Blog

Cuộc sống hiện đại với những áp lực từ công việc và học tập ngày càng lớn khiến nhiều người Việt Nam phải đối mặt với tình trạng mất ngủ. Mặc dù nhiều người lựa chọn sử dụng thuốc tây để cải thiện giấc ngủ, nhưng việc áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ từ Đông y cũng là một lựa chọn đáng xem xét. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những bài thuốc Đông y hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ – Khái niệm và nguyên nhân

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn đến sức khỏe, hiệu suất công việc, và chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống

Theo Đông y, mất ngủ thường được liên kết với tình trạng “thất miên” hoặc “bất mị”. Một số nguyên nhân chính gây ra mất ngủ bao gồm:

• Suy giảm chức năng của các cơ quan như tâm, can, tì, phế và thận.
• Rối loạn tiềm thức và huyết không đủ.
• Yếu tố bên ngoài như môi trường sống không yên tĩnh.

Các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả

1. Long nhãn – Thuốc bổ não, an thần

Công dụng

Long nhãn là một trong những vị thuốc quý trong Đông y. Nó có tác dụng bổ huyết, an thần, giúp tăng cường trí nhớ. Với khả năng gia tăng lưu thông máu đến não, long nhãn hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ và lo âu.

Giá thành: Dao động từ 300.000 đến 250.000 đồng/kg.

Thành phần

Long nhãn chứa 0,85% nước, đường saccharose, glucose, sắt, vitamin C cùng các chất bổ dưỡng khác như adenine và choline.

Cách dùng

Long nhãn có thể được sử dụng dưới dạng thuốc sắc, cháo hoặc ăn trực tiếp. Nó thường được kết hợp với hạt sen để gia tăng hiệu quả.

Hạt sen kết hợp lòng nhãn trong bài thuốc chữa mất ngủ

2. An thần định chí hoàn

Công dụng

Bài thuốc này giúp điều trị chứng khó ngủ do suy nhược cơ thể, hồi hộp. Nó giúp cân bằng tâm trạng và cải thiện giấc ngủ cho những người thường xuyên căng thẳng.

Thành phần

Các vị thuốc trong bài gồm: long nhãn, nhân sâm, phục linh, thạch xương bồ và viễn chí.

Cách dùng

Có thể dùng dạng viên hoặc đều hòa với các bài thuốc khác.

3. Ngũ vị tử

Công dụng

Ngũ vị tử được biết đến với khả năng hỗ trợ tim mạch, điều hòa tuần hoàn máu, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào những thành phần dưỡng chất đặc biệt.

Thành phần

Trong ngũ vị tử chứa khoảng 0,89% dầu sesquicarene cùng nhiều hợp chất khác như axit hữu cơ và tanin.

Cách dùng

Ngũ vị tử có thể dùng cùng với các bài thuốc sắc khác để gia tăng hiệu quả điều trị.

4. Cây nữ lang

Công dụng

Cây nữ lang được biết đến với đặc tính an thần, giúp người dùng dễ ngủ hơn. Nó có tác dụng giảm stress và lo âu.

Thành phần

Thành phần chính trong cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates, hoạt động dựa trên hệ thống thần kinh trung ương.

Cách dùng

Cây nữ lang có thể được dùng dưới dạng nước sắc.

Cây nữ lang giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

5. Viễn chí

Công dụng

Viễn chí có tác dụng trấn an tinh thần, giúp người dùng dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Thành phần

Thành phần chính của viễn chí là saponin, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cách dùng

Có thể dùng viễn chí cùng với các bài thuốc khác để tạo sự hiệu quả tối đa.

Cách bảo quản và lưu ý khi dùng thuốc Đông y

• Các vị thuốc cần được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát để đảm bảo chất lượng.
• Trong quá trình sử dụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Tránh lạm dụng các bài thuốc khi không có sự chỉ dẫn từ các chuyên gia y tế.

Kết luận

Việc sử dụng thuốc Đông y để chữa mất ngủ mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện giấc ngủ cho đến việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn các vị thuốc uy tín và bác sĩ có kinh nghiệm để đảm bảo hiệu quả điều trị. Hãy ghé thăm trang web chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về những giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe của bản thân.

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trong nhịp sống hiện đại, mức độ căng thẳng và lo âu không ngừng gia tăng, dẫn đến tình trạng khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, từ xa xưa, ông cha ta đã sử dụng tim sen như một phương thuốc quý trong các bài thuốc dân gian để điều trị mất ngủ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài thuốc từ tim sen đơn giản, hiệu quả, giúp bạn dễ dàng khắc phục tình trạng mất ngủ một cách tự nhiên.

1. Trà Tim Sen Giúp Chữa Mất Ngủ

• Nguyên liệu: 2g tim sen khô, 3g hoa cúc khô.
• Cách làm: Hãm tim sen và hoa cúc với nước sôi trong khoảng 5-10 phút. Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trà Tim Sen Giúp Chữa Mất Ngủ

2. Bài Thuốc Từ Tim Sen và Tâm Sen Điều Chỉnh Hơi Thở

• Nguyên liệu: 3g tim sen, 2g tâm sen, 5g lá vông nem.
• Cách làm: Sắc các nguyên liệu với nước, chia uống 2 lần trong ngày.

3. Cháo Tim Sen và Long Nhãn Giúp Giảm Căng Thẳng

• Nguyên liệu: 5g tim sen, 10g long nhãn, 50g gạo tẻ.
• Cách làm: Nấu cháo trắng với gạo tẻ. Khi cháo chín, cho tim sen và long nhãn vào, nấu thêm 5 phút. Ăn khi còn ấm.

