Danh mục: chuamatngu

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống con người, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần. Ngủ muộn không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiêu đường, ung thư mà còn có thể làm suy giảm tuổi thọ. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ.

14 Tác hại của việc ngủ muộn

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, thời gian từ 21 giờ tối đến 5 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo và sửa chữa tổn thương. Việc thức khuya, ngủ muộn thường xuyên có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên và gây nhiều tác hại.

tác hại của việc ngủ muộn

1. Mệt mỏi, uể oải khi thức dậy

Khi thức khuya, cơ thể không đủ thời gian để nghỉ ngơi, dẫn đến sự kém lưu thông máu. Điều này gây ra mệt mỏi, uể oải, cảm giác tay chân rã rời khi thức dậy. Tình trạng này càng trở nên nghiêm trọng khi bạn không có thời gian để ngủ bù vào ngày hôm sau. Ngủ không đủ giấc khiến bạn kém tập trung và làm việc không hiệu quả.

2. Tăng nguy cơ căng thẳng, stress, trầm cảm

Ngủ muộn đã được nghiên cứu khoa học chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm lý. Một nghiên cứu từ tạp chí Nature năm 2012 cho thấy, tiếp xúc lâu dài với ánh sáng ban đêm ảnh hưởng đến phản ứng trong não, gây sản xuất nhiều cortisol – loại hormone gây căng thẳng và lo âu.

3. Tăng cân mất kiểm soát, béo phì

Nhiều người nghĩ rằng ngủ muộn giúp cơ thể giảm cân và giúp cơ thể thon gọn hơn. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy thức khuya nhiều có thể khiến cân nặng của bạn tăng ngoài mức kiểm soát, gây nguy cơ béo phì cao. Ngủ muộn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở bụng, mông, đùi và cánh tay. Điều này không chỉ làm thay đổi hình dáng mà còn làm suy giảm nhan sắc.

Ngoài ra, ngủ muộn còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn và tiếp tục nạp các món ăn vặt, thức ăn nhanh, bánh kẹo hay sữa vào cơ thể. Tăng cân là một hậu quả tiêu cực không thể tránh khỏi.

Thức khuya ngủ muộn có thể gây béo phì

4. Lão hóa da, chóng già

Tác hại của việc ngủ muộn này được nhìn thấy rất rõ ràng. Khoảng thời gian từ 23h – 4h sáng là lúc các tế bào da có tốc độ tái tạo nhanh gấp 2 lần so với các thời điểm khác. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể sản xuất nhiều collagen giúp sửa chữa những tổn thương ở tế bào, cải thiện cấu trúc da, giúp làn da có khả năng đàn hồi tốt hơn.

Chính vì vậy, việc bỏ lỡ “thời điểm vàng” này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức sống của làn da. Da kém được tái tạo nên dễ dàng lão hóa, cháy sệ, nhăn nheo, sạm đen…

5. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Nghiên cứu của Giáo sư Francesco Cappuccio từ ĐH Warwick chỉ ra rằng những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị bệnh tim mạch tăng lên đến 48%, nguy cơ tử vong do đột quỵ tăng lên đến 15%.

Giáo sư Francesco Cappuccio lý giải rằng, thức khuya kéo dài khiến tim mạch phải làm việc nhiều hơn so với bình thường, dẫn đến suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

6. Da nổi mụn trứng cá do ngủ muộn

Khi ngủ muộn, nội tiết tố có thể thay đổi khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Chúng làm tăng tiết dầu nhờn và các chất cặn bã trên da gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó khiến da bị nổi mụn trứng cá.

Bạn cũng thức khuya nhiều thì da càng nhanh bị lão hóa và bị mụn tấn công nhiều hơn. Nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này thì dù có sử dụng các sản phẩm trị mụn đắt đỏ cũng không thể cứu nguy được cho làn da của bạn.

Thức khuya nhiều gây nổi mụn

7. Ngủ muộn dễ bị tiêu đường

Nhiều người bị tiểu đường do tác hại của việc ngủ muộn. Nguyên nhân cũng bởi thức khuya gây rối loạn nội tiết tố, từ đó khiến cơ thể không dung nạp glucose, đồng thời ức chế quá trình sản xuất insulin. Tình trạng này kéo dài khiến bạn có nguy cơ cao phải đối mặt với bệnh đái tháo đường.

8. Đau đầu, suy giảm trí nhớ

Sau một đêm thức khuya, nhiều người cảm thấy đau óc chuếch choáng và đau nhức âm ỉ khi thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng này kéo dài khiến các tế bào trong não bị tổn thương gây đau đầu mãn tính, suy giảm trí nhớ và nhiều vấn đề nguy hiểm liên quan đến não bộ.

9. Giảm khả năng phản xạ tự nhiên

Những người ngủ muộn thường có phản xạ kém hơn những người ngủ đúng giờ và đủ giấc do hệ thần kinh trung ương bị tổn thương, suy yếu.

10. Tăng nguy cơ mắc ung thư

Bệnh ung thư chính là một trong những tác hại của việc ngủ muộn. Thói quen thức khuya kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống lại tác nhân gây ung thư cho tế bào bạch cầu. Nguy cơ ung thư vú tăng gấp ba ở phụ nữ thường xuyên thức khuya, làm việc dưới ánh đèn, do cơ thể sản xuất ít melatonin – một hormone chống oxy hóa giảm thiểu tác động của gốc tự do đến tế bào.

Tác hại của việc thức khuya

11. Suy giảm tuổi thọ

Ngủ muộn thường xuyên sẽ khiến sức khỏe của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể bị suy giảm. Tất cả cộng hưởng lại sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn.

12. Rối loạn giấc ngủ

Việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng của đèn và ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ bị nhầm lẫn với ban ngày và ít tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ.

Do vậy những người ngủ muộn mặc dù rất mệt mỏi nhưng đôi khi đầu óc vẫn còn rất tỉnh táo, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí nhiều trường hợp còn bị bệnh mất ngủ.

13. Suy giảm thị lực vì ngủ muộn

Ngủ muộn cắt giảm thời gian nghỉ ngơi của mắt sau một ngày làm việc một cách mệt mỏi, khiến mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên. Điều này gây một mệt mỏi, đau nhức mắt, cẳm mắt sưng, có thể gây ra vấn đề căn thịnh…

14. Tác hại của việc ngủ muộn với trẻ em

Trẻ thức khuya thường xuyên sẽ phải đối mặt với nhiều tác hại khủng khiếp cả về sức khỏe lẫn sự phát triển thể chất. Những tác hại của việc ngủ muộn với trẻ em bao gồm:

Chậm phát triển chiều cao

Trong khoảng 10h tối – 1h sáng và 5h – 7h sáng, tuyến yên nằm trong não bộ của trẻ sản xuất hormone tăng trưởng, đó là hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy những bé được cha mẹ cho đi ngủ muộn, ngủ sau 10 giờ tối thường có xu hướng chậm phát triển chiều cao, thấp hơn các bạn cùng trang lứa dù chế độ dinh dưỡng vẫn đầy đủ.

Trẻ thức khuya dễ khiến chậm phát triển chiều cao

Trẻ ngủ muộn dễ bị bệnh vặt

Ngủ sớm và sâu giấc kích thích sản xuất cytokine, một loại protein quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Ngược lại, thức khuya lại làm giảm lượng cytokine, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và sức đề kháng của bé, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh…

Ảnh hưởng đến trí não và nhận thức

Trong một nghiên cứu với hơn 10.000 trẻ 7 tuổi, Giáo sư Amanda Sarker từ Đại học London phát hiện ra rằng việc đi ngủ sau 9 giờ tối có thể làm giảm khả năng học, tính toán và phản ứng của trẻ. Điều này cho thấy rằng thói quen ngủ muộn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trí não và nhận thức ở trẻ em.

