Danh mục: chuamatngu

Giấc ngủ không chỉ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nhiều người phải đối mặt với vấn đề mất ngủ do căng thẳng, áp lực và thói quen sống không khoa học. Khi nắm rõ nguyên nhân của tình trạng này, bạn có thể tìm kiếm những biện pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, tinh dầu thiên nhiên đã được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng như một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ hơn và cách sử dụng chúng hiệu quả.

Lợi ích của tinh dầu

Việc điều trị bằng tinh dầu đã được biết đến từ lâu như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe. Tinh dầu được chiết xuất từ các loại cây, mang lại cho con người nhiều lợi ích không ngờ.

Tinh dầu thiên nhiên có nhiều tác dụng tích cực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Những công dụng nổi bật của tinh dầu bao gồm:

• Giảm đau.
• Giảm căng thẳng, lo âu kéo dài, điều trị trạng thái trầm cảm.
• Cải thiện tâm trạng.
• Tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm,…
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý như hen suyễn, viêm phế quản, rối loạn tiêu hóa,…
• Giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Như vậy, có thể thấy rằng tác động tuyệt vời nhất của tinh dầu là giúp thư giãn, giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng. Đây cũng chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, nếu sử dụng đúng cách, tinh dầu thiên nhiên sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái. Dưới đây là một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo.

tinh dầu giúp ngủ ngon

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon

Tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương (lavender) là loại hoa được chiết xuất tinh dầu rất phổ biến. Với hàm lượng linalool và linalyl acetate cao, hoa oải hương có khả năng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm căng thẳng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của tinh dầu lavender đối với giấc ngủ của bạn:

• Với những trường hợp mất ngủ, đặc biệt là phụ nữ trung niên hoặc người trẻ tuổi – tinh dầu lavender giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Với học sinh, tinh dầu này có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Bạn có thể nhỏ một ít tinh dầu oải hương vào gối hoặc massage toàn thân để cải thiện giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, dù có tinh dầu, bạn cũng nên chú ý tới việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ môi trường ngủ.

tinh dầu ngủ ngon

Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu giúp ngủ ngon định vị cho những người yêu thích mùi hương ngọt ngào chính là tinh dầu hoa nhài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hoa nhài giúp giảm hiện tượng trằn trọc vào đêm do mất ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn, tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy lợi ích của hoa nhài có thể vượt trội so với hoa oải hương. Hoa nhài có khả năng làm giảm lo lắng, từ đó mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng.

Tinh dầu gỗ đàn hương

Nếu bạn yêu thích mùi hương của gỗ, tinh dầu gỗ đàn hương sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Với thành phần hóa học chính là cedrol, gỗ đàn hương có khả năng làm giảm các triệu chứng lo âu và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, cedrol trong gỗ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tinh dầu này còn giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm tình trạng thức dậy đột ngột.

Tinh dầu cam chanh

Tương tự như gỗ đàn hương, tinh dầu thuộc nhóm cam và chanh có thể hỗ trợ rất nhiều cho giấc ngủ của bạn. Thông thường, bạn nên kết hợp cả 2 mùi hương là cam và chanh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra:

• Tinh dầu cam giúp giảm lo âu.
• Tinh dầu chanh có tác dụng giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, đây không phải là loại tinh dầu giúp ngủ ngon dành cho mọi người. Nhiều người cho rằng tinh dầu mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn nhưng lại làm tăng sự tỉnh táo thay vì giúp dễ ngủ. Do đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng tinh dầu này trong ngày để duy trì tinh thần sảng khoái.

tinh dầu giúp ngủ ngon

Cách sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon

Tinh dầu thiên nhiên có rất nhiều công dụng, đặc biệt là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Song để đạt được hiệu quả cao, bạn cần lưu ý cách sử dụng những loại tinh dầu giúp ngủ ngon này.

• Sử dụng máy khuếch tán: bạn nên điều chỉnh tỉ lệ dầu – nước theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Sử dụng bình xịt: trộn tinh dầu và nước vào bình xịt và phun xung quanh phòng. Với ½ cốc nước nên thêm vào 4-5 giọt tinh dầu.
• Thêm tinh dầu vào bồn tắm: hòa vài giọt tinh dầu vào nước và ngâm mình thư giãn. Bạn nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 90 phút đến 1 tiếng.
• Thoa trực tiếp lên cơ thể: bạn có thể massage cơ thể với tinh dầu.