4. Nước Sắc Tim Sen và Mạch Môn Giúp An Tâm

• Nguyên liệu: 3g tim sen, 10g mạch môn.
• Cách làm: Sắc các nguyên liệu với nước, chia uống 2 lần trong ngày.

Những Lưu Ý Quan Trọng:

• Các bài thuốc dân gian chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc thầy thuốc Đông y.
• Không nên lạm dụng tim sen, sử dụng đúng liều lượng được khuyến cáo.

Thảo Mộc Hòa Tan Tim Sen – An Toàn và Tiện Lợi

Nếu bạn muốn sử dụng tim sen một cách an toàn và tiện lợi, hãy thử Thảo Mộc Hòa Tan Tim Sen. Sản phẩm được chiết xuất từ tim sen kết hợp với hạt sen và các thành phần tự nhiên khác, mang lại hương vị thơm ngon, dễ uống, giúp bạn an thần, ngủ ngon mà không cần lo lắng về liều lượng và cách chế biến.

Khám Phá Ngay Thảo Mộc Hòa Tan Tim Sen!

Hy vọng rằng những bài thuốc đơn giản từ tim sen sẽ giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và mang lại sức khỏe tốt hơn!

Giấc ngủ ngon là một yếu tố thiết yếu đảm bảo sức khỏe tốt cho mỗi người. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại với nhịp sống bận rộn và áp lực, nhiều người đã phải đối mặt với tình trạng mất ngủ. Để giúp bạn tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, dưới đây là những loại thức uống rất hiệu quả.

1. Nước Ép Anh Đào

Nước ép anh đào là một trong những thức uống được khuyên dùng để cải thiện giấc ngủ. Chứa hàm lượng cao tryptophan, một acid amin quan trọng cho việc sản xuất hormone melatonin, nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Bạn nên uống ít nhất 2 ly nước ép mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Nước ép anh đào hỗ trợ giấc ngủNước ép anh đào hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

2. Trà Hoa Cúc

Trà hoa cúc không chỉ là một loại thức uống dễ uống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Nó có tác dụng giảm viêm, giúp thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ cần ngâm 1-2 thìa hoa cúc trong 250ml nước sôi và uống trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ sâu hơn.

3. Trà Sâm Ánh Đạo

Sâm ánh đạo hay còn gọi là trà sâm là một loại thảo dược có tác dụng làm dịu thần kinh. Nó giúp giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể dùng trà sâm để giải quyết tình trạng khó ngủ và nên theo dõi ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang có thai hoặc đang dùng thuốc điều trị huyết áp.

4. Trà Nữ Lang

Trà Nữ Lang có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Bạn có thể ngâm khoảng 2-3g lá Nữ Lang trong 250ml nước nóng khoảng 10-15 phút, sau đó uống. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và cho con bú nên thận trọng khi sử dụng.

5. Trà Bạc Hà

Trà bạc hà là một đồ uống tuyệt vời cho những ai đang gặp rắc rối với giấc ngủ. Nó giúp làm thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Để pha trà bạc hà, bạn có thể dùng khoảng 5g lá bạc hà khô ngâm trong nước sôi và uống trước khi đi ngủ.

Trà bạc hà hỗ trợ giấc ngủTrà bạc hà hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

6. Sữa Ấm

Sữa ấm là một lựa chọn phổ biến giúp nhiều người có giấc ngủ ngon hơn. Sữa chứa tryptophan và melatonin, giúp tăng cường cảm giác buồn ngủ. Uống một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu.

7. Sữa Nghệ

Nghệ không chỉ là một gia vị nhiều công dụng mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Với đặc tính chống viêm, nghệ giúp giảm căng thẳng và lo âu – những yếu tố cản trở giấc ngủ của bạn. Pha một ly sữa với một thìa bột nghệ và một chút mật ong sẽ mang lại hiệu quả tốt.

8. Sữa Hạnh Nhân

Sữa hạnh nhân là một thức uống giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Uống một ly sữa hạnh nhân vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có dị ứng với hạt, hãy tránh loại sữa này.

Sữa hạnh nhân giúp cải thiện giấc ngủSữa hạnh nhân giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

9. Sinh Tố Chuối Hạnh Nhân

Kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Chuối chứa magiê – khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Khi dùng sinh tố chuối hạnh nhân, bạn có thể thêm một ít sữa và đá để làm lạnh cho thức uống thêm hấp dẫn.

Bài viết này đã giới thiệu đến bạn một số loại thức uống tự nhiên giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để dễ ngủ. Hãy kiên trì áp dụng các thức uống trên mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại nhịp sinh học giấc ngủ của mình. Chúc bạn có thể cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình!

Giấc ngủ trưa là một biện pháp tự nhiên và hiệu quả giúp làm mới tinh thần và cải thiện sự tỉnh táo. Trong một xã hội ngày càng bận rộn, việc tìm kiếm và tận dụng thời gian cho giấc ngủ ngắn vào buổi trưa trở nên vô cùng quan trọng. Vậy giấc ngủ trưa có thật sự mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc hay không? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.

Giấc Ngủ Trưa Có Nên Hay Không?

Giấc ngủ trưa là thời gian ngủ ngắn diễn ra ban ngày, thường từ 10 phút đến 90 phút. Theo các nghiên cứu, ngủ trưa không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp cải thiện hiệu suất làm việc. Đặc biệt, việc ngủ trưa đã trở thành thói quen của nhiều nền văn hóa trên thế giới. Nếu bạn có đủ thời gian để nghỉ trưa, hãy duy trì thói quen này, vì nó có thể giúp bạn tỉnh táo và sáng tạo hơn trong công việc.

