Dinh dưỡng khi mang thai: ăn chuẩn theo từng tháng

Ngày đăng: 09:00 | 25-07-2023

Khi nhận được thông báo rằng bạn sắp trở thành mẹ, cuộc sống của bạn không chỉ thay đổi mà còn cần phải điều chỉnh nhiều điều, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn quyết định sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng theo từng tháng là điều cần thiết để mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.

1. Dinh dưỡng trong tháng đầu tiên của thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất, nhưng cũng là lúc mẹ bầu phải đối mặt với triệu chứng ốm nghén và buồn nôn.

Trong tháng đầu, mức hormone sẽ gia tăng, gây ra cảm giác khó chịu và buồn nôn. Mẹ hãy thử áp dụng một số mẹo sau để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp:

• Bữa ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường: chuẩn bị sẵn một ít bánh quy mặn hoặc trái cây khô để ăn ngay sau khi tỉnh dậy.
• Chia nhỏ bữa ăn: thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để dễ tiêu hóa.
• Thực phẩm dễ tiêu hóa: chọn những thực phẩm như thịt gà, ngũ cốc và sữa ít béo.
• Uống nước: nhớ uống nước giữa các bữa ăn để làm dịu dạ dày.
• Tránh đồ ăn khó tiêu: các món rán, nhiều chất béo hoặc cay có thể làm tình trạng ốm nghén thêm nghiêm trọng.

Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung a-xít folic vì đây là chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hãy sử dụng các thực phẩm giàu folic như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

2. Dinh dưỡng trong tháng thứ hai

Tháng này, mẹ cần chú trọng việc kiểm soát tăng cân. Tăng khoảng 1-2kg là hợp lý, nhưng nếu bị ốm nghén, có thể chỉ cần tăng từ 0,4 – 1,7kg.

Mẹ bầu không cần ăn gấp đôi nhưng cần chú trọng đến chất lượng thức ăn:

• Thực phẩm đa dạng: bao gồm ngũ cốc, rau, trái cây, và sản phẩm từ sữa.
• Hạn chế thức ăn nhiều calorie: tránh đồ ăn vặt hoặc thức ăn chế biến sẵn.
• A-xít folic: tiếp tục bổ sung và uống từ 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để cung cấp canxi.

3. Dinh dưỡng trong tháng thứ ba

Dinh dưỡng khi mang thai

Tháng thứ ba là giai đoạn cơ thể dần thích nghi và cảm giác mệt mỏi, ốm nghén sẽ có dấu hiệu giảm.

• Tăng cường rau và trái cây: hãy sử dụng nhiều rau xanh và trái cây hơn trong khẩu phần ăn.
• Uống đủ nước: ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và thêm sữa ít béo.
• Tiếp tục bổ sung vitamin: theo chỉ định của bác sĩ.

4. Dinh dưỡng trong tháng thứ tư

Tháng này là thời điểm bụng bầu bắt đầu lộ diện, nhu cầu dinh dưỡng cũng gia tăng, đặc biệt là sắt.

• Thực phẩm giàu sắt: sử dụng thịt gà, đậu và rau xanh đậm để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao về sắt.
• Kết hợp vitamin C: giúp tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm.

5. Dinh dưỡng trong tháng thứ năm

Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Giai đoạn này là thời gian thoải mái nhất cho mẹ bầu. Bạn có thể tăng khoảng 3-4kg trong 4 tháng đầu.

• Hạn chế muối: giúp kiểm soát sự tích nước trong cơ thể.
• Uống nhiều nước: ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và chú ý bổ sung thêm canxi qua thực phẩm.

6. Dinh dưỡng trong tháng thứ sáu

Tháng này bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn vì thai nhi đang lớn lên cần nguồn dinh dưỡng phong phú.

• Thực phẩm lành mạnh: chọn ngũ cốc, trái cây, rau và thực phẩm ít béo.
• Carbohydrate tốt: ưu tiên những thực phẩm chứa carbohydrate nâu để cung cấp chất xơ.

7. Dinh dưỡng trong tháng thứ bảy

Tam cá nguyệt cuối cùng đang đến gần, bạn sẽ phải đối diện với nhiều triệu chứng như ợ nóng và phù nề.

• Tránh tình trạng ợ nóng: ăn thành nhiều bữa nhỏ và không để bụng rỗng lâu.
• Kiểm soát tình trạng phù nề: giảm ăn mặn và tích cực vận động.

8. Dinh dưỡng trong tháng thứ tám

Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Tháng thứ tám, sự phát triển của thai nhi cần nhiều dinh dưỡng từ omega-3.

• Bổ sung omega-3: từ các loại hạt, cá hồi và tư vấn bác sĩ về các nguồn vitamin bổ sung.

9. Dinh dưỡng trong tháng thứ chín

Cuối tháng chín, việc chuẩn bị cho bé yêu ra đời là rất cần thiết.

• Chia nhỏ bữa ăn: thành 5-6 bữa nhỏ chia đều xuyên suốt ngày.
• Tăng cường canxi: thông qua thực phẩm và sữa để chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú.
• Uống đủ nước: để kiểm soát tình trạng phù nề và ngăn ngừa táo bón.

Một chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh trong thai kỳ là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con. Bạn có thể tham khảo các thông tin chi tiết về dinh dưỡng bà bầu tại hutmobung.com.vn.