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu

Bạn cần lưu ý một vài điều như sau:

• Tinh dầu đậm đặc có thể gây kích ứng da. Do đó, khi mới bắt đầu sử dụng, hãy pha loãng tinh dầu với nước trước khi thoa lên da.
• Tránh những vùng nhạy cảm như mắt, mũi, miệng, bộ phận sinh dục,…
• Nếu cơ thể có phản ứng như nổi mẩn đỏ, hãy lập tức rửa trôi tinh dầu bằng nước ấm hoặc xà phòng. Bạn cũng có thể liên hệ bác sĩ nếu các triệu chứng không thuyên giảm.
• Một số thành phần trong tinh dầu có thể gây dị ứng. Bạn nên đọc kỹ thành phần trước khi lựa chọn.

Bài viết trên đã gợi ý cho bạn một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon. Bác sĩ Lâm Giang và YouMed hy vọng rằng bạn sẽ chọn lựa được loại tinh dầu phù hợp và có những giấc ngủ chất lượng. Và đừng quên kết hợp sử dụng tinh dầu với những phương pháp hỗ trợ khác nhé. Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ điều trị.

Như các bạn đã biết, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Không ai muốn duy trì sức khỏe kém thì giấc ngủ lại càng là điều cần được chú trọng. Việc thường xuyên mất ngủ là biểu hiện sức khỏe của bạn hoàn toàn không ổn định. Vậy bạn có biết chứng mất ngủ là gì không? Mất ngủ là trạng thái bạn bị rối loạn giấc ngủ, khiến bạn rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ thức dậy lúc nửa đêm và khó có thể ngủ lại được. Tình trạng mất ngủ này kéo dài gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, năng suất và chất lượng cuộc sống. Đó là lý do tại sao việc hiểu biết về nguyên nhân để tìm ra phương pháp điều trị chứng mất ngủ là vô cùng quan trọng.

1. Tình trạng mất ngủ là gì?

Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất và tinh thần người bệnh
Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của người bệnh. Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, hay giật mình lúc nửa đêm hoặc thậm chí là không thể nào chợp mắt được. Hậu quả của tình trạng này nếu kéo dài là cực kỳ nghiêm trọng, đầu tiên sẽ ảnh hưởng đến não bộ khiến cho người bệnh cảm giác không được tỉnh táo, lơ mơ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khả năng làm việc. Việc duy trì tình trạng mất ngủ kéo dài gây ra những tổn thương trên các cơ quan, gây ra hàng loạt các triệu chứng bệnh khó chịu và rất khó để điều trị dứt điểm.

Mất ngủ thường được chia làm hai nhóm là mất ngủ do nguyên nhân sinh lý và nguyên nhân bệnh lý. Mất ngủ sinh lý là do sự thay đổi nội tiết tố, do tâm lý lo âu, stress, căng thẳng quá mức hoặc do dùng nhiều các chất kích thích não bộ trước khi ngủ khiến bộ não không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Mất ngủ bệnh lý là hậu quả của một bệnh lý nào đó, có thể của một cơ quan khác nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như bệnh nhân đau nhức xương khớp thường đau đớn khiến người này không tài nào ngủ được. Trong từng trường hợp, người bệnh đều phải cần tìm ra nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ để có hướng điều trị tận gốc tình trạng này.

2. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

2.1. Do áp lực từ công việc cuộc sống

Theo nghiên cứu chung cho thấy, mất ngủ bắt nguồn từ những biến cố trong cuộc sống hàng ngày, áp lực từ cuộc sống xung quanh như việc làm ăn thua lỗ, áp lực trong học hành thi cử, mất người thân hay đau khổ trong chuyện tình cảm. Công việc, mối quan hệ và sự lo lắng khiến con người rơi vào tình trạng khủng hoảng, stress… thường là nguyên nhân gây mất ngủ ở giới trẻ và độ tuổi trung niên.

2.2. Do thói quen sinh hoạt

Do thói quen ngủ trưa quá nhiều, ăn quá no, vận động mạnh trước khi đi ngủ hay việc thay đổi thói quen sinh hoạt hay chế độ ăn uống hàng ngày một cách đột ngột, theo hướng tiêu cực làm cho cơ thể không thích nghi kịp thời cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2.3. Mất ngủ do lệch múi giờ

Do lệch múi giờ, hoặc do quá trình di chuyển một chuyến đi dài làm rối loạn quá trình thức – ngủ tự nhiên trong cơ thể hay từ nước ngoài về, nhiều người không thích ứng được sẽ dẫn đến thao thức khó ngủ.

2.4. Thói quen làm dụng thiết bị công nghệ

Sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
Với sự phát triển của thời đại 4.0 và sự xuất hiện hàng loạt của các thiết bị công nghệ hiện đại như điện thoại thông minh, máy tính, ipad… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người. Việc làm dụng thiết bị công nghệ, thường xuyên sử dụng chúng trước khi đi ngủ làm chúng ta quên đi thời gian ngủ của mình, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị rất có hại cho mắt của người dùng gây ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ, ngủ không được sâu, ngoài ra còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và bộ não con người.

