Hiện tượng ngủ mơ không dậy được: Nguyên nhân và cách cải thiện

Bạn có bao giờ cảm thấy mình thức dậy nhưng lại không thể thoát ra khỏi giấc mơ? Liệu bạn có nhận ra rằng mình vẫn đang nằm trên giường trong khi cảm giác như đã tỉnh? Hiện tượng này thực sự rất phổ biến và không phải là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về hiện tượng “ngủ mơ không dậy được”, cùng nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng này để có giấc ngủ ngon hơn.

Hiện tượng ngủ mơ không dậy được là gì?

Ngủ mơ không dậy được xảy ra khi bạn trải qua một giấc mơ nhưng vẫn còn cảm thấy mình nằm trên giường. Điều này thường xảy ra trong giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn ngủ sâu với những giấc mơ sinh động. Trong giai đoạn này, não bộ hoạt động mạnh mẽ và cơ thể thường ở trạng thái tê cứng, khiến bạn không thể di chuyển hoặc thức dậy ngay lập tức.

Biểu hiện của tình trạng này

Khi bạn gặp hiện tượng ngủ mơ không dậy được, bạn có thể cảm thấy:

• Tỉnh dậy trong trạng thái tỉnh táo nhưng vẫn còn nằm trên giường.
• Cảm giác như mình đã thức dậy và thực hiện các hoạt động, nhưng thực ra vẫn đang mơ.
• Không gian xung quanh có thể lẫn lộn giữa thực tại và giấc mơ.

Người đang ngủ và có vẻ như đã thức dậy nhưng vẫn đang mơ
Người đang ngủ và có vẻ như đã thức dậy nhưng vẫn đang mơ.

Đây là một trạng thái phổ biến, và mặc dù có thể gây cảm giác khó chịu, nhưng nó thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng này và cảm thấy nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, đây có thể là thời điểm để tìm hiểu nguyên nhân.

Nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ mơ không dậy được

Nguyên nhân phổ biến của hiện tượng này bao gồm:

Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, có thể làm tăng tỷ lệ gặp phải tình trạng ngủ mơ không dậy được. Những rối loạn này khiến chu kỳ ngủ bị gián đoạn và có thể dẫn đến trạng thái mất ngủ sâu.

Tác động của môi trường

Môi trường xung quanh bạn, như tiếng ồn, ánh sáng, hoặc các yếu tố khác, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến hiện tượng ngủ mơ không dậy được.

Chuyển động trong khi ngủ

Khi bạn di chuyển khi đang ngủ, như co bóp chân tay bất thường, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây nên hiện tượng này. Chuyển động không tự ý này có thể khiến não của bạn không thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo.

Phân biệt với trạng thái liệt khi ngủ

Trạng thái liệt khi ngủ xảy ra khi não đã thức dậy nhưng cơ thể vẫn ở trong trạng thái ngủ sâu. Điều này có thể diễn ra khi bạn chuyển từ giấc ngủ REM sang trạng thái tỉnh táo, gây cảm giác bất lực và khó khăn trong việc cử động. Ngược lại, ngủ mơ không dậy được không khiến bạn hoàn toàn mất khả năng nhận thức về môi trường xung quanh.

Cách cải thiện tình trạng ngủ mơ không dậy được

Tin vui là tình trạng ngủ mơ không dậy được không có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Dưới đây là một số gợi ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tần suất hiện tượng này:

1. Ngắt kết nối với thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

2. Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi theo nhu cầu cá nhân của mình.

3. Tạo không gian thoải mái: Thiết lập một không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ để làm tăng khả năng tiếp xúc với giấc ngủ sâu.

Thói quen tốt vào giấc ngủ ảnh hưởng đến hiện tượng ngủ mơ không dậy đượcThói quen tốt vào giấc ngủ ảnh hưởng đến hiện tượng ngủ mơ không dậy được.

4. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Sử dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc bài tập hít thở sâu trước khi đi ngủ để làm dịu tâm trí.

5. Thay đổi thói quen ăn uống: Tránh ăn uống quá no hoặc tiêu thụ caffeine gần giờ đi ngủ.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng ngủ mơ không dậy được. Nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên kèm theo các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.