Bạn có bao giờ trải qua cảm giác khó ngủ ngay cả khi mình rất mệt mỏi? Sáng thức dậy với cảm giác uể oải, không có năng lượng để bắt đầu ngày mới? Đây là những triệu chứng mà nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại, đang phải đối mặt. Mất ngủ không còn là vấn đề cá nhân mà nó đã trở thành một hiện tượng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của mọi người. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì, và làm thế nào để có được giấc ngủ ngon an toàn và lâu dài? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Mất ngủ: Khái niệm và phân loại
Mất ngủ không phải là một căn bệnh đơn lẻ mà thực chất là triệu chứng của nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng ta có thể phân loại mất ngủ thành hai dạng chính: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.
1. Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính thường xảy ra trong vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân có thể do các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, không gian ngủ không thoải mái hay thói quen sinh hoạt không đều đặn.
Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính có thể kéo theo những cảm giác tạm thời nhưng đáng lo ngại, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và tập trung.
2. Mất ngủ mãn tính
Ngược lại, mất ngủ mãn tính kéo dài hơn một tháng, thường gặp ở người mắc các bệnh lý tâm thần, thể chất hoặc do tác động của thuốc. Người mắc phải thường chỉ có thể ngủ từ 3-4 tiếng mỗi đêm và gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe như suy nhược cơ thể, trầm cảm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Triệu chứng của mất ngủ
1. Triệu chứng vào ban đêm
- Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, thường xuyên trằn trọc.
- Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và khó có thể ngủ lại.
- Giấc ngủ nông, không sâu và dễ bị đánh thức.
2. Triệu chứng vào ban ngày
- Cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không có sức sống.
- Khó chịu và kém tập trung, ảnh hưởng đến công việc và các hoạt động hàng ngày.
- Có thể gặp các vấn đề về hành vi như cường độ cảm xúc bất thường hoặc sự hiếu động.
Triệu chứng của mất ngủ không chỉ giới hạn vào ban đêm mà còn kéo dài ảnh hưởng đến cả hoạt động ban ngày, gây ra một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.
Triệu chứng mất ngủ
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
1. Khuynh hướng cá nhân
Mỗi người có một ngưỡng khó ngủ riêng. Một số người có thể dễ dàng ngủ ngon, trong khi người khác luôn phải vật lộn để có giấc ngủ sâu.
2. Các yếu tố kích thích
Nhiều yếu tố bên ngoài như tiêu thụ caffein, rượu, thuốc lá hoặc thói quen làm việc căng thẳng có thể kích thích tình trạng này.
Yếu tố kích thích mất ngủ
3. Yếu tố duy trì
Những thói quen xấu, chẳng hạn như không tuân thủ giờ giấc ngủ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.
Kết luận
Mất ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm triệu chứng và nguyên nhân gây mất ngủ giúp bạn có những biện pháp can thiệp hợp lý, từ cải thiện giấc ngủ thông qua chế độ sinh hoạt đến tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Nếu bạn đang tìm kiếm thêm giải pháp, đừng ngần ngại truy cập vào chuamatngu.vn để tìm hiểu cách chữa trị mất ngủ hiệu quả và an toàn.
Để lại một bình luận