2.5. Mất ngủ do sử dụng các chất kích thích

Do thói quen sử dụng và làm dụng các chất kích thích trước khi ngủ như trà, cà phê, nicotin có trong thuốc lá… làm hư hỏng phần hệ thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó. Rượu một số người cũng thường là giải pháp khiến ta nhanh chóng buồn ngủ, nhưng đó không phải là sự lựa chọn tốt nhất.Tại sao? Bởi rượu có thể khiến bạn thức dậy vào lúc giữa đêm, khiến não bộ của bạn rơi vào trạng thái căng thẳng khó có thể ngủ lại được. Việc sử dụng chúng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây ra bệnh lý và trong đó có mất ngủ.

2.6. Mất ngủ do sự thay đổi nội tiết tố

Ở phụ nữ nói riêng, nồng độ hormone progesterone bị suy giảm trước khi đến chu kỳ kinh nguyệt, hay thời kỳ mãn kinh cũng gây ra tình trạng mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ.

2.7. Do ảnh hưởng của bệnh

Việc cơ thể mắc phải một số bệnh lý mãn tính như viêm khớp, trào ngược axit dạ dày, suy tim, suy hô hấp… hay các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như hội chứng ngưng thở trong giấc ngủ…,cũng có thể gây ra sự khó chịu về thể chất, tinh thần, gây đau đầu trằn trọc không thể đi vào giấc ngủ sâu.

2.8. Do tác dụng phụ của thuốc giảm đau, thuốc chữa bệnh

Cafe hay các thức uống chứa chất kích thích gây mất ngủ
Đây cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ. Những người thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau thường dễ mất ngủ hơn so với người bình thường. Ngoài ra các loại thuốc trị nghệ, tim mạch hay huyết áp nếu sử dụng trong thời gian dài cũng gây nên tình trạng này.

2.9. Môi trường làm việc

Ngoài các yếu tố trên thì ảnh hưởng của quá trình làm việc như làm việc theo giờ giấc, theo ca nếu kéo dài quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ của con người. Môi trường thường xuyên ồn ào, ô nhiễm không khí làm cho không gian ngủ trở nên bí bách, không thoải mái cũng là một nguyên nhân “phá bệnh” giấc ngủ của nhiều người.

Đặc biệt, tất cả các yếu tố trên sẽ đều khiến cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Chúng tấn công vào mạch máu não của con người, thúc đẩy hình thành mạng xơ vữa và cuộc huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não và gây ra những rối loạn cho cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân chính gây tình trạng mất ngủ.

3. Triệu chứng thường gặp của tình trạng mất ngủ

Mất ngủ tập hợp các vấn đề làm giảm chất lượng giấc ngủ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi một cách đầy đủ. Dưới đây là các triệu chứng thường gặp của một bệnh nhân mất ngủ:

3.1. Khó ngủ

Lo âu khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường
Người bệnh thường nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã nhắm mắt trong một thời gian rất lâu. Trường hợp này có thể diễn ra do một tình trạng bệnh lý nào đó khiến người bệnh khó chịu và không ngủ được. Một lý do khác phổ biến hơn là do tình trạng căng thẳng, lo âu và một vấn đề nào đó khiến cho mọi khi nhắm mắt lại là các vấn đề có cứ lăn qua trong đầu một cách vô thức mà không thể nào thoát ra được. Thời gian đi vào giấc ngủ càng lâu thì chất lượng giấc ngủ càng kém và cơ thể càng bị suy kiệt năng lượng.

3.2. Ngủ không thẳng giấc

Sau khi đã chìm vào giấc ngủ, người bệnh vẫn có thể bị đánh thức nữa đêm có thể là do âm thanh bên ngoài hoặc do một bất thường nào đó trong cơ thể. Nhiều bệnh lý chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ có thể khiến bệnh nhân tỉnh dậy rất nhiều lần trong đêm. Một giấc ngủ chập chờn như vậy thậm chí còn khiến bệnh nhân một mệt mỏi vào ngày hôm sau.

3.3. Không ngủ sâu giấc

Thông thường một chu kỳ giấc ngủ diễn ra có những giai đoạn khác nhau, một người bệnh thường sẽ trải qua giai đoạn sóng não hoạt động chậm dần rồi đến sóng delta là khi chúng ta ngủ sâu. Vì một bất thường nào đó trong cơ thể khiến sóng não khó chuyển sang dạng delta, lúc này mặc dù có ngủ nhưng bệnh nhân rất dễ tỉnh dậy hoặc cho dù không tỉnh thì vẫn cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau.