Giấc ngủ trưa mang lại cảm giác tươi mới
Giấc ngủ trưa mang lại cảm giác tươi mới và sảng khoái.

Lợi Ích Của Việc Ngủ Trưa

Tác Động Tích Cực

Ngủ trưa với thời gian hợp lý được xem là một trong những thói quen tốt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Giúp Giảm Căng Thẳng

Giấc ngủ có tác dụng giảm thiểu căng thẳng và hồi phục năng lượng cho não bộ. Việc nghỉ ngơi vào buổi trưa giúp bạn lấy lại năng lượng cần thiết để tiếp tục với các công việc và bài tập trong buổi chiều.

Hỗ Trợ Quá Trình Ghi Nhớ Cho Não Bộ

Ngủ trưa giúp não bộ nghỉ ngơi, giảm tải thông tin sau những giờ làm việc căng thẳng. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.

Cải Thiện Vấn Đề Tim Mạch

Giấc ngủ trưa còn có thể giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim. Do đó, những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao nên thực hiện giấc ngủ trưa chất lượng.

Ngủ trưa giúp cải thiện vấn đề tim mạch
Ngủ trưa giúp cải thiện vấn đề tim mạch và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Giúp Cơ Thể Thoải Mái và Tỉnh Táo

Chất lượng giấc ngủ trưa rất quan trọng, vì ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn trong suốt cả ngày. Cảm giác mệt mỏi và đau đầu có thể xảy ra nếu bạn không ngủ đủ sâu.

Cải Thiện Sắc Tố Da Cho Phụ Nữ

Ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng da cho phụ nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cung cấp giấc ngủ có thể giúp da sản sinh collagen, do đó làm giảm tình trạng lão hóa.

Tác Động Tiêu Cực

Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn ngủ quá lâu, nó có thể gây ra một số tác hại. Bạn có thể cảm thấy choáng váng, mệt mỏi sau khi thức dậy, và cảm giác khó chịu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngủ Trưa Nhiều Có Tốt Không?

Nhiều lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Thời gian ngủ trưa tối ưu thường từ 30 phút đến 90 phút. Nếu bạn ngủ quá dài, bạn có thể gặp tình trạng đau đầu hoặc cảm giác khó chịu ngay cả sau khi thức dậy.

Theo các chuyên gia, ngủ trưa quá nhiều có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn vào ban ngày.

Bạn Nên Ngủ Trưa Khoảng Bao Lâu?

Các chuyên gia cho rằng thời gian ngủ trưa hợp lý sẽ khác nhau tùy thuộc vào lịch trình làm việc và nhu cầu cơ thể của từng người. Tuy nhiên, khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút thường được xem là tối ưu nhất để phục hồi và tái tạo năng lượng.

• Giấc Ngủ 10 Phút: Giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng ghi nhớ.
• Giấc Ngủ 20-30 Phút: Là thời gian phù hợp nhất để tiếp thêm năng lượng, cải thiện khả năng làm việc lên đến 34%.
• Giấc Ngủ 40-45 Phút: Thích hợp cho những người trải qua giấc ngủ không sâu vào lúc đêm trước.

Thời gian ngủ trưa hợp lý phụ thuộc vào độ tuổi
Thời gian ngủ trưa hợp lý phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu cơ thể.

Những Điều Cần Làm Để Có Giấc Ngủ Trưa Chất Lượng Hơn

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Ngủ Trong Một Thời Điểm Nhất Định

Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào một thời điểm cố định trong mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với nhịp sinh học và tránh bị xáo trộn.

Thời Gian Ngủ Hợp Lý

Thực hiện giấc ngủ trưa quá dài có thể gây lãng phí thời gian và ảnh hưởng đến công việc. Hãy tìm ra một khoảng thời gian vừa đủ để phục hồi sức khỏe mà vẫn giữ cho bạn tỉnh táo.

Tắt Đèn

Để dễ dàng vào giấc và đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, bạn nên tắt đèn và ngừng sử dụng các thiết bị điện tử. Sự sáng từ đèn và thiết bị sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Không Gian Ngủ

Không gian ngủ cũng rất quan trọng trong việc tạo ra giấc ngủ trưa hiệu quả. Hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Trên đây là những giải thích cho câu hỏi “Giấc ngủ trưa có tốt không?”. Thực tế cho thấy khoảng 25-30% người không có thói quen ngủ trưa. Tuy nhiên, việc kiểm soát thời gian ngủ trưa chính là một yếu tố quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với đời sống thể chất cũng như tinh thần. Giấc ngủ càng đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ. Bất kỳ tác động nào đến giấc ngủ của trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Ví dụ như tình trạng trẻ ngủ ngày. Ngày khi ngủ không phải là hiện tượng phổ biến và cũng không quá nguy hiểm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng ngủ ngày ở trẻ.

Nguyên nhân khiến trẻ ngủ ngày

Ngủ ngày là tình trạng xảy ra khi không khí không thể lưu thông tự do qua đường thở. Do đó, khi hít vào hoặc thở ra, môi trường xung quanh đường thở rung động, tạo ra tiếng ồn có thể nghe được, gọi là tiếng ngáy.

Có nhiều yếu tố làm tác nghẽn đường thở và khiến một người ngủ ngày. Ở trẻ em, các yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của chứng ngủ ngày như:

Viêm amidan

Amidan là tổ chức bạch huyết nằm phía sau họng. Đây là cơ quan có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đường hô hấp. Khi bị viêm, amidan sưng to hơn bình thường và có thể gây cản trở đường thở lưu thông và gây ra tiếng ngáy. Đây là một nguyên nhân phổ biến khiến trẻ ngủ ngày.

