Keto là một chế độ ăn kiêng đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người tin tưởng trong hành trình giảm cân. Nếu bạn đang muốn áp dụng chế độ ăn này nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thực đơn Keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mà chuyên gia dinh dưỡng Phương Anh đã thiết kế. Hãy cùng khám phá nhé!
Tại sao nên sử dụng thực đơn Keto 28 ngày?
Áp dụng chế độ ăn Keto có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo và hạn chế lượng carbohydrate. Mục tiêu chính của việc này là đạt đến trạng thái ketosis – trạng thái mà cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng thay vì glucose. Một chế độ ăn Keto khoa học không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ như cải thiện mức năng lượng và sự tập trung.
Tuy nhiên, chế độ ăn Keto cũng có thể gây ra một số rủi ro về sức khoẻ nếu áp dụng không đúng cách. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn này trong khoảng thời gian nhất định, cách quãng để đảm bảo cơ thể không bị stress và có thể hoạt động tốt. Thực đơn Keto 28 ngày là một lựa chọn lý tưởng cho những ai mới bắt đầu.
Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày đơn giản và hiệu quả
Để giúp bạn dễ dàng áp dụng chế độ ăn Keto, dưới đây là thực đơn Keto 28 ngày mà bạn có thể tham khảo. Hãy theo dõi thật kỹ và ghi chú lại nhé!
Thực đơn Keto – Tuần 1
Ngày 1
- Bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt và phô mai feta.
- Bữa trưa: Salad thịt xông khói, bơ, trứng trộn với sốt mayonnaise.
- Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với bông cải xanh và rau chân vịt sốt kem.
Ngày 2
- Bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein và bột cacao hạnh nhân.
- Bữa trưa: Bít tết sốt kem phô mai và cải Brussels.
- Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với bơ.
Cá hồi nướng ăn kèm với bơ là món ăn không thể thiếu cho thực đơn Keto 28 ngày của bạn
Ngày 3
- Bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt và phô mai feta.
- Bữa trưa: Rau xà lách cuộn thịt bò xay và phô mai.
- Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà và bơ kiểu taco.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ với sốt kem chanh.
- Bữa tối: Cá hồi nướng với tỏi, bông cải xanh và rau chân vịt sốt kem.
Ngày 5
- Bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông và phô mai.
- Bữa trưa: Salad thịt xông khói, bơ, trứng trộn với sốt mayonnaise.
- Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với bơ.
Ngày 6
- Bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein và bột cacao hạnh nhân.
- Bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay và phô mai.
- Bữa tối: Mỳ bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.
Ngày 7
- Bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông và phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ với sốt kem chanh.
- Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà và bơ kiểu taco.
Thực đơn Keto – Tuần 2
Ngày 8
- Bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân.
- Bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay và phô mai.
- Bữa tối: Mỳ bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.
Ngày 9
- Bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông và phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ với sốt kem chanh.
- Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà và bơ kiểu taco.
Ngày 10
- Bữa sáng: Sinh tố bơ và quả bạch đằng.
- Bữa trưa: Cánh gà và rau cải đắng chấm sốt bơ hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan bào nhuyễn.
Ngày 11
- Bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa và bơ hạnh nhân.
- Bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt và nấm.
Ngày 12
- Bữa sáng: Sinh tố bơ.
- Bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay và phô mai.
- Bữa tối: Cá chiên xù rau củ và sốt pesto.
Ngày 13
- Bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa và bơ hạnh nhân.
- Bữa trưa: Cánh gà và rau cải đắng chấm sốt bơ hạnh nhân.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt và nấm.
Ngày 14
- Bữa sáng: Sinh tố bơ.
- Bữa trưa: Cánh gà và rau cải đắng.
- Bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan.
Thực đơn Keto – Tuần 3
Ngày 15
- Bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein và bột cacao hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad bơ cá ngừ.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt và nấm.
Sinh tố whipping cream protein cacao hạnh nhân bổ sung đầy đủ năng lượng cho bữa sáng của bạn
Ngày 16
- Bữa sáng: Trứng luộc và bơ.
- Bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto.
- Bữa tối: Xà lách rau củ sốt kem.
Ngày 17
- Bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa và bơ hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ với sốt kem chanh.
- Bữa tối: Xà lách rau củ sốt kem.
Ngày 18
- Bữa sáng: Cháo Keto từ dừa và hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad bơ cá ngừ.
- Bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.
Ngày 19
- Bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein và bột cacao hạnh nhân.
- Bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto.
- Bữa tối: Bít tết sốt kem chanh.
Ngày 20
- Bữa sáng: Trứng luộc và bơ.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ sốt kem chanh.
- Bữa tối: Xà lách rau củ sốt kem.
Ngày 21
- Bữa sáng: Cháo Keto từ dừa và hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Salad Ceasar.
- Bữa tối: Mỳ bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.
Thực đơn Keto – Tuần 4
Ngày 22
- Bữa sáng: Trứng chiên và thịt xông khói.
- Bữa trưa: Mỳ bí ngòi thịt gà sốt bơ tỏi.
- Bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan bào nhuyễn.
Mỳ bí ngòi thịt gà sốt bơ tỏi rất được ưa thích trong thực đơn Keto 28 ngày
Ngày 23
- Bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein và bột cacao hạnh nhân.
- Bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto.
- Bữa tối: Xà lách rau củ sốt kem.
Ngày 24
- Bữa sáng: Trứng chiên và bơ.
- Bữa trưa: Mỳ bí ngòi thịt gà sốt bơ tỏi.
- Bữa tối: Mỳ bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.
Ngày 25
- Bữa sáng: Sinh tố bơ.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh và phô mai parmesan.
- Bữa tối: Xà lách rau củ sốt kem.
Ngày 26
- Bữa sáng: Trứng chiên và thịt xông khói.
- Bữa trưa: Salad Ceasar.
- Bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.
Ngày 27
- Bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa và bơ hạnh nhân.
- Bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto.
- Bữa tối: Bít tết sốt kem chanh.
Ngày 28
- Bữa sáng: Trứng chiên và bơ.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh và phô mai parmesan.
- Bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto 28 ngày
- Những thực phẩm được thêm vào thực đơn Keto 28 ngày phải đảm bảo tuân thủ theo chế độ ăn Keto.
- Bạn có thể thay đổi thứ tự thực đơn tùy theo khẩu vị của mình.
- Có thể bổ sung một số loại snack Keto nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
- Hãy ăn đủ 3 bữa một ngày để đảm bảo cơ thể không bị suy nhược và có đủ năng lượng để làm việc.
Trên đây là thực đơn Keto 28 ngày mà chuyên gia dinh dưỡng Phương Anh gợi ý cho bạn. Hy vọng thực đơn này sẽ giúp bạn có 4 tuần Keto giảm cân hiệu quả và khoa học nhé!
Để lại một bình luận