3.4. Ngủ ít hơn bình thường

Nhiều người vẫn có khả năng đi vào giấc ngủ bình thường và không giật mình lúc nửa đêm, tuy nhiên họ lại thức rất sớm và không thể nào ngủ lại được. Việc thức sớm làm rút ngắn thời gian nghỉ ngơi và tái tạo lại những hormone cần thiết cho cơ thể không khác gì việc khó đi vào giấc ngủ. Một số trường hợp ngủ ít cũng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu nhu cầu hoạt động vào ban ngày ít chẳng hạn như ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, nếu trong độ tuổi thanh niên đến trung niên, nếu thời gian ngủ quá ngắn đi kèm theo với áp lực công việc sẽ khiến cơ thể nhanh chóng suy kiệt và sinh ra nhiều bệnh nguy hiểm.

3.5. Thay đổi về mặt tâm lý

Cơ quan bị ảnh hưởng đầu tiên và nhiều nhất là não bộ vì đây là cơ quan cần nhận được sự thư giãn, đòi hỏi các chất độc hại trong quá trình ngủ. Tình trạng mất ngủ khiến tồn đọng nhiều chất gây độc cho não, tổn thương các tế bào bảo thân kinh khiến tâm trạng bệnh nhân có nhiều thay đổi tiêu cực như hay cáu gắt, thường lơ mơ, không tỉnh táo, trí nhớ suy giảm, nói trước quên sau thậm chí có thể tiến triển thành các bệnh lý thần kinh như trầm cảm, Alzheimer, Parkinson,…

4. Đối tượng nguy cơ bị mất ngủ

Mất ngủ là một trong những tình trạng phổ biến có thể đến với ta bất kể ở bất cứ thời điểm nào trong đời nếu không có cách phòng ngừa phù hợp. Một số đối tượng sau đây sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng mất ngủ cao hơn so với người khác:

4.1. Người lớn tuổi

Người lớn tuổi thường dễ gặp phải tình trạng mất ngủ
Quá trình thoái hóa các cơ quan bắt đầu diễn ra dần dần sau tuổi 30 và tăng cao sau 50 tuổi. Ở độ tuổi càng cao thì con người ta càng dễ bị mất ngủ do sự thoái hóa các cơ quan trong đó có tuyến tùng ra hormon giấc ngủ Melatonin. Về cơ bản thì hormon này giúp ổn định tất cả các hoạt động giấc ngủ, giúp ngủ nhanh, ngủ sâu và tháng giấc. Sự thiếu hụt tiết Melatonin khiến các triệu chứng mất ngủ xảy ra, do đó hầu như người lớn tuổi sẽ ngủ ít hơn so với khi còn trẻ.

4.2. Phụ nữ có thai

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai là đối tượng dễ bị stress tâm lý do sự thay đổi nội tiết tố, áp lực về mặt tinh thần cũng như thể chất khi vận động khó khăn, đây cũng là đối tượng dễ gặp phải tình trạng thiếu máu khiến giảm chất lượng máu lên não gây ra các rối loạn hoạt động não bộ trong đó có mất ngủ.

4.3. Người làm việc học tập căng thẳng

Stress, căng thẳng, lo âu khiến cơ thể tiết ra quá nhiều các hormon giúp não bộ tỉnh táo và tập trung giải quyết vấn đề. Lượng hormon này tiết ra gấp 2-5 lần thậm chí là 10 trong lúc stress so với bình thường khiến cơ thể không kịp chuyển hóa. Dư thừa các hormon này đến giờ ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng não bộ cực kỳ suy nhược khi nhắm mắt mà không thể rơi vào giấc ngủ.

4.4. Người mắc bệnh thiếu máu não

Bệnh lý thiếu máu não hoặc các biến chứng liên quan như rối loạn tiền đình thường khiến bệnh nhân khó lòng ngủ được, luôn cảm thấy bức bách, khó chịu mỗi khi nằm xuống. Tình trạng thiếu oxy cho não hoạt động là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng trên.

4.5. Người mắc các bệnh lý làm giảm chất lượng giấc ngủ

Các bệnh lý như tiểu đêm, đau nhức xương khớp nặng về đêm, hội chứng ngưng thở khi ngủ,… có thể làm bệnh nhân giật mình lúc nửa đêm, đôi khi một đêm nhiều lần khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng.

4.6. Người nghiện cà phê, thuốc lá

Người nghiện thuốc lá thường gặp phải vấn đề mất ngủ
Trong các sản phẩm này chứa rất nhiều hoạt chất làm kích thích não bộ, khiến cơ thể bạn không thể nào thư giãn để chìm sâu vào giấc ngủ. Đối tượng nghiện cà phê, thuốc lá sử dụng các sản phẩm này quá gần giờ ngủ sẽ gây ra khó ngủ, ngủ ít và khiến cơ thể ngày càng suy kiệt.