Có thể bạn quan tâm:

Làm thế nào để giảm thiểu những tác hại của ngủ muộn đến sức khỏe?

Thói quen ngủ muộn có thể do nhiều lý do như công việc, sử dụng điện thoại hoặc lướt web vào ban đêm. Dù nguyên nhân là gì, bạn nên áp dụng các biện pháp giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn để bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là một số lời khuyên có thể hữu ích cho bạn:

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Mỗi ngày cần khoảng 8 tiếng ngủ. Nếu bạn thức khuya, hãy dành thời gian ngủ bù vào buổi sáng hoặc ngủ trưa khoảng 30 phút. Quan trọng là có giấc ngủ sâu và đủ để cơ thể phục hồi, tinh thần sáng khoái.

Hạn chế ngủ muộn vào những lúc bạn buồn ngủ

Khi ngủ, toàn bộ các cơ và tế bào hoạt động tối đa. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng tế bào, hạn chế sự xuất hiện của mụn và nếp nhăn.

Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, ngủ muộn có tác dụng kích thích tinh thần, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, vui vẻ.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Khi bạn ngủ muộn, cơ thể sẽ bị mất nước rất nhanh. Bạn nên uống nước đủ để làn da được thỏa ráp giúp cơ thể bớt một mệt mỏi.

Bổ sung đủ nước giúp giảm tác hại của việc ngủ muộn

Ăn vặt quá nhiều vào đêm khuya

Ngủ muộn sẽ khiến bạn có cảm giác đói. Tuy nhiên đừng nạp quá nhiều thức ăn vào lúc này khiến hệ tiêu hóa chịu nhiều áp lực và phải hoạt động suốt đêm.

Tốt nhất, bạn hãy chuẩn bị sẵn một ly sữa ấm và uống để nạp năng lượng, chống lại cảm giác đói và thèm ăn vào ban đêm. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức.

Tạo thói quen đi ngủ sớm

Các biện pháp chỉ giúp cải thiện một phần, nếu muốn điều chỉnh thói quen ngủ muộn triệt để, quan trọng là phát triển thói quen đi ngủ sớm để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn. Dưới đây là một số giải pháp đơn giản:

• Lập kế hoạch làm việc hợp lý để tránh làm việc đến tối khuya.
• Duy trì không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh.
• Tắt đèn và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tránh vận động mạnh hoặc tập thể dục trước giờ đi ngủ.
• Ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày.
• Hạn chế uống bia rượu, cà phê vào buổi tối và thay thế bằng các loại trà thảo dược.
• Rèn cho trẻ thói quen đi ngủ từ 9 – 10 giờ và hạn chế hoạt động ngoài trời trước giờ đi ngủ.

Chữa mất ngủ ngay bằng thảo dược

Mất ngủ là trạng thái khi cơ thể muốn ngủ nhưng không thể ngủ được, gây ra cảm giác một mệt mỏi và căng thẳng. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ngủ muộn, thậm chí là mất ngủ hoàn toàn hoặc ngủ ít, ngủ không sâu.

Như vậy, tác hại của việc ngủ muộn rất nghiêm trọng nếu không được cải thiện kịp thời. Việc thay đổi thói quen này không những giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy chủ động điều chỉnh giờ giấc để có một tinh thần và thể chất tốt nhất.

Mất ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tình trạng này nếu kéo dài có thể làm suy giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến tâm trạng. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả.

Giấc ngủ ngon

1. Hiểu Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Căng thẳng và lo âu: Tâm trí không thể thư giãn đủ để ngủ ngon.
• Thói quen sinh hoạt không điều độ: Sử dụng chất kích thích hoặc những hoạt động không phù hợp trước khi ngủ.
• Môi trường ngủ không thoải mái: Ánh sáng, âm thanh hoặc nhiệt độ không phù hợp.

Để khắc phục tình trạng này, việc đầu tiên là xác định nguyên nhân cụ thể của bạn.

2. Thiết Lập Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Một thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số mẹo bao gồm:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm: Giữ thói quen ngủ đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.

Thiết lập thói quen ngủ

3. Tạo Môi Trường Ngủ Lý Tưởng

Môi trường ngủ cũng đóng góp lớn vào chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo:

• Phòng tối và yên tĩnh: Sử dụng rèm chắn sáng hoặc tai nghe chống tiếng ồn.
• Nhiệt độ phòng dịu mát: Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường dao động từ 18-22 độ C.

4. Thực Phẩm và Thói Quen Ăn Uống

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số lưu ý cho chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Tránh caffeine và nicotine vào buổi tối: Chúng là những chất kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ăn bữa tối nhẹ nhàng: Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước giờ đi ngủ.

Thực phẩm cho giấc ngủ ngon

5. Luyện Tập Thể Dục

Tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ để không làm cơ thể hưng phấn.

6. Sử Dụng Các Phương Pháp Thư Giãn

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu trước khi ngủ để giảm stress và giúp dễ dàng hơn khi đi vào giấc ngủ.

Kết Luận

Mất ngủ có thể được cải thiện bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, hỗ trợ từ dinh dưỡng, tạo môi trường nghỉ ngơi tốt và thực hiện các biện pháp thư giãn. Hãy kiên trì áp dụng những giải pháp nêu trên để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ để có được giải pháp phù hợp và hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại chuamatngu.vn.

Khi đối mặt với những áp lực trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra rằng căng thẳng có thể tác động sâu sắc đến giấc ngủ. Điều này không chỉ làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Để cải thiện giấc ngủ, chúng ta cần nhận diện rõ những nguyên nhân gây căng thẳng.

Nguyên nhân gây căng thẳng khi ngủ

Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, trước tiên chúng ta cần xác định các yếu tố dẫn đến tình trạng căng thẳng, từ đó tìm ra giải pháp khắc phục cho vấn đề giấc ngủ. Những nguyên nhân phổ biến bao gồm:

1. Stress

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Ai cũng có những áp lực riêng của mình, nhưng những người chịu áp lực nặng nề thường cảm thấy khó … ngủ sâu.

Stress chính là nguyên nhân gây mất ngủ

2. Sử dụng thức uống chứa nhiều năng lượng

Theo các nghiên cứu gần đây, việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và năng lượng cao có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Caffein là chất kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Khi bạn tiêu thụ đồ uống này, tạm thời bạn có thể cảm thấy tràn đầy sức sống, nhưng về lâu dài giấc ngủ lại bị ảnh hưởng xấu.

3. Rượu

Một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cho biết, những người thường xuyên tiêu thụ rượu có nguy cơ mất ngủ cao hơn. Mặc dù rượu có thể giúp giảm bớt căng thẳng tạm thời nhưng việc sử dụng quá mức sẽ khiến trạng thái giấc ngủ bị rối loạn.

Rượu làm tăng nguy cơ mất ngủ

4. Bệnh lý liên quan

Căng thẳng có thể là dấu hiệu của những bệnh lý tiềm ẩn. Ví dụ như chứng đau dạ dày, rối loạn lo âu hoặc các vấn đề liên quan đến hormone như hội chứng tiền kinh nguyệt. Những vấn đề này không chỉ gây căng thẳng mà còn làm rối loạn giấc ngủ.

5. Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân đã nêu, việc xem TV hoặc lướt điện thoại trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế khả năng sản xuất hormone melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Bật mí cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ:

1. Sử dụng thảo dược

Nhiều thảo dược như hoa cúc, trà tâm sen có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ hơn. Sử dụng thảo dược trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.