Béo phì

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngày hơn. Béo phì có thể làm đường thở bị thu hẹp và làm tăng nguy cơ mắc rối loạn thở khi ngủ, bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ (Obstructive sleep apnea; OSA).

Tình trạng dị ứng

Dị ứng bùng phát có thể gây viêm mũi và khiến trẻ khó thở và tăng nguy cơ khiến trẻ ngủ ngày.

Bệnh hen suyễn

Giống dị ứng, bệnh hen suyễn có thể gây nghẹt thở bình thường. Khi bệnh gây tác nghẽn một phần đường thở, có thể khiến trẻ ngủ ngày.

Môi trường

• Hít thuốc lá thụ động có thể ảnh hưởng đến hô hấp và có liên quan đến nguy cơ mắc chứng ngủ ngày cao hơn ở trẻ em.
• Không khí bị ô nhiễm. Ô nhiễm có thể gây khó khăn cho quá trình hô hấp bình thường và có thể ảnh hưởng đến khả năng thở của trẻ em.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (Obstructive sleep apnea, OSA)

Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với chứng ngủ ngày ở trẻ em. Trẻ mắc chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ thường ngáy, bao gồm cả những khoảng ngưng thở rất ngắn. Hầu hết trẻ em mắc chứng OSA sẽ ngủ ngày. Nhưng không phải tất cả trẻ em ngủ ngày đều mắc chứng OSA.

Tác hại của tình trạng ngủ ngày đến sức khỏe của trẻ

Ngủ ngày thường xuyên ở trẻ em thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, tình trạng ngủ nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp thở khi ngủ. Tình trạng này có thể gây ra những hậu quả đáng kể cho sức khỏe.

Mối quan tâm lớn nhất về vấn đề trẻ ngủ ngày là trẻ có mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hay không? OSA gây ra rối loạn giấc ngủ lớn và ảnh hưởng đến lượng oxy mà trẻ nhận được trong khi ngủ. Nó cũng có liên quan đến việc suy giảm sự phát triển của não, giảm hiệu suất học tập, các vấn đề tim mạch.

Ngoài những ảnh hưởng đến sức khỏe, trẻ ngủ ngày cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của cha mẹ hoặc anh chị em ở chung phòng. Nếu tiếng ngáy đặc biệt lớn có thể khiến những người khác thức giấc.

trẻ ngủ ngàyTrẻ ngủ ngày do tình trạng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn

Khi nào trẻ ngủ ngày thì đáng lo?

Nếu cha mẹ lo lắng về chứng ngủ ngày của con mình thì nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa. Mặc dù một số tình trạng ngủ ngày có thể là bệnh thông thường. Nhưng có một số dấu hiệu có thể cho thấy khả năng trẻ bị rối loạn nhịp thở khi ngủ:

• Ngủ ngày thường xuyên, lớn hơn ba đêm mỗi tuần.
• Ngáy lớn hoặc khó thở khi ngủ.

Các dấu hiệu khác đi kèm với ngủ ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo:

• Trẻ đại dâm không có nguyên nhân nào khác có thể giải thích được.
• Da, niêm hơi xanh xao.
• Trẻ hay bị nhức đầu vào buổi sáng.
• Trẻ có hiện tượng ngủ ngày.
• Trẻ khó tập trung, giảm trí nhớ.
• Trẻ thừa cân.

trẻ ngủ ngàyBéo phì làm tăng nguy cơ ngủ ngày

Cách khắc phục cho trẻ ngủ ngày

Bạn đọc có thể tham khảo một số cách dưới đây, nhằm khắc phục tình trạng ngủ ngày ở trẻ:

Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp khắc phục tình trạng ngủ ngày. Trẻ nằm ngửa thì nguy cơ ngủ ngày sẽ tăng lên. Mẹ có thể nâng cao vai và đầu trẻ hơn bằng cách đặt một chiếc gối lớn dưới vai. Tư thế này giúp con bạn có thể thở thoải mái hơn khi ngủ.

Tinh dầu tràm trà

Tinh dầu tràm trà có thể khắc phục tình trạng ngủ ngày cho con hiệu quả. Tuy nhiên, loại tinh dầu này không dùng để bôi ngoài da. Mẹ có thể nhỏ một chút dầu lên miếng bông gòn và cho trẻ ngửi trước khi đi ngủ.

trẻ ngủ ngàySử dụng tinh dầu tràm trà để khắc phục ngủ ngày cho bé

Giữ độ ẩm không khí trong phòng ngủ tối ưu

Đôi khi sự khô hanh của không khí trong phòng làm cho trẻ ngủ ngày. Mẹ có thể sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của con để khắc phục tình trạng này. Hoặc cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu thảo dược để cải thiện không khí của trẻ thông thoáng hơn.

Bổ sung vitamin K

Nếu con bạn thường xuyên bị ngủ ngày mỗi đêm, hãy bổ sung cho trẻ những thực phẩm giàu vitamin K. Lúa mạch, yến mạch cùng với các loại rau lá xanh màu rất giàu vitamin K. Vitamin K hỗ trợ quá trình làm cho các mô mềm của mũi khỏe hơn. Điều này giúp hỗ trợ quá trình thở. Đồng thời cũng làm cho đường hô hấp khỏe mạnh và giúp con bạn thở thông thoáng hơn khi ngủ.

Các biện pháp khác

• Giảm cân nếu trẻ có tình trạng thừa cân, béo phì.
• Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí trong phòng giúp thông thoáng hơn khiến bé dễ thở hơn khi ngủ.
• Cho trẻ ngủ nghiêng.
• Dọn dẹp phòng các vật dụng như chăn ga gối thường xuyên, tránh tác nhân gây dị ứng cho bé.