5. Các biện pháp điều trị mất ngủ

Các biện pháp điều trị mất ngủ thường được ứng dụng bao gồm:

5.1. Điều trị không dùng thuốc

Áp dụng các phương pháp phòng ngừa mất ngủ đã trình bày ở phần trên kết hợp với các phương pháp vật lý giúp kích thích cơ thể tự chữa lành những tổn thương sẵn có, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn. Một số phương pháp điều trị không dùng thuốc được khuyên dùng cho bệnh nhân mất ngủ bao gồm:

• Massage, châm cứu, bấm huyệt, tập yoga.
• Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ.
• Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ.

5.2 Dùng thuốc điều trị mất ngủ

Các nhóm thuốc ngủ có công dụng ức chế thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ một cách bắt buộc. Chỉ nên sử dụng các loại thuốc này khi tình trạng mất ngủ nặng và không kiểm soát được bằng các phương pháp thông thường bởi nguy cơ gây nghiện và lệ thuộc thuốc cao. Bên cạnh đó, việc ức chế thần kinh kéo dài do thuốc cũng dẫn đến nhiều hệ lụy về tâm lý không tốt.

6. Phòng ngừa tình trạng mất ngủ

Bệnh mất ngủ tuy khó điều trị nhưng việc phòng ngừa thì không phải là khó, chỉ cần áp dụng các biện pháp đơn giản sau hàng ngày là bạn có thể có được những giấc ngủ cực kỳ chất lượng:

• Luyện tập thể dục hàng ngày: nên tập thói quen luyện tập thể dục mỗi đợt ít nhất 30 phút mỗi ngày và dành ít nhất 5 ngày trong tuần để tập luyện để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng các sản phẩm có chất kích thích: rượu bia, thuốc lá, cà phê đều chứa những chất kích thích mà khi sử dụng lâu ngày có thể ảnh hưởng xấu đến bộ não gây ra tình trạng mất ngủ.
• Hạn chế stress: giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, thoải mái. Khi công việc, học tập quá căng thẳng nên dành chút thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc hoặc tham gia các lớp học yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng, giải phóng stress và giúp ngủ ngon hơn.
• Ăn uống phù hợp: không ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ. Lựa chọn các thực phẩm nhẹ nhàng, ít dầu mỡ cho bữa tối để cơ thể dễ dàng hấp thụ và thư giãn vào giấc ngủ hơn.

Kết luận

Tóm lại, những nguồn bệnh tâm thần như căng thẳng, trầm cảm, áp lực công việc học tập, rối loạn lo âu stress, thói quen sinh hoạt không điều độ, tác dụng của chất kích thích hay của thuốc điều trị hay ảnh hưởng của một số bệnh lý sẽ dẫn đến mất ngủ cấp tính thường xuyên hơn một đêm nhưng nếu không cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến tình trạng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nên hiểu rõ nguyên nhân sinh ra chứng bệnh mất ngủ sẽ đưa đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn, cải thiện giấc ngủ chính là cải thiện cuộc sống của bạn.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

Suy nhược thần kinh là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh

Giấc ngủ sâu và chất lượng là yếu tố cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và vẻ đẹp bên ngoài. Ngủ đủ giấc có vai trò thiết yếu đối với hoạt động hàng ngày của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu ngủ nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân hay không. Hãy cùng khám phá câu hỏi này với những thông tin từ bác sĩ chuyên khoa.

Thế nào là ngủ nhiều?

Trước khi đi vào vấn đề giải đáp “Ngủ nhiều có tăng cân không?”, chúng ta cần hiểu rõ khái niệm về giấc ngủ và các mức độ ngủ. Ngủ là hoạt động thường nhật của cơ thể. Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tỉnh táo trong ngày hôm sau.

Định nghĩa giấc ngủ nhiều

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, theo các chuyên gia, một người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng một đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm và cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau, đó có thể là dấu hiệu của ngủ nhiều.

Ngủ quá nhiều có thể gây ra những vấn đề như bệnh tiểu đường hay các vấn đề tâm lý khác. Trầm cảm cũng là tình trạng thường gặp ở những người ngủ nhiều. Giấc ngủ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi và hoạt động trong ngày.

Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho chức năng của não. Nó giúp các tế bào thần kinh giao tiếp hiệu quả hơn. Ngủ đầy đủ giúp cải thiện nhiều loại hormone trong cơ thể, trực tiếp ảnh hưởng đến mức đường huyết, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ chính là giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động nhanh (non-REM). Giấc ngủ không REM bao gồm ba giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ.
• Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ nông trước khi vào trạng thái ngủ sâu.
• Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu, đây là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo.

Trong giấc ngủ REM, các giấc mơ xảy ra và cơ thể trải qua các hoạt động đa dạng.

Ngủ là thói quen quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta

Ngủ nhiều có tăng cân không?