Sử dụng trà thảo dược giúp ngủ ngon

Một số loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ:

• Hoa cúc: Có tác dụng giảm lo âu, thư giãn cơ thể.
• Trà tâm sen: Giúp định hình lại các chức năng của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Hoa tam thất: Giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và chất lượng giấc ngủ.

2. Tập yoga

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn và ngủ sâu. Các bài tập yoga đơn giản có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.

Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

3. Kỹ thuật chánh niệm

Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, từ đó giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể thiền hoặc ngay cả khi ngồi im trong vài phút, chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.

Bên cạnh những biện pháp nêu trên, bạn cũng cần tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên tìm sự tư vấn từ các chuyên gia để có những phương pháp điều trị thích hợp. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho bạn!

Nếu bạn muốn tìm thêm các giải pháp và thông tin hữu ích khác về giấc ngủ, hãy truy cập web “chuamatngu.vn”.

Nghẹt mũi khi ngủ là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một đêm ngủ không ngon có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này để giúp giấc ngủ của mình trở nên tốt hơn.

Nghẹt mũi khi ngủ

Nghẹt mũi khi ngủ thường khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Nguyên nhân gây nghẹt mũi khi ngủ

Nếu gặp tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm, chắc chắn rằng giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn. Từ đó có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh, từ tâm trạng đến sự tập trung… Điều quan trọng nhất lúc này là cần xác định nguyên nhân để giải quyết nó.

Dưới đây là một số vấn đề được các chuyên gia cho rằng có liên quan trực tiếp đến tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm:

1. Vấn đề dị ứng

Dị ứng được nhắc đến ở đây là tình trạng phát sinh khi tiếp xúc với các tác nhân như phấn hoa, lông thú, bụi bẩn hay nấm mốc. Cùng với tình trạng nghẹt mũi, chảy nước mũi thì bạn sẽ thường gặp một số triệu chứng khác như ngứa mắt, phát ban trên da.

Có một vài lý do khiến cho tình trạng dị ứng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm:

• Để cho thú cưng đi lang thang trong phòng ngủ.
• Bụi bẩn phát triển mạnh ở những nơi kín.
• Nhiệt độ buổi tối mát mẻ khiến phấn hoa hoạt động tốt hơn trong môi trường.

2. Viêm xoang

Viêm xoang xảy ra khi các hốc xoang bị các phản ứng viêm tấn công và gây ra triệu chứng. Điều này cũng có thể phát sinh giống như một triệu chứng tạm thời của cúm hay cảm lạnh. Tuy nhiên trong nhiều trường hợp nó có thể kéo dài hơn hoặc phát triển thành mãn tính.

Viêm trong xoang sẽ dẫn đến sự gia tăng lượng chất nhầy tiết ra. Chất nhầy này có thể tụ lại ở đường mũi gây nghẹt mũi. Các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể bị ảnh hưởng từ tư thế ngủ.

3. Không khí khô bụi

Không khí chứa ít hay không có độ ẩm cũng có thể là nguyên nhân gây nghẹt mũi, nhất là khi về đêm. Khi đường mũi ngày càng khô thì các mô mũi sẽ có xu hướng sản xuất nhiều chất nhầy hơn để giữ ẩm. Chính điều này làm phát sinh tình trạng mũi bị tắc.

Dành nhiều thời gian ở trong môi trường máy lạnh được cho là yếu tố phổ biến khiến rất nhiều người phải sống chung với tình trạng nghẹt mũi khi ngủ.

Bị nghẹt mũi khi đêm

Xuất hiện khối Polyp trong mũi cũng có thể khiến bạn bị nghẹt mũi khi ngủ.

4. Xuất hiện vật cản

Polyp mũi cũng có thể là vật cản khiến mũi bị tắc nghẽn khi ngủ. Đây chính là sự phát triển nhở của các mô ở trong đường mũi. Chúng có thể phát sinh do viêm mãn tính, điển hình như viêm mũi dị ứng hay viêm xoang.

Ngoài ra, một vách ngăn lệch cũng có thể gây ra tình trạng nghẹt mũi khi ngủ. Vách ngăn lệch được hiểu đơn giản là cấu trúc xương trong mũi không đứng đúng. Nó có thể phát sinh như một dị tật bẩm sinh hay do chấn thương dẫn đến tắc nghẽn đường mũi.

5. Nhiễm virus

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng nghẹt mũi khi ngủ, nhất là ở trẻ em. Trẻ em rất dễ bị nhiễm virus do hệ thống miễn dịch chưa hoàn thiện và khả năng chống nhiễm trùng còn thấp. Đường mũi của trẻ cũng nhạy cảm hơn và rất dễ bị tắc.

Trong quá trình nhiễm virus như cúm hay cảm lạnh, chất nhầy trong mũi sẽ được sản xuất nhiều hơn. Cùng với đó, tình trạng viêm cũng có thể xảy ra làm cho mũi khó thoát nước. Từ đó dẫn đến việc mũi bị mắc nghẹt rất khó chịu.

Vấn đề này có thể sẽ tồn tại ngay cả khi nhiễm trùng đã được khắc phục. Điều này dễ khiến tình trạng nhiễm trùng thêm phức tạp. Tất cả có thể làm phát sinh hay nghiêm trọng thêm tắc nghẽn ở cả tai, mũi và họng.

6. Thay đổi nội tiết

Đây là nguyên nhân đặc trưng cho tình trạng nghẹt mũi khi ngủ ở phụ nữ mang thai. Trong thai kỳ, nội tiết tố estrogen và progesterone tăng lên sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Trong đường mũi, các mô bề mặt cũng sẽ bị sung huyết hơn. Từ đó sự gia tăng lưu lượng máu này cũng có thể làm hạn chế lưu lượng không khí và gây ra nghẹt mũi.

Tư thế ngủ cũng có thể làm tình hình tồi tệ hơn, nhiều triệu chứng có thể trở nên nặng nề hơn vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn thì mũi bị nghẹt khi mang thai sẽ thêm phần khó đối phó hơn.

7. Ảnh hưởng của axit trào ngược

Axit trào ngược có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm nếu chức năng tiêu hóa kém. Điều này có thể làm hỏng niêm mạc họng và các khu vực xung quanh như tai, mũi. Đồng thời còn khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Bên cạnh đó, cảm giác nghẹn khi ngủ cũng là một yếu tố góp phần làm tăng tắc nghẽn đường mũi hay đường hô hấp.

Các mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Tình trạng nghẹt mũi khi ngủ có thể sẽ cải thiện nhanh chóng khi bạn áp dụng một số giải pháp sau:

1. Xông hơi với tinh dầu cây trà

Tinh dầu cây trà có đặc tính chống viêm cũng như kháng khuẩn khá tốt. Từ đó nó có thể làm dịu tình trạng sưng ở mũi và giảm tác nghẽn.

Cách trị nghẹt mũi khi ngủ

Xông hơi với tinh dầu có thể giúp đường hô hấp được khai thông.

Dầu cây trà có thể được thêm vào một bộ khuếch tán hoặc vài giọt trước khi bạn đi ngủ. Chú ý nên tắt bộ khuếch tán trước khi đi ngủ bởi nếu không, mùi sẽ khá mạnh vào sáng sớm.

Ngoài tinh dầu cây trà thì bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu khác để xông hơi. Điển hình như bạc hà, chanh, sả…

2. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm có thể làm cho mũi bị tác động dễ chịu hơn vì nó bổ sung độ ẩm cho không khí. Điều này sẽ giúp làm dịu các mô mũi và chất nhầy của mũi. Đồng thời khiến dịch nhầy trở nên loãng ra và dễ dàng đẩy ra ngoài hơn.

Nên đặt một máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ vào buổi tối nếu bạn đang cảm thấy mũi mình có dấu hiệu nghẹt. Ngoài ra, vào những ngày hanh khô thì việc đặt thiết bị này cũng được cho là cần thiết giúp ngăn ngừa kích thích niêm mạc đường hô hấp.

3. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Một môi trường mát mẻ có thể sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu nghẹt mũi khiến bạn khó thở vào ban đêm thì hãy thử tăng nhiệt độ lên một chút. Một môi trường ngủ ấm hơn một chút có thể giúp giảm tác nghẽn trong đường mũi.

Bên cạnh đó, thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ để tránh bụi bẩn cũng như các chất dị ứng khác. Đồng thời, hãy hạn chế cho mèo vào phòng, nhất là để chúng tiếp xúc với chân nệm.

4. Dùng tinh dầu xoa ngực

Tinh dầu được cho là có thể giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của chúng, nhưng nhìn chung cách này rất an toàn.

Bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu để tự xoa ngực. Dầu cây trà, bạch đàn, bạc hà chính là một vài ví dụ các loại tinh dầu được cho là có đặc tính chống lạnh. Chú ý pha loãng hợp tinh dầu cùng với một loại dầu nền để ngăn ngừa kích ứng trên da.

5. Điều chỉnh tư thế ngủ

Giữ đầu của bạn cao lên trong khi ngủ sẽ khuyến khích chất nhầy chảy ra từ mũi, đồng thời giúp giảm một số áp lực ra khỏi đầu. Chỉ cần thêm một hoặc hai chiếc gối kê đầu để thực hiện điều này.

Nếu bạn bị các triệu chứng trào ngược axit và lo lắng điều này sẽ làm nặng thêm tình trạng nghẹt thì mẹo này cũng giúp giảm tình trạng tắc nghẽn thì mẹo này cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề.

Cùng với điều này, bạn nên ngủ ở tư thế nằm sấp thay vì nằm ngửa. Bởi ngủ ngửa sẽ khiến chất nhầy tích tụ. Điều này không chỉ khiến bạn khó thở hơn mà còn dễ khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ.

6. Sử dụng thuốc kháng Histamine

Histamine là một hormone đóng vai trò rất quan trọng trong các phản ứng dị ứng. Thuốc kháng histamine sẽ ngăn chặn tác động của histamine. Từ đó giúp làm giảm các triệu chứng dị ứng khác.

Nghẹt mũi khi nằm

Trong trường hợp bị nghẹt mũi do dị ứng có thể dùng thuốc kháng Histamine.

Việc sử dụng thuốc kháng histamine đặc biệt phù hợp với tình trạng nghẹt mũi khiêm đêm do yếu tố dị ứng gây ra. Tuy nhiên, thuốc này có thể phát sinh một số tác dụng phụ khi dùng, điển hình nhất là buồn ngủ.

Chính vì vậy nên uống thuốc vào thời điểm trước khi đi ngủ. Trường hợp bạn vẫn còn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc thì trước khi dùng hãy nói chuyện trực tiếp với bác sĩ hay dược sĩ.

7. Rửa mũi bằng dung dịch nước muối

Cách rửa mũi bằng dung dịch nước muối cũng sẽ giúp hóa lỏng chất nhầy. Đồng thời, khi làm như vậy có thể giúp làm dịu niêm mạc mũi bị tắc.

Để thực hiện điều này, cần cho nửa muỗng muối hòa với hai cốc nước. Dùng một ống tiêm nhỏ để xả dung dịch này qua mũi. Hoặc bạn có thể mua nước muối sinh lý từ tiệm thuốc Tây để vệ sinh mũi.

8. Tắm nước ấm

Hơi nước từ bồn tắm nóng hay vòi hoa sen sẽ giúp làm giảm triệu chứng. Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt cho trường hợp trẻ đang khó ngủ vì bị nghẹt mũi.

Hít thở hơi nước từ vòi sen nóng sẽ giúp hóa lỏng chất nhầy và đẩy chúng ra ngoài, giúp khai thông đường thở. Để nâng cao tác dụng, bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn tắm.

9. Sử dụng một miếng gạc ấm

Một miếng gạc ấm có thể giúp làm nghẹt mũi với cơ chế mở đường mũi từ bên ngoài. Để thực hiện cách này, đầu tiên bạn cần ngâm một chiếc khăn trong nước ấm.

Tiếp đến, vắt nước ra khỏi khăn, sau đó gấp nó lại và đặt lên mũi cùng vùng trán. Nhiệt độ có thể mang đến sự thoải mái, làm giảm cơn đau và giúp giảm viêm ở trong mũi. Lặp lại cách này thường xuyên khi thấy cần thiết.

10. Bổ sung nước

Bổ sung nước sẽ giúp làm loãng chất nhầy ở trong mũi, từ đó hỗ trợ đẩy chất lỏng ra khỏi mũi. Đồng thời cũng sẽ làm giảm áp lực trong xoang. Áp lực giảm đi đồng nghĩa với việc tình trạng viêm và kích ứng cũng sẽ từ từ giảm dần.

Cách trị nghẹt mũi đêm

Uống đủ nước cũng sẽ giúp cho tình trạng nghẹt mũi trở nên dễ chịu hơn.

Ngoài việc bổ sung nước ẩm thì bạn cũng có thể dùng trà thảo mộc. Lựa chọn được khuyên nên trước hết là trà bạc hà. Chúng được biết đến có khả năng chống viêm, giúp làm sạch đường thở.

Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Nghẹt mũi khi ngủ thường không phải là vấn đề gây lo ngại nghiêm trọng. Nó có thể được xem như triệu chứng của cúm hay cảm lạnh thông thường. Đồng thời có thể khắc phục tại nhà bằng các phương pháp đơn giản.

Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì việc thăm khám bác sĩ là cần thiết:

• Nghẹt mũi liên tục gây ra tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
• Nghẹt mũi làm hạn chế thở.
• Tình trạng nghẹt mũi kéo dài hơn 2 tuần.
• Xuất hiện các triệu chứng khác như đau xoang, sốt, chảy máu, dịch mũi màu vàng giống như mủ,…

Tình trạng nghẹt mũi khi ngủ thường không gây nguy hiểm và có thể được khắc phục bằng những cách đơn giản ngay tại nhà. Tuy nhiên trong trường hợp các giải pháp tại nhà không đáp ứng thì bạn nên chú ý thăm khám ngay để kiểm soát tình hình.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Rất nhiều người Việt Nam đang trải qua tình trạng mất ngủ và tìm kiếm những giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình. Trong số đó, mật ong đã trở thành một liệu pháp quen thuộc nhờ vào nhiều tác dụng tích cực mà nó mang lại.

Tác dụng chữa mất ngủ của mật ong

Mật ong không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền, mật ong có tính bình, giúp an thần, thanh nhiệt, giải độc, và còn hỗ trợ tiêu hóa. Mật ong chứa nhiều axit amin tryptophan, một chất có khả năng kích thích não bộ sản xuất serotonin – tiền đề để cơ thể tạo ra melatonin, hormone cần thiết để duy trì giấc ngủ ngon.

Mật ong chữa mất ngủMật ong chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ chữa mất ngủ.

Ngoài ra, glucose và fructose có trong mật ong còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định trong suốt đêm, qua đó hạn chế sự kích thích từ các hormone gây căng thẳng.

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản sử dụng mật ong mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình:

1. Sử dụng mật ong nguyên chất

Chuẩn bị:

• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 1 ly nước ấm

Cách thực hiện:

• Cho mật ong vào nước ấm và khuấy đều.
• Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Duy trì thói quen này hàng ngày để giúp giảm căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Mật ong với hoa nhài

Hoa nhài được biết đến với khả năng giúp thư giãn, giảm lo âu. Kết hợp với mật ong sẽ tạo ra một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ.