Trên đây là bài viết về vấn đề trẻ ngủ ngày. Bài viết đã đề cập đến nguyên nhân và một số cách khắc phục cho tình trạng ngủ ngày của bé. Hy vọng qua bài viết này, cha mẹ đã hiểu rõ hơn về tình trạng của con mình và có biện pháp khắc phục thích hợp. Nếu phát hiện trẻ có bất kỳ dấu hiệu đáng lo nào, cha mẹ hãy đưa trẻ đến gặp bác sĩ ngay.

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh. Trong giai đoạn đầu đời, thời gian ngủ của trẻ có thể dao động từ 11 đến 19 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào từng giai đoạn phát triển và nhu cầu sức khỏe của trẻ. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian mà trẻ nằm nghỉ ngơi, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển toàn diện của não bộ và cơ thể. Với điều này, việc tìm hiểu rõ hơn về giấc ngủ của trẻ sơ sinh chính là một nhiệm vụ quan trọng mà phụ huynh cần chú ý.

Tại Sao Thời Gian Ngủ Của Trẻ Sơ Sinh Quan Trọng?

Thời gian ngủ sẽ liên quan trực tiếp đến sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Khi trẻ ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy sự phát triển các tế bào và mô. Theo các chuyên gia, lượng hormone này có thể tăng gấp 4 lần so với khi tỉnh táo. Do đó, giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, mà là thời gian để cơ thể và não bộ phát triển tối ưu.

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ sơ sinh

Sinh Lý Giấc Ngủ Của Trẻ Sơ Sinh

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường chia thành hai loại: giấc ngủ không nhanh (NREM) và giấc ngủ nhanh (REM). Trong giấc ngủ NREM, trẻ sẽ trải qua bốn giai đoạn từ nhẹ đến sâu, trong khi giấc ngủ REM là thời gian trẻ có những chuyển động mắt nhanh và não hoạt động mạnh mẽ, tương tự như khi trẻ tỉnh. Tỷ lệ giấc ngủ REM có thể chiếm tới 55% tổng thời gian ngủ trong giai đoạn sơ sinh.

Thời Gian Ngủ Cần Thiết Cho Trẻ Sơ Sinh

Mỗi trẻ sơ sinh có nhu cầu ngủ khác nhau. Trong những tuần đầu đời, trẻ thường cần từ 16 đến 20 giờ ngủ mỗi ngày. Khi đến giai đoạn 3 tháng tuổi, thời gian ngủ của trẻ có thể giảm xuống còn khoảng 14 đến 16 giờ. Đối với trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi, thời gian ngủ sẽ là khoảng 13 đến 15 giờ/ngày. Điều này cho thấy, việc theo dõi và đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

Trẻ sơ sinh cần ngủ đủ giờ để phát triển

Cách Theo Dõi Giấc Ngủ Của Trẻ

Phụ huynh nên lưu ý về thời gian ngủ của trẻ sơ sinh để đảm bảo rằng trẻ có thể ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số mẹo giúp theo dõi giấc ngủ của trẻ:

• Tạo thói quen ngủ ổn định: Giúp trẻ hình thành thói quen ngủ vào những khung giờ nhất định mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh: Đảm bảo không gian ngủ thoáng mát, ít tiếng ồn và ánh sáng.
• Theo dõi các dấu hiệu buồn ngủ: Nhận diện các dấu hiệu trẻ có thể buồn ngủ như dụi mắt, ngáp hay khóc để giúp trẻ vào giấc dễ dàng hơn.

Khi Nào Phụ Huynh Nên Lo Lắng?

Nếu trẻ ngủ dưới 10 giờ một ngày, điều này có thể cho thấy trẻ đang gặp khó khăn trong giấc ngủ. Một số dấu hiệu cần lưu ý bao gồm:

• Trẻ thường xuyên thức dậy vào ban đêm và khóc.
• Trẻ có biểu hiện mệt mỏi, không muốn ăn.
• Trẻ trở nên cáu kỉnh và dễ kích thích hơn bình thường.

Nếu nhận thấy những triệu chứng này, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để không bỏ lỡ các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.

Trẻ sơ sinh cần ngủ đủ giờ để phát triển tốt

Kết Luận

Qua bài viết này, hy vọng rằng phụ huynh sẽ hiểu rõ hơn về nhu cầu giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Bằng cách theo dõi và chăm sóc giấc ngủ một cách hợp lý, cha mẹ có thể giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Để biết thêm thông tin chi tiết về giấc ngủ của trẻ sơ sinh và những phương pháp cải thiện giấc ngủ, hãy truy cập qua trang web của chúng tôi tại chuamatngu.vn.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ. Rất nhiều người dù đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp tình trạng nằm trằn trọc trên giường đến tận sáng. Biết được nhu cầu của mỗi người, bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những cách giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào?

Ngủ là một phần tất yếu của cuộc sống. Theo các chuyên gia y tế, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày để đảm bảo các hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm khả năng tập trung.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, mệt mỏi.
• Dễ gặp phải các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu.
• Nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ và dẫn đến tử vong sớm.