Giấc ngủ có tác động rất lớn đến cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu, việc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Những người ngủ nhiều trong một khoảng thời gian dài có tỷ lệ tăng cân cao hơn 21% so với những người có giấc ngủ vừa đủ.

Khi chúng ta ngủ, quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của chúng ta. Bên cạnh đó, nếu dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, các hoạt động khác như tập thể dục hay vui chơi ngoài trời sẽ bị hạn chế, dẫn đến tình trạng tích trữ năng lượng và tăng cân.

Giấc ngủ cũng là cách tuyệt vời để hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, ngủ lâu không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân; nhưng giấc ngủ lâu dẫn đến việc tích trữ năng lượng và giảm bớt hoạt động thể chất có thể làm bạn tăng cân.

Đặc biệt, giấc ngủ quá nhiều thêm phần ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, stress.

Ngủ quá nhiều làm hạn chế các hoạt động và gây dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân

Những lưu ý trước khi ngủ để giữ cân nặng hợp lý

Như đã đề cập ở trên, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Chính vì vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để đạt được giấc ngủ sâu, chất lượng là cực kỳ quan trọng. Một số lưu ý bạn cần thực hiện như sau:

• Hạn chế ăn quá gần giờ ngủ. Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ có thể làm tăng tổng lượng calo trong ngày, khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, việc ăn khuya cũng có thể làm tồi tệ hơn các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.
• Tập thể dục sớm trong ngày. Tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập sớm trong ngày, vì việc tập luyện vào buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon.
• Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no lâu hơn và duy trì lượng đường huyết ổn định.

Việc ăn uống sát giờ ngủ có thể khiến bạn tăng cân

Phải làm gì để giảm cân khi ngủ nhiều?

Một số thói quen sẽ giúp giảm cân khi bạn cần ngủ nhiều như sau:

• Tập luyện hàng ngày: Các hoạt động thể dục thể thao sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý thời điểm tập luyện để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Điều chỉnh giấc ngủ phù hợp: Giấc ngủ của mỗi giai đoạn trong đời là khác nhau. Thông thường, người trưởng thành cần ngủ khoảng 9 tiếng mỗi ngày. Không gian ngủ cần được đảm bảo thông thoáng, tối và yên tĩnh.
• Thiết lập bữa ăn hợp lý: Chế độ ăn uống luôn được khuyến cáo cho mỗi đối tượng. Đây là chìa khóa để giảm cân cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có bữa ăn nhiểu đường, ít chất xơ thường gặp khó khăn trong giấc ngủ và sẽ khó duy trì trọng lượng cơ thể.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp một số thông tin giúp bạn trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy nhớ rằng, điều chỉnh thói quen ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.

Giấc ngủ sâu và đủ là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Trong xã hội hiện đại, nhiều người đối mặt với tình trạng mất ngủ do áp lực công việc, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Việc tìm đến thuốc an thần để giải quyết tình trạng này là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, liệu rằng việc sử dụng thuốc an thần có an toàn? Có những tác hại gì khi dùng thuốc quá liều? Hãy cùng khám phá những điều cần lưu ý khi sử dụng thuốc an thần qua bài viết này.

1. Tác Hại Của Việc Uống Quá Liều Thuốc An Thần

Uống thuốc an thần

Việc sử dụng thuốc an thần có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, uống quá liều thuốc có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Khi tình trạng lạm dụng thuốc an thần xảy ra, người dùng có thể gặp phải những triệu chứng như:

• Xuất hiện cơn ngất, hoa mắt, chóng mặt.
• Rối loạn hệ thống thần kinh, như tình trạng lú lẫn, buồn ngủ bất thường.
• Nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về hô hấp và tim mạch.

Nếu bạn hay người thân gặp phải những triệu chứng này, nên đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời.

2. Triệu Chứng Của Quá Liều Thuốc An Thần Là Gì?

Triệu chứng quá liều thuốc an thần

Sử dụng quá liều thuốc an thần có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm như:

• Tình trạng nói lắp, khó khăn trong việc diễn đạt.
• Tâm trạng bất ổn, không có khả năng tự kiểm soát.
• Khó thở, hô hấp chậm lại.
• Tim đập chậm và có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch.

Nếu có dấu hiệu của quá liều thuốc an thần, bệnh nhân cần được đưa vào bệnh viện ngay lập tức để bác sĩ có thể theo dõi và điều trị phù hợp.

3. Phải Làm Gì Khi Uống Quá Liều Thuốc An Thần?

3.1. Nhận Biết Dấu Hiệu Quá Liều

Người sử dụng thuốc an thần cần biết cách nhận diện các triệu chứng của quá liều như:

• Tình trạng nói lắp, nhầm lẫn.
• Cảm giác mê sảng, mất phương hướng.
• Khó khăn trong hô hấp và nhịp tim không ổn định.
• Nôn mửa hoặc xuất hiện triệu chứng sốc.