Chuẩn bị:

• 5 bông hoa nhài
• 2 thìa mật ong

Cách thực hiện:

• Rửa sạch hoa nhài và cho vào nước sôi để tinh chất trong hoa phát huy tác dụng.
• Sau 15 phút, lọc lấy nước và thêm mật ong vào khuấy đều. Uống trước khi ngủ.

3. Mật ong kết hợp với chanh và bạc hà

Chanh và bạc hà không chỉ tạo hương vị thơm ngon mà còn giúp xoa dịu thần kinh.

Chuẩn bị:

• 7-10 lá bạc hà
• 1/2 trái chanh
• 2 thìa mật ong
• 300ml nước nóng

Cách thực hiện:

• Ngâm lá bạc hà trong nước nóng khoảng 10 phút, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong.
• Khuấy đều và uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Chữa mất ngủ bằng mật ong, chanh và bạc hà

4. Mật ong với tam thất

Tam thất có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện giấc ngủ.

Chuẩn bị:

• 1 lít mật ong
• 300g bột tam thất

Cách thực hiện:

• Trộn đều mật ong với bột tam thất và vo thành viên nhỏ.
• Uống 1 thìa cà phê mỗi buổi sáng hoặc trước khi ngủ để tăng cường hiệu quả.

5. Mật ong với muối biển

Sự kết hợp này giúp cung cấp khoáng chất và hỗ trợ giấc ngủ.

Chuẩn bị:

• 2 thìa mật ong
• 1/4 thìa muối biển

Cách thực hiện:

• Khuấy đều mật ong với muối biển trong một ly nước nóng. Uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Chữa mất ngủ bằng mật ong

Những điều cần biết khi chữa mất ngủ bằng mật ong

1. Nhóm đối tượng không nên sử dụng

Mặc dù mật ong mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nó không phù hợp cho một số đối tượng như:

• Người bị tiểu đường
• Người có huyết áp thấp
• Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế sử dụng

2. Liều lượng khuyên dùng

Nên sử dụng mật ong với liều lượng từ 20-50ml mỗi ngày, không nên dùng quá mức để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

3. Những thực phẩm cần kiêng khem

Khi sử dụng mật ong để chữa mất ngủ, bạn nên tránh kết hợp với một số thực phẩm như:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ
• Hải sản
• Một số loại trái cây có tính axit cao

Chữa mất ngủ bằng mật ong là một phương pháp tự nhiên an toàn và dễ thực hiện. Hãy thử áp dụng những cách này để cải thiện giấc ngủ của bạn ngay hôm nay! Để tìm hiểu thêm về các cách chữa mất ngủ khác, bạn có thể ghé thăm chuamatngu.vn.

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Không chỉ gây stress và mệt mỏi, tình trạng này còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Thay vì sử dụng thuốc tây có thể gây tác dụng phụ, nhiều người đã chất vấn về phương pháp chữa ngáy ngủ bằng Đông y như một lựa chọn an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này.

Ngáy ngủ là hiện tượng âm thanh phát ra khi ngủ, thường xảy ra do tắc nghẽn đường hô hấp và gây ra áp lực âm. Theo quan niệm của Đông y, ngáy ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như viêm mũi, viêm họng, dị ứng, hoặc những vấn đề khác liên quan đến đường hô hấp. Việc điều trị ngáy ngủ không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng này mà còn hỗ trợ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.

Chữa ngáy ngủ bằng Đông y

Nhiều bệnh nhân đã tìm được giải pháp cho chứng ngáy ngủ của mình nhờ vào Đông y. Các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên được bào chế cẩn thận, góp phần mang lại hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ. Đông y cũng chú trọng đến việc điều chỉnh cơ thể từ bên trong, giúp cải thiện tình trạng ngáy ngủ một cách bền vững.

Ưu điểm của phương pháp chữa ngáy ngủ bằng Đông y

Phương pháp chữa ngáy ngủ bằng Đông y mang đến nhiều lợi ích đáng kể:

• An toàn và tự nhiên: Các loại thảo dược được sử dụng là hoàn toàn tự nhiên, giúp giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ.
• Điều trị từ gốc: Phương pháp này không chỉ tập trung vào triệu chứng mà còn giải quyết nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ.
• Tiết kiệm chi phí: Việc điều trị bằng Đông y thường tốn kém hơn so với các liệu pháp tây y, góp phần giúp người bệnh tiết kiệm chi phí.

Hướng dẫn cách chữa ngáy ngủ bằng Đông y đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp chữa ngáy ngủ bằng Đông y mà bạn có thể áp dụng:

Dùng châm cứu

Châm cứu là một phương pháp nổi bật trong Đông y, giúp tác động đến các huyệt đạo, cải thiện lưu thông khí huyết và giảm áp lực đường hô hấp. Phương pháp này có thể giúp bạn cải thiện chứng ngáy ngủ hiệu quả.

Điều trị ngáy ngủ bằng Đông y

Áp dụng các bài thuốc Đông y

Các bài thuốc Đông y hiệu quả trong việc chữa ngáy ngủ có thể kể đến như:

Bài thuốc 1:

• Nguyên liệu: 3 quả táo, 8g cam thảo, 12g kẽ đầu ngựa, 12g bạch chuột, 12g hoàng kỳ, 12g kinh giới, 12g phòng phong, 12g mạch môn, 16g cát cánh.
• Cách thực hiện: Nấu tất cả nguyên liệu với 5 chén nước cho đến khi còn 3 chén. Chia ra uống 3 lần trong ngày.

Bài thuốc 2:

• Nguyên liệu: 3 quả táo, 10g cát cánh, 10g đan sâm, 12g huyền sâm, 12g mạch môn.
• Cách thực hiện: Thực hiện tương tự như bài thuốc 1.

Chữa ngáy ngủ bằng bài thuốc Đông y

Những lưu ý khi chữa ngáy ngủ bằng Đông y

Khi áp dụng phương pháp chữa ngáy ngủ bằng Đông y, bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Nguyên liệu của mỗi bài thuốc có thể được điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Bạn nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi dùng.
• Duy trì chế độ ăn uống hợp lý để tránh tăng cân, điều này có thể làm vấn đề ngáy ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tránh căng thẳng, stress, tập thể dục thường xuyên và có giấc ngủ đủ.

Chữa ngáy ngủ bằng Đông y không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại sự yên tâm và an toàn cho sức khỏe. Hãy xem xét và áp dụng những giải pháp tự nhiên này để cải thiện tình trạng của bạn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp chữa ngáy ngủ hay các liệu pháp Đông y, hãy ghé thăm website chuamatngu.vn.

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người trải qua ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân có thể là căng thẳng, sử dụng caffeine, hoạt động mạnh trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí là các vấn đề sức khỏe như tim mạch, khớp, thần kinh… Mất ngủ kéo dài có thể trở thành một căn bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thay vì sử dụng thuốc tây, nhiều người hiện nay có xu hướng tìm đến các biện pháp tự nhiên tại nhà để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

1. Sử dụng thảo dược

Sử dụng thảo dược là một trong những cách đơn giản nhất để chữa chứng mất ngủ mà ai cũng có thể thực hiện. Phương pháp này có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ, vì cơ bản thảo dược luôn rất tốt cho sức khỏe mỗi người.

Bạn có thể thử nghiệm một số loại thảo dược dưới đây để tìm lại cho bản thân một giấc ngủ ngon:

Trà tâm sen

Tâm sen được sử dụng làm dược liệu trong Đông y với tên gọi là liên tâm. Vị thuốc này có khả năng an thần, giải nhiệt, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin có trong tâm sen còn giúp làm thư giãn thần kinh, chống căng thẳng.

Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen phơi khô, đem sao và nghiền mịn, pha với nước sôi trong 15 phút, uống 2 – 3 lần trong ngày.