Dù biết được tầm quan trọng của giấc ngủ song nhiều người cảm thấy khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng. Nguyên nhân một phần là do cuộc sống hiện đại có quá nhiều áp lực, khiến chúng ta khó thư giãn và lên giường ngủ. Song một phần còn lại có thể là do bạn chưa biết cách ngủ ngon và sâu hiệu quả. Do đó, hãy tham khảo một vài lời khuyên dưới đây để giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe

Cách để ngủ ngon và sâu

Cố gắng đi ngủ đúng giờ

Bạn nên tập thói quen đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày. Nếu đã gần đến giờ ngủ mà vẫn còn nhiều việc chưa giải quyết xong, bạn hãy tạm gác lại công việc. Tuy nhiên, bạn có thể đi ngủ muộn hơn nhưng vẫn nên cố gắng dậy đúng vào sáng hôm sau. Bạn nên tránh ngủ bù vì tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Lâu dần, bạn sẽ quen với việc đi ngủ muộn và trở nên trằn trọc, thao thức khi đi ngủ đúng giờ.

Song nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ trong 20 phút, bạn nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn. Đừng ép bản thân phải đi ngủ khi cơ thể bạn không muốn.

Chú ý đến chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguyên tắc ăn uống được các bác sĩ gợi ý như sau:

• Không đi ngủ khi bụng đói.
• Không ăn quá no trong vài tiếng trước khi ngủ.

Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng, bạn cần tránh một số thực phẩm như:

• Cà phê, trà.
• Đồ uống có cồn như bia, rượu, …

Các chất trên có thể kích thích não bộ và khiến bạn thao thức suốt đêm.

Tránh uống cà phê trước khi đi ngủ

Tạo môi trường thư giãn

Cách ngủ ngon và sâu hiệu quả nhất chính là tạo môi trường ngủ thư giãn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, giảm ánh sáng và yên tĩnh. Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn cũng nên chú ý giữ vệ sinh môi trường xung quanh, đặc biệt là phòng ngủ. Một bộ chăn ga sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp bạn thoải mái hơn, từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Môi trường phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn là người khó ngủ, các bác sĩ khuyên bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc hít thở. Ngoài ra, việc ngâm mình trong bồn nước ấm, kèm theo vài giọt tinh dầu cũng là cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không ngủ quá nhiều trong ngày

Mất ngủ về đêm có thể là hậu quả của tình trạng ngủ ngày quá nhiều. Do đó, trong ngày bạn chỉ nên chợp mắt tối đa 30 phút. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế chợp mắt sát giờ đi ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Tăng cường vận động là cách ngủ ngon và sâu được nhiều bác sĩ khuyên cáo. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Do đó, việc xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày là điều nên làm. Song bạn cần tránh vận động mạnh sát giờ đi ngủ. Thời gian lý tưởng để tập là trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút. Ngoài ra, nếu có thể, hãy xen kẽ thực hiện các hoạt động thể chất ngoài trời thay vì chỉ ở trong nhà.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn rất tốt cho sức khỏe

Kiểm soát lo âu

Nhiều người chia sẻ rằng thường xuyên mất ngủ do hay nghĩ vẩn vơ những nỗi lo, những vấn đề còn tồn đọng khi lên giường ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến họ mất ngủ ngày càng nghiêm trọng.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên viết ra những suy nghĩ, những vấn đề bạn phải giải quyết chúng vào hôm sau. Bạn có thể thử một số cách kiểm soát lo âu như:

• Sắp xếp lại công việc.
• Đặt thứ tự ưu tiên cho những việc cần làm.
• Giảm bớt lượng công việc hiện có.

Khi nào bạn nên liên hệ bác sĩ?

Mất ngủ là vấn đề rất phổ biến, đặc biệt là ở người trưởng thành. Một số cách ngủ ngon và sâu trên đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ phần nào. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên mất ngủ dù đã thử nhiều cách, bạn nên liên hệ bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.

Ông bà ta có câu “Ăn được, ngủ được là tiên.” cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là điều mà bất cứ ai cũng xứng đáng có được. Do đó, ngay từ bây giờ, hãy đầu tư nhiều hơn vào chất lượng giấc ngủ. Hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể áp dụng được một số cách ngủ ngon và sâu để có được giấc ngủ tuyệt vời nhé.

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là sử dụng sản phẩm chăm sóc giấc ngủ, điển hình là topper nệm. Hãy cùng khám phá chi tiết về topper nệm và tác dụng của chúng đối với giấc ngủ của bạn qua bài viết dưới đây nhé!

Topper Nệm Là Gì?

Hình ảnh topper nệm

Topper nệm (hay còn gọi là nệm topper) là lớp nệm mỏng được đặt lên trên nệm chính nhằm nâng cao sự thoải mái và hỗ trợ khi nằm. Ngoài việc cải thiện trải nghiệm giấc ngủ, topper còn có tác dụng bảo vệ và kéo dài tuổi thọ cho chiếc nệm của bạn.

Các Loại Nệm Topper Phổ Biến

Các loại nệm topper

• Memory Foam: Là giải pháp lý tưởng cho những người thường xuyên gặp vấn đề về đau lưng, đau vai gáy. Tuy nhiên, khả năng giữ nhiệt của nó có thể gây ra cảm giác nóng nực cho người sử dụng. Để khắc phục vấn đề này, lựa chọn nệm topper có tính năng làm mát là giải pháp thông minh, giúp tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn mà không gây cảm giác nóng nực.

• Cao Su: Nệm topper cao su được chia thành hai loại chính: cao su tự nhiên và cao su nhân tạo. Cả hai loại đều mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Với khả năng hỗ trợ đặc biệt, chúng giúp giảm áp lực lên vai và hông, đặc biệt là đối với những người thích nằm nghiêng. Tuy nhiên, do tính chất hỗ trợ ấy, nệm topper cao su không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho những người yêu thích tư thế nằm ngửa.