3.2. Hành Động Cần Thực Hiện

Khi phát hiện người dùng đã uống quá liều thuốc an thần:

• Ngay lập tức đưa người bệnh đến bệnh viện để được cấp cứu và theo dõi.
• Thông báo với bác sĩ về loại thuốc đã sử dụng và liều lượng.
• Nên tránh thức ăn và nước uống cho đến khi được bác sĩ khuyên dùng.

Một Số Phương Pháp Xử Lý Khi Quá Liều

• Sử dụng các biện pháp làm sạch cơ thể như rửa dạ dày hay thải độc bằng các phương pháp an toàn.
• Theo dõi sát tình trạng sức khỏe và các triệu chứng.
• Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và chăm sóc tâm lý cho bệnh nhân.

Kết Luận

Việc sử dụng thuốc an thần cần phải được cẩn trọng và theo đúng chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp rắc rối về giấc ngủ, hãy tìm ra nguyên nhân gốc rễ và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp, thay vì lạm dụng thuốc. Hãy luôn nhớ rằng, giấc ngủ có chất lượng là nền tảng cho sức khỏe tốt. Để tìm thêm thông tin, bạn có thể truy cập vào website chuamatngu.vn để hiểu rõ hơn về các giải pháp chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Mất ngủ tê bì chân tay là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Tình trạng này không nguy hiểm nhưng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, nó còn có thể tiềm ẩn một số bệnh lý liên quan đến thần kinh, xương khớp. Vậy nguyên nhân và cách điều trị tình trạng này là gì? Mời bạn đọc bài viết sau để tìm hiểu thêm thông tin qua những chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Văn Huấn.

Tổng Quan về Tình Trạng Mất Ngủ, Tê Bì Chân Tay

Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến não khiến não không hoạt động và phản ứng chậm. Chính vì vậy mà mất ngủ thường xuyên có thể gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay. Thời gian phản hồi của não chậm gây mất trí nhớ định kỳ. Do đó, người mất ngủ thường xuyên có thể có biểu hiện thiếu tập trung và thiếu tỉnh táo.

Tê bì chân tay là tình trạng mất cảm giác ở tay và chân. Hiện tượng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Chân tay bị tê thường do dây thần kinh bị chèn ép, tuần hoàn đến tay chân bị gián đoạn. Nguyên nhân gây ra có thể do tư thế nằm ngủ không đúng hoặc do một số tình trạng bệnh lý đi kèm khác.

Đôi khi tê bì kèm theo cảm giác giống như kim châm hoặc dị cảm. Cảm giác tê, dị cảm cũng liên quan đến sự chèn ép dây thần kinh và một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Chân tay tê bì có thể khiến người mắc khó đi vào giấc ngủ

Nguyên Nhân Mất Ngủ, Tê Bì Chân Tay

Tư Thế Ngủ Không Đúng

Nằm ngủ với tư thế nghiêng mình hoặc nằm ngửa nhưng nằm lâu không trở mình có thể khiến các mạch máu và thần kinh bị chèn ép. Từ đó gây ra tình trạng mất ngủ tê bì chân tay.

Mắc Các Bệnh Lý Về Xương, Khớp

Các bệnh lý về xương khớp có thể khiến bạn bị tê bì chân tay và gây mất ngủ. Trong số đó phải kể đến các bệnh như:

• Thoái hóa cột sống.
• Thoát vị đĩa đệm.
• Chấn thương cột sống.
• Viêm khớp.
• Viêm đa dây thần kinh, viêm đa rễ thần kinh…

Các bệnh lý này khiến cho dây thần kinh bị chèn ép hoặc lệch hướng gây cảm giác tê bì. Triệu chứng này cũng có thể gặp ở một số đối tượng khác như người tiểu đường hoặc rối loạn lipid máu, níu phong, bệnh lao…

Tê bì chân tay có thể do một số bệnh lý về xương khớp

Do Thiếu Chất

Chế độ ăn uống không được cung cấp đầy đủ một số chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây yếu, thể lực suy kém. Từ đó gây ra triệu chứng mất ngủ tê bì chân tay. Chẳng hạn như thiếu hụt vitamin nhóm B, axit folic, canxi, kali… Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ có thai, người suy dinh dưỡng, trẻ em kém ăn, người già…

Do Thời Tiết

Một số người có hệ miễn dịch kém khi gặp thời tiết thay đổi đột ngột gây rối loạn cảm giác khiến cho chân tay bị tê bì. Triệu chứng này khiến họ khó chịu, mệt mỏi và nếu kéo dài có thể gây mất ngủ.