Lưu ý: Ban đầu chỉ nên pha loãng để cơ thể thích ứng, tránh uống quá liều gây ngộ độc.

Trà tâm sen

Trà hoa cúc

Ngoài tác dụng giảm stress, xoa dịu thần kinh, hoa cúc còn chứa các chất có khả năng giảm đau, chống viêm, đào thải độc tố cho cơ thể. Uống 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày vào buổi sáng và tối sẽ giúp an thần, từ đó hỗ trợ bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.

Trà hoa cúc

Gừng

Các hoạt chất như Gingerol, Shogaol và Zingerone trong gừng có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress, chữa đau nửa đầu, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu lên não, tăng cường khả năng trao đổi chất… điều này góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn.

Khi bị mất ngủ, hãy lấy vài lát gừng tươi cho vào ly nước sôi. Sau đó cho khoảng 150ml nước sôi vào, để kín miệng ly lại trong 15 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm 2 thìa mật ong, một ít nước cốt chanh vào khuấy đều là bạn đã có ngay một ly trà vừa thơm ngon, vừa hữu ích cho giấc ngủ.

Cam thảo

Cam thảo cũng là vị thuốc có đặc tính an thần, gây buồn ngủ được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. So với các loại thảo dược khác, cam thảo có phần dễ uống hơn nhờ vị ngọt đặc trưng của nguyên liệu này.

Cách thực hiện: Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào. Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa và rót ra thưởng thức mỗi ngày 2 lần. Lưu ý tránh dùng quá 20 gram cam thảo trong một ngày.

2. Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một số loại tinh dầu có thể sử dụng là:

• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu cam
• Tinh dầu bạc hà
• Tinh dầu gỗ đàn hương…

Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng theo hình thức xông hơi để đạt được những lợi ích tốt nhất.

3. Cây lạc tiên

Lạc tiên trong dân gian còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây nhãn lồng, dây chùm bao… Chúng chứa một số hợp chất quý như lavonoid, saponin, alcaloid… giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do.

Đồng thời, các chất này cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp cơ quan này được thư giãn tối đa khi ngủ, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm. Có 3 cách thực hiện như sau:

Cách 1: Uống trà lạc tiên

Cây lạc tiên được thu hái về, rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô tích trữ dùng dần. Mỗi ngày lấy khoảng 15g đun sôi kỹ với 1l nước, lấy nước uống vài lần trong ngày.

Cách 2: Luộc hoặc nấu canh lạc tiên

Cây lạc tiên cũng được người dân sử dụng như một loại rau ăn trong bữa cơm hàng ngày. Bạn hãy hái lá và phần đọt non của cây để luộc hay nấu canh ăn đều được.

Cách 3: Kết hợp lạc tiên với các vị thuốc nam khác

Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 30g lá hải đường bình (vòng nem), 10g lá cây dâu tằm, 2g tim sen và 90g đường phèn. Tất cả rửa sạch đem sắc với 4 chén nước cho cạn còn một nửa. Gần chia 2 lần uống.

Duy trì áp dụng cách này đều đặn trong 1 – 2 tháng để giúp ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.

Cây lạc tiên

4. Tập luyện

Tập luyện thể dục thể thao là một hình thức tăng cường sức khỏe hữu hiệu, đặc biệt nó còn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa. Điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập yoga

Một số nghiên cứu cho thấy, tập yoga có thể giúp thúc đẩy sản xuất melatonin trong máu. Đây là loại hormone có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga trị mất ngủ đơn giản:

• Tư thế gập người: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, gập phần thân trên xuống hết cỡ, hai tay nắm gót chân, nhắm mắt hít thở sâu khoảng 1 – 3 phút, sau đó buông ra. Lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.

• Tư thế ngồi chữ U: Ngồi, hai chân khoanh lại, chân trái đặt lên chân phải, hai tay chắp trước ngực. Hít thở đều trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

• Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa, hai đầu gối gần nhau kéo về phía trước, hai tay thả ra hai bên. Khi nghiêng về phía bên phải, đưa đầu gối bằng tay phải và giữ thân trên thẳng, giữ trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.

Tư thế yoga cúi gập người có tác dụng tăng cường lưu thông máu lên não, kiên trì thực hiện có thể cải thiện chứng mất ngủ.

Áp dụng bài tập thở 4 – 7 – 8

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần phải học cách điều hòa hơi thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp đưa oxy lên não nhiều hơn giúp não bộ thư giãn và hoạt động hiệu quả. Trong đó bài tập thở 4 – 7 – 8 được nhiều người áp dụng nhất.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nhắm mắt lại để thư giãn hoàn toàn.
• Từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi lại trong 7 giây rồi bắt đầu thở ra một cách nhẹ nhàng trong khoảng 8 giây.
• Lặp lại theo cách tương tự 4 lần liên tục, sau đó tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần.

Bài tập thở giúp chữa mất ngủ tại nhà

5. Dùng hoa tam thất

Thêm một mẹo chữa mất ngủ tại nhà cực hay cho bạn đó chính là dùng hoa tam thất. Thảo dược này hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần, giúp điều hòa huyết áp, kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ mất ngủ nhưng lại an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 3 nhụy hoa tam thất, rửa sạch với nước sau đó bỏ vào ấm.
• Chế đậy 200ml nước sôi vào và đậy nắp lại để trong 20 phút.
• Uống vài lần vào ban ngày thay cho trà. Khi uống hết, bạn có thể thêm nước sôi vào ấm cho đến khi nước không còn mùi vị của hoa tam thất thì bỏ đi.

Lưu ý: Bệnh nhân bị mất ngủ có kèm theo chứng hạ huyết áp không nên sử dụng.

6. Cây nữ lang

Cây nữ lang là thảo dược được sử dụng rộng rãi tại các nước châu Âu. Nó được xem là cứu tinh cho nhiều bệnh nhân bị mất ngủ. Loại cây này chủ yếu sử dụng rộng rãi để chữa bệnh.

Nghiên cứu cho thấy, cây nữ lang có những tác dụng tương tự như thuốc an thần, chúng tác động trực tiếp lên não bộ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng.

Cách thực hiện:

• Làm trà: Dùng 2 – 3g rễ khô hãm với 200ml nước sôi. Để khoảng 10 phút có thể rót uống dần.
• Ngâm rượu: Rễ cây nữ lang được đem ngâm chung với rượu trắng trên 40 độ theo tỷ lệ 1:5 trong 30 ngày. Mỗi ngày uống 1 lần từ 4 – 6ml.
• Chiết xuất dạng siro lỏng: Mỗi lần uống 2ml.

Bạn nên áp dụng những cách trên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút liên tục trong 2 – 6 tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Bổ sung các khoáng chất thiết yếu

Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số khoáng chất thiết yếu có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ. Trong bữa ăn, bạn nên cung cấp đủ các nhóm chất như:

Magie

Thiếu hụt magie khiến não bộ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung chất này thông qua thực phẩm hoặc thực đơn hàng ngày.

Mỗi ngày, người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 400 – 420mg magie. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong các thực phẩm như gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, súp lơ xanh, các loại hạt…

8. Bấm huyệt

Phương pháp bấm huyệt được y học cổ truyền ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ cũng như nhiều căn bệnh khác từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng cách tác động lên các huyệt vị, giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ vào năm 2010 cho thấy, sau khoảng 2 tuần được điều trị bằng liệu pháp bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 2 tuần kể từ khi ngừng trị liệu.

Để chữa mất ngủ có thể day bấm các huyệt đạo như: Huyệt thần môn, huyệt dũng tuyền, huyệt tam âm giao, huyệt nội quan, huyệt phong trì… Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt đôi hỏi phải được thực hiện bởi một chuyên gia hay thầy thuốc, bác sĩ có kinh nghiệm.