• Lông Vũ: Nệm topper lông vũ biểu trưng cho sự sang trọng và thoải mái, với ruột nệm làm từ lông vũ tự nhiên và vải cao cấp. Đặc biệt, nó có khả năng điều chỉnh nhiệt độ tuyệt vời, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Tuy nhiên, việc vệ sinh nệm topper lông vũ cần được thực hiện thường xuyên để tránh mất chất lượng ban đầu của lông vũ.

• Chần Gòn: Nệm topper chần gòn được tạo ra bằng cách thổi sợi bông vào lớp vải nệm, sau đó cố định thành từng khoang ô. Điều này tạo ra cảm giác êm ái và giá thành hợp lý, là lựa chọn phổ biến cho nhiều người. Tuy nhiên, với giá thành thấp, loại nệm này thường không đảm bảo độ bền cao và dễ bị xẹp sau một thời gian dài sử dụng, làm giảm đi sự thoải mái và hỗ trợ cho giấc ngủ.

Công Dụng Của Topper Nệm

Công dụng của topper nệm

• Cân Chỉnh Độ Cứng/Mềm Của Nệm: Nếu nệm hiện tại của bạn quá cứng hoặc quá mềm, nệm topper có thể giúp điều chỉnh mức độ thoải mái của nó. Việc này không chỉ mang lại sự thoải mái cho giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe của cột sống.

• Giải Pháp Tạm Thời Cho Nệm Cũ: Nếu chiếc nệm của bạn đã trải qua nhiều năm và bạn chưa sẵn sàng để đầu tư vào một chiếc nệm mới, topper có thể là giải pháp tạm thời. Bằng việc cải thiện độ thoải mái và hỗ trợ của nệm cũ, nó giúp kéo dài tuổi thọ cho chiếc nệm đó. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc sử dụng topper chỉ là một giải pháp tạm thời, không nên thay thế cho việc đầu tư vào một chiếc nệm mới khi có điều kiện.

• Đa Năng: Nệm topper không chỉ giới hạn trong giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng chúng như tấm lót sofa hoặc chỗ ngồi để tăng cường sự thoải mái khi cần thiết. Điều này biến chúng thành một giải pháp đầu tư đa năng và tiết kiệm.

Bảo Quản Nệm Topper Như Thế Nào?

Để bảo quản nệm topper đúng cách và giữ cho nó luôn trong tình trạng tốt nhất, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Vệ Sinh Thường Xuyên: Để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn gây hại, hãy vệ sinh nệm topper thường xuyên. Điều quan trọng là bạn nên làm sạch cả ga trải giường và nệm cùng một lúc để đảm bảo vệ sinh hoàn hảo.

• Phơi Khô Đúng Cách: Sau khi vệ sinh, hãy phơi nệm topper ở những nơi thoáng mát và có ánh nắng mặt trời nhẹ. Chỉ nên sử dụng nệm khi đã đảm bảo chúng được phơi khô hoàn toàn để tránh tình trạng ẩm mốc.

• Lưu Trữ Đúng Cách: Khi không sử dụng nệm topper, hãy xếp gọn và để ở nơi khô ráo, thông thoáng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn và nấm mốc phát triển trên bề mặt của nệm.

Topper nệm không chỉ đơn thuần là một phụ kiện trang trí mà còn là một công cụ hỗ trợ cực kỳ quan trọng giúp tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể khi nằm. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm và vai trò của nệm topper trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy truy cập chuamatngu.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ!

Mất ngủ không chỉ đơn thuần là một trạng thái khó chịu mà còn có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe nếu không được chữa trị kịp thời. Trên thực tế, rất nhiều người Việt Nam đã tìm tới các giải pháp dân gian để đối phó với tình trạng này. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những phương pháp chữa mất ngủ dân gian đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Sử Dụng Hoa Tam Thất

Hoa tam thất được biết đến với nhiều tác dụng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo y học cổ truyền, loại hoa này có vị ngọt, tính mát và chứa nhiều saponin có lợi cho tuần hoàn máu và điều hòa giấc ngủ.

Để sử dụng hoa tam thất hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo cách sau: Lấy 3-4g hoa tam thất (tốt nhất là hoa tươi) pha vào nước sôi và để nguội. Uống mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện chất lượng giấc ngủ chỉ sau một tuần.

Hoa Tam Thất

Sử Dụng Tâm Sen

Tâm sen chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe, như acid amin, flavonoid và alkaloid. Đặc biệt, các alkaloid trong tâm sen như Asparagine và Nuciferin có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu và mang lại giấc ngủ sâu.

Cách pha chế rất đơn giản: Lấy khoảng 3g tâm sen khô cho vào ly, thêm nước sôi và để ngâm trong khoảng 5-10 phút. Uống 1-2 lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tuy nhiên, những ai có vấn đề về tim mạch cần lưu ý không nên sử dụng tâm sen kéo dài vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Sử Dụng Rễ Gừng

Rễ gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giúp cơ thể ấm lên, tăng cường lưu thông máu và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Do đó, việc sử dụng rễ gừng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Để chế biến, bạn có thể đập dập một củ gừng lớn, nấu với khoảng 600ml nước. Khi nước sôi, cho thêm đường phèn vào để tạo vị ngọt, nấu thêm khoảng 10 phút. Uống nước gừng vào buổi chiều và tối sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử Dụng Hoa Nhài

Hoa nhài có tác dụng giúp thân thể thanh mát, giảm căng thẳng và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Để sử dụng hoa nhài, bạn có thể làm theo cách sau:

Lấy khoảng 15-20g hoa nhài đã sấy khô cho vào cốc, thêm 200-300ml nước sôi, hãm trong khoảng 10 phút. Uống khi còn ấm, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Kết Luận

Trên đây là những cách chữa mất ngủ dân gian hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng rằng các phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kịp thời được tư vấn và điều trị.

Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác về giấc ngủ và sức khỏe, hãy truy cập website “chuamatngu.vn” để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu để phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người thường gặp khó khăn khi bước vào giấc ngủ. Nhiều người phải vật lộn hàng giờ đồng hồ trước khi có thể chợp mắt do tâm trí còn vướng bận nhiều suy nghĩ. Vậy, làm thế nào để tâm trí thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon dù trong tình trạng căng thẳng.

Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên cố gắng hạn chế các tác nhân khiến bạn căng thẳng như công việc, bài tạp. Đồng thời, bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập giãn cơ. Những bài tập này sẽ giúp giảm áp lực, làm cho bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện khi tâm trí được thư giãn.

Một số người cho rằng việc ngâm mình trong nước ấm và êm dịu trước khi ngủ giúp giải tỏa stress rất hiệu quả. Theo các bác sĩ, khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, thời gian đi vào giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể. Bạn nên ngâm mình trong nước khoảng 20 – 30 phút và có thể cho thêm vài giọt tinh dầu để tăng cường hiệu quả, chẳng hạn như:

• Tinh dầu lavender
• Tinh dầu hoa nhài
• Tinh dầu gỗ đàn hương

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Uống Một Ly Nước Ấm

Nhiều người cho rằng uống một ly nước ấm hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên cắt giảm lượng caffeine, đồ uống có cồn hoặc nicotine trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều. Song nếu bạn là người hay phải đi vệ sinh khi đang ngủ, bạn nên hạn chế lượng nước uống để tránh thức dậy giữa đêm.

Tránh Ăn Quá Nhiều Trước Khi Ngủ

Theo một nghiên cứu, việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ (khoảng 3 tiếng trở lên) khiến bạn dễ thức dậy giữa đêm. Một bữa ăn với khấu phần lớn có thể gây đầy bụng và làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như:

• Kiwi
• Sữa chua
• Đậu nành
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Ngũ cốc
• Chuối

Đồng thời, những thực phẩm cay, nóng hoặc giàu acid như nước cam nên được hạn chế trước khi ngủ.

Giảm Tiếng Ồn Xung Quanh Và Hạn Chế Các Thiết Bị Điện Tử

Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người áp dụng chính là tránh xa các thiết bị điện tử. Hãy tắt máy tính, điện thoại và các thiết bị công nghệ khác trước khi lên giường ít nhất 1 giờ. Ánh sáng nhân tạo từ những vật dụng này sẽ làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tiếng ồn cũng là nguyên nhân cần tránh cho chu trình giấc ngủ bình thường và gây mất ngủ. Do đó, để có giấc ngủ ngon, bạn nên lựa chọn ngủ ở nơi yên tĩnh. Bạn nên thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm hoặc làm rèm chắn cao để hạn chế tiếng ồn. Nếu điều kiện không cho phép, bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Nghe Nhạc Hoặc Các Âm Thanh Êm Dịu

Âm nhạc là liệu pháp tuyệt vời giúp đưa bạn vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, âm nhạc hoặc các âm thanh êm dịu từ thiên nhiên như tiếng mưa, tiếng nước chảy sẽ khiến tinh thần bạn thư giãn hơn, từ đó ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên trải nghiệm nhiều âm thanh để tìm ra loại âm thanh yêu thích của mình nhé.

Tạo Bầu Không Khí Thư Giãn

Môi trường ngủ là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng là hãy tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng.

• Hạn chế làm việc tại phòng ngủ.
• Giữ nhiệt độ luôn mát mẻ.
• Tắt đèn và các thông báo từ điện thoại, máy tính.
• Dùng tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu cho phòng ngủ. Một số mùi hương như lavender hay bạch hạc có thể giúp giảm stress.
• Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên giảm độ sáng đèn và hạn chế tiếng ồn.

Tập Thể Dục Đều Đặn

Vận động không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện là trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút.

Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên dành ra khoảng 90 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Tập Bài Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ

Một số bài tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có giấc ngủ sâu. Đồng thời, nếu bạn duy trì tập bài tập thể dục đều đặn, tình trạng stress sẽ dần được cải thiện.

Tạo Thói Quen Đi Ngủ Vào Giờ Cố Định

Hiện nay, chúng ta có xu hướng để công việc lấn át thời gian ngủ của bản thân. Nhiều người do mãi làm việc mà thường đi ngủ lúc 2-3 giờ sáng. Hành động này về lâu dài sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể. Chất lượng giấc ngủ cũng ngày càng kém.

Do vậy, dù bạn bận rộn đến đâu, bạn vẫn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ. Điều này không chỉ đem lại cho bạn giấc ngủ sâu mà còn có lợi cho sức khỏe lâu dài.

Tập Thói Quen Viết Ra Những Suy Nghĩ

Nhiều người cho rằng việc viết ra những suy nghĩ, những vấn đề còn đang dang dở là cách để giảm bớt stress. Bằng cách dành ra 1 khoảng thời gian mỗi ngày để viết, bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi những vấn đề tồn đọng. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng chạm vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được yêu thích và áp dụng rộng rãi.

Thường xuyên viết nhật ký giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là yếu tố cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Cuộc sống hiện đại tạo cho chúng ta rất nhiều áp lực, lo toan và gây nên tình trạng mất ngủ ở rất nhiều người. Hy vọng qua bài viết dưới đây, bạn có thể tìm ra được bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng của riêng mình và có được những giấc ngủ thật chất lượng.