Cách Điều Trị Mất Ngủ, Tê Bì Chân Tay

Không Dùng Thuốc

Việc điều trị mất ngủ tê bì chân tay phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Bạn có thể giảm triệu chứng tê bì chân tay khi ngủ bằng một số cách như sau:

• Kê gối hoặc nệm mềm lên chân tay lúc ngủ. Điều này giúp giảm áp lực ở các khớp hở hơn và giảm các giác tê bì.
• Đeo nẹp cổ tay khi ngủ để giúp cổ tay ổn định trong khi ngủ.
• Hãy thử một tư thế ngủ mới, đặc biệt là nằm nghiêng.
• Tránh đặt tay dưới gối vì có thể gây chèn ép dây thần kinh. Đảm bảo cổ tay của bạn không bị co cứng.
• Nếu bạn có thói quen nằm ngửa gác tay lên đầu, hãy thử thay đổi bằng cách để tay dọc theo thân mình để giảm chèn ép dây thần kinh.
• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nếu nguyên nhân tay chân tê bì và mất ngủ là thiếu chất. Đặc biệt là các vitamin nhóm E, B…
• Nên đổi tư thế ngủ ít nhất 1 tiếng một lần, không nên giữ quá lâu với một tư thế.
• Luyện tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày để khí huyết lưu thông tránh tê bì chân tay.
• Xoa bóp bàn tay, bàn chân, trán và vận động tay chân nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút trước khi ngủ để khí huyết lưu thông tránh tê bì chân tay.

Xem thêm: Tự bấm huyệt chữa tê tay như thế nào?

Kê gối mềm ở chân khi ngủ có thể làm giảm tình trạng tê chân giúp dễ ngủ hơn

Dùng Thuốc

Một số loại thuốc Tây y có thể làm giảm triệu chứng tê bì chân tay như: thuốc nhóm NSAIDs, thuốc giãn mạch ngoài vi. Bác sĩ cũng có thể chỉ định bổ sung các loại vitamin nhóm B được sử dụng hoặc được tiêm nếu bạn thiếu chất.

Hiện nay, có thể sử dụng thuốc Đông y để điều trị tê bì chân tay, mất ngủ. Các bài thuốc Đông y có ưu điểm là hầu hết được chiết xuất từ các loại thảo dược thiên nhiên lành tính. Do đó, thuốc Đông y an toàn và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, thời gian điều trị bằng Đông y nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, mức độ bệnh và cơ địa của mỗi người.

Dù bạn có ý định sử dụng thuốc Tây hay Đông y để điều trị thì cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Bạn không nên tự ý dùng thuốc để điều trị tại nhà. Vì việc sử dụng thuốc không đúng liều lượng, sai cách có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Xem thêm: Tang ký sinh: Vị thuốc quý chữa tê nhức

Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Văn Huấn về tình trạng mất ngủ tê bì chân tay. Hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể biết thêm một số nguyên nhân cũng như một số cách điều trị tình trạng này. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể đến gặp bác sĩ trực tiếp để được tư vấn về tình trạng của bản thân một cách cụ thể nhất.

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để nghỉ ngơi, mà còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi sức khỏe. Nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm và đồ uống có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

1. Nước ép nho

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước ép nho để giúp cơ thể tăng cường quá trình tiết Insulin vào ban đêm, điều chỉnh hợp lý hoạt động sinh học của cơ thể. Chất chống oxy hóa và Resveratrol có trong nước ép nho còn giúp cải thiện việc đốt cháy calo dư thừa trong lúc ngủ.

2. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc giúp an thần

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, trà thảo mộc chính là lựa chọn lý tưởng. Chúng có tác dụng an thần rất hiệu quả. Uống trà thảo mộc có thể làm tăng Glycine, giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Các chuyên gia đã chứng minh rằng trà thảo mộc có thể kích thích cơ thể sản xuất các hoạt chất Flavonoid, Apigenin để mang lại giấc ngủ ngon hơn. Một số loại trà bạn có thể thử bao gồm:

• Trà hoa cúc: giúp người mất ngủ thư giãn, giảm căng thẳng và mang đến cho bạn một đêm ngon giấc.
• Trà bạc hà: kèm với một chút nước cốt chanh sẽ rất hữu ích cho cơ thể sau những ngày dài. Loại trà này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Trà gừng: chứa chất Cineole giúp giải tỏa stress, làm tinh thần sảng khoái và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

3. Uống sữa

Bên trong sữa chứa hàm lượng Vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Mỗi tối bạn chỉ cần uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ kéo dài.

4. Canh Miso

Uống canh Miso có thể tạo điều kiện cho bạn dễ ngủ. Chính vì vậy, bạn nên đi siêu thị và chuẩn bị những gói Miso ăn liền nhé. Trong canh Miso chứa các acid amin giúp tăng cường sản xuất hormone Melatonin rất có lợi cho giấc ngủ