9. Lá đinh lăng

Sở hữu hàm lượng saponin dồi dào, lá đinh lăng có tác dụng thông kinh, hoạt lực, an thần, giảm đau đầu và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất có lợi cho bệnh nhân bị đau đầu.

Lá đinh lăng

Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Ngoài ra có thể sắc nước uống:

• Chuẩn bị: 20g lá đinh lăng khô, 20g nhâm tang, 20g củ nhầy nổi, 20g rau má, 20g hải đường bì, 10g chi liên, 10g phúc linh, 10g nghịt bì, 16g rau cây xấu hổ.
• Cách sử dụng: Sắc các vị trên với 700ml nước cho cô đặc còn 1/2. Gần uống ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trong 7 ngày liên tục.

10. Các món ăn bài thuốc

Bên cạnh các mẹo trị mất ngủ tại nhà từ tự nhiên ở trên, bạn có thể dùng các món ăn bài thuốc dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Canh cùi nhãn

Nấu 100g cùi nhãn với 200ml nước thành canh. Dùng ra ăn trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp giảm đau đầu, dễ ngủ hơn. Sử dụng món này đều đặn hàng ngày cho đến khi tìm lại được giấc ngủ ngon.

Món canh cá diếc nấu hoa bách hợp

Chuẩn bị 500g cá diếc và 25g hoa bách hợp. Cá diếc sơ chế sạch sẽ, đem chiên sơ qua. Bỏ cá vào nồi, đun sôi với lượng nước vừa đủ ăn, sau đó mới thêm hoa bách hợp vào.

Đun sôi trở lại, nêm thêm vài lát gừng và gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Dùng nóng với cơm trong 1 tuần liên tục.

Món cháo hạt sen và nấm linh chi

Dùng 50g gạo nếp nấu khoảng 30 phút, sau đó thêm 60g hạt sen và 50g nấm linh chi vào nấu cho chín nhừ thành cháo.

Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Khi ăn có thể thêm vào cháo khoảng 30g đường phèn cho dễ ăn. Món cháo này có tác dụng an thần, bổ dưỡng, giúp an thần và ngủ ngon hơn.

Cháo hạt sen nấm linh chi

Lưu ý khi áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà

Trong quá trình áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà ở trên, bạn cũng cần duy trì một lối sống khoa học lành mạnh để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình này như:

• Không xem tivi, điện thoại hay máy tính khi đã gần đến giờ đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến não bộ lầm tưởng với ban ngày dẫn đến khó ngủ.
• Tránh tập thể dục hoặc vận động thể chất mạnh trước lúc đi ngủ
• Lau dọn phòng ngủ thường xuyên, sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải, không nằm nệm quá cứng
• Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh trong giờ ngủ
• Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, caffeine… vào buổi tối.
• Cố gắng đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Nên dùng bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng. Nếu cảm thấy đói thì có thể lót dạ bằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ chứ đừng ăn quá no.

Có nhiều cách chữa mất ngủ tại nhà từ tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền định, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học… Áp dụng các phương pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nguyên nhân gây ra tình trạng này rất đa dạng, từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh cho đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ cũng như cung cấp những giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

1. Tìm Hiểu Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Triệu chứng mất ngủ có thể gây ra tác động lớn tới sức khỏe

a. Các Bệnh Lý Liên Quan Đến Mất Ngủ

• Mắt Khô (Dry Eye Syndrome): Đây là tình trạng khi mắt không đủ độ ẩm, gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi và có thể dẫn đến ngủ không sâu.

• Làm Việc Liên Tục Trước Màn Hình: Việc tiếp xúc quá nhiều với máy tính hoặc điện thoại di động mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể làm căng thẳng mắt, khiến việc chợp mắt trở nên khó khăn hơn.

• Bệnh Tiểu Đường (Diabetes): Căn bệnh này có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có mất ngủ. Cảm giác luôn khát nước và nhu cầu đi tiểu thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Tăng Huyết Áp (Hypertension): Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu và lo âu, dẫn đến giấc ngủ không ngon.

b. Thói Quen Sinh Hoạt Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ

• Sử Dụng Caffeine Trước Khi Ngủ: Caffeine có tính kích thích, khiến cơ thể luôn trạng thái tỉnh táo. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ trở nên tốt hơn.

• Thói Quen Ăn Uống Không Lành Mạnh: Tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể đưa đến cảm giác nặng bụng, làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Nguy Cơ Do Mất Ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn và ảnh hưởng đến tâm lý

• Giảm Hiệu Suất Làm Việc: Mất ngủ có thể gây ra tình trạng giảm tập trung và hiệu suất làm việc.

• Tăng Nguy Cơ Tai Nạn Giao Thông: Thiếu ngủ có thể khiến bạn mất tập trung khi lái xe, làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

• Ảnh Hưởng Đến Tâm Lý: Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng lo âu, căng thẳng, đánh mất sự hưng phấn trong cuộc sống.

• Tăng Nguy Cơ Bệnh Lý: Các nghiên cứu chỉ ra rằng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề liên quan đến hệ thống miễn dịch.

3. Những Giải Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ

Cải thiện giấc ngủ với các thói quen lành mạnh

• Duy Trì Giấc Ngủ Đều Đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập thói quen giấc ngủ.

• Giới Hạn Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ: Tránh sử dụng máy tính và điện thoại ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để giảm tình trạng kích thích thần kinh.

• Thực hiện các Biện Pháp Giải Tỏa Căng Thẳng: Hãy thử thiền, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

• Tạo Không Gian Ngủ Thoải Mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

• Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất xơ, hạn chế đồ ăn nhiều đường và chất béo.

• Uống Đủ Nước: Thiếu nước có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ nên hãy nhớ uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày.

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài và ảnh hưởng nghiệm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra những khảo sát cụ thể về tình trạng sức khỏe của bạn và đề xuất những giải pháp hợp lý như liệu pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống.

Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn!

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến đang ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là thoái hóa đột sống cổ. Khi mắc bệnh lý này, bệnh nhân thường gặp phải cảm giác đau nhức, khó chịu, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó, việc hiểu rõ về thoái hóa đột sống cổ, triệu chứng và cách khắc phục sẽ giúp mỗi người tìm ra giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.

Thoái hóa đột sống cổ gây mất ngủ

Hiện nay, tình trạng thoái hóa đột sống cổ đang gia tăng nhanh chóng trong xã hội hiện đại. Người bệnh thường trải qua cảm giác đau nhức vùng cổ, vai, cánh tay và toàn thân, làm cho họ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Đặc biệt, tình trạng đau nhức kéo dài sẽ khiến bệnh nhân không thể ngon giấc vào ban đêm, gây ra hiện tượng mất ngủ liên tục.

Thoái hóa đột sống cổ gây mất ngủ
Người bệnh thường xuyên mất ngủ do thoái hóa đột sống cổ

Ban đầu, triệu chứng bệnh có thể chỉ là cảm giác đau nhức nhẹ, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân có thể gặp phải cảm giác đau nhức thường xuyên ở cổ, dẫn đến giấc ngủ không sâu và kém chất lượng.

Thực tế cho thấy, tình trạng thoái hóa đột sống cổ không chỉ làm giảm khả năng làm việc mà còn gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe như đau đầu, chóng mặt và suy giảm chức năng thần kinh.

Triệu chứng của thoái hóa đột sống cổ

Khi mắc phải tình trạng này, bệnh nhân có thể gặp phải một số triệu chứng điển hình sau:

1. Đau nhức vùng cổ: Cảm giác đau có thể lan rộng đến vai, tay và toàn bộ cơ thể, khiến cho bệnh nhân rất khó chịu.
2. Cảm giác tê bì: Bệnh nhân thường xuyên cảm thấy tê bì ở cánh tay và bàn tay.
3. Mất ngủ: Giấc ngủ bị gián đoạn, bệnh nhân cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên tỉnh dậy vào giữa đêm.
4. Cảm giác hoa mắt: Có thể xảy ra khi thần kinh bị chèn ép, bệnh nhân cảm thấy chóng mặt và khó chịu.
5. Giảm khả năng tập trung: Bệnh nhân có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung vào công việc hoặc các hoạt động hàng ngày.

Tham khảo thêm: Chữa thoái hóa đột sống cổ bằng lá lốt

Cách khắc phục thoái hóa đột sống cổ gây mất ngủ

Để giải quyết tình trạng mất ngủ do thoái hóa đột sống cổ, bệnh nhân cần lựa chọn những phương pháp điều trị hợp lý và đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp có thể cải thiện tình trạng này:

Cách khắc phục thoái hóa đột sống cổ gây mất ngủ
Một số cách khắc phục thoái hóa đột sống cổ giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn

1. Khám và điều trị kịp thời: Ngay khi nhận thấy bản thân có những dấu hiệu mắc bệnh thoái hóa đột sống cổ như đau nhức cổ, vai, cánh tay, bệnh nhân cần thực hiện thăm khám và điều trị kịp thời.
2. Sử dụng thuốc điều trị: Bệnh nhân có thể được chỉ định sử dụng thuốc điều trị nội khoa hoặc ngoại khoa tùy thuộc vào mức độ bệnh lý.
3. Tạo tư thế ngủ thoải mái: Khi ngủ, tốt nhất bệnh nhân nên nằm thẳng, giữ cho đầu cao khoảng 10-15 cm. Việc kê gối quá cao có thể gây áp lực lên lưu thông máu đến não, làm tình trạng đau nhức tăng lên.
4. Massage thư giãn: Sử dụng các phương pháp massage, xoa bóp ở vùng cổ, vai gáy để kích thích tuần hoàn máu, giảm thiểu tình trạng đau nhức và hỗ trợ giấc ngủ.
5. Tắm nước ấm trước khi ngủ: Một buổi tắm nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh và giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn.
6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng xương khớp.
7. Tâm lý thoải mái: Hãy giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng và áp lực có thể làm tình trạng đau nhức và mất ngủ trầm trọng hơn.
8. Tránh các chất kích thích: Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về bệnh lý thoái hóa đột sống cổ gây mất ngủ. Nếu bất kỳ ai cảm thấy mình đang gặp phải tình trạng này, hãy chủ động tìm kiếm sự can thiệp y tế kịp thời để nhanh chóng phục hồi và trở lại với giấc ngủ bình yên.

→ Có thể bạn quan tâm: Chữa thoái hóa đột sống cổ

Đau đầu kèm theo tình trạng mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Những cơn đau đầu có thể đến từ nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, lo âu, hoặc thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng. Việc nhận diện đúng nguyên nhân và áp dụng những biện pháp phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tình trạng này một cách hiệu quả.

Đau đầu kèm mất ngủ là gì?

Đau đầu kèm theo mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nghiêm trọng đến tinh thần của người bệnh. Đây có thể dẫn đến một loạt các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày, gây khó khăn trong công việc và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, chúng ta cần nắm rõ nguyên nhân dẫn đến đau đầu cũng như mất ngủ.

Đau đầu kèm mất ngủ Triệu chứng đau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Nguyên nhân và triệu chứng

1. Đau nửa đầu (Migraine)

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau đầu kèm mất ngủ là chứng đau nửa đầu. Khi bị cơn đau nửa đầu tấn công, người bệnh có thể cảm thấy đau dữ dội một bên đầu, đi kèm với cảm giác buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, khiến cho việc nghỉ ngơi trở nên khó khăn hơn.

2. Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là một trong những vấn đề sức khỏe gây ra cảm giác đau đầu và mất ngủ. Khi hệ thống thần kinh bị ảnh hưởng, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì thăng bằng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Triệu chứng có thể bao gồm chóng mặt, buồn nôn, và cảm giác nặng nề trong đầu.

Tham khảo thêm: Kinh nghiệm chữa mất ngủ hiệu quả

3. Thiếu máu não

Khi cơ thể tìm cách cung cấp máu lên não kém hiệu quả, người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, đau đầu và gặp khó chịu khi đi ngủ. Đây là biểu hiện của tình trạng thiếu máu não, có thể kéo dài và khiến người bệnh thường xuyên gặp khó khăn khi muốn ngủ.

Nguyên nhân đau đầu kèm mất ngủ Thiếu máu não cũng là nguyên nhân gây đau đầu mà mọi người cần chú ý.

4. U não

Khối u trong não có thể gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tình trạng đau đầu dữ dội kèm theo mất ngủ. Trường hợp này cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời để tránh các nguy cơ nghiêm trọng hơn.

Các nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân chính trên, tình trạng đau đầu kèm theo mất ngủ có thể phát sinh từ nhiều yếu tố như:

• Thay đổi thời tiết: Xu hướng thay đổi nhiệt độ cũng như áp suất không khí có thể khiến cơ thể bị stress, gây ra các triệu chứng đau đầu và mất ngủ.
• Tình trạng căng thẳng và lo âu: Những áp lực trong công việc, cuộc sống cá nhân có thể kéo theo sự gia tăng triệu chứng đau đầu và khó ngủ.
• Thiếu hụt serotonin: Hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi nồng độ serotonin trong cơ thể giảm, chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

Đau đầu khó ngủ Căng thẳng kéo dài có thể gây đau đầu khó ngủ

Cách khắc phục triệu chứng đau đầu kèm mất ngủ

Để khắc phục tình trạng này, bệnh nhân cần áp dụng các biện pháp phù hợp giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ.

1. Tắm nước ấm giảm đau đầu, giúp dễ ngủ

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm khoảng 15 phút để thư giãn toàn thân. Nếu kết hợp với các loại tinh dầu như oải hương hay chanh thì hiệu quả giảm stress sẽ cao hơn.

2. Thiền định

Thiền định là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu. Nó kích thích lưu thông máu khắp cơ thể, giảm căng thẳng đồng thời giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn.

Khắc phục triệu chứng đau đầu kèm mất ngủ Thiền định được áp dụng phổ biến giúp cải thiện tình trạng đau đầu kèm mất ngủ.

3. Châm cứu

Châm cứu là liệu pháp cổ truyền giúp giảm đau hiệu quả, đặc biệt đối với những người bị đau đầu và mất ngủ. Các huyệt đạo trên cơ thể sẽ được kích thích, tạo ra phản ứng giúp giảm đau và thư giãn. Tuy nhiên, bạn nên tìm đến các chuyên gia có kinh nghiệm để đảm bảo độ an toàn.

4. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, hay trà tim sen có tác dụng an thần và giảm đau tự nhiên. Uống từ 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng đau đầu.

5. Điều trị bằng thuốc

Nếu các triệu chứng đau đầu và mất ngủ kéo dài, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định các loại thuốc giảm đau phù hợp. Một số loại thuốc như aspirin, paracetamol có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

Người bệnh cũng cần chú ý đến các vấn đề sức khỏe khác nhau để điều trị tận gốc nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Tình trạng đau đầu kèm mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Việc nhận thức đầy đủ về nguyên nhân, triệu chứng và áp dụng các biện pháp phù hợp sẽ giúp bạn khôi phục lại sức khỏe và giấc ngủ trang trọng. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về cách chữa mất ngủ, bạn có thể truy cập vào website “chuamatngu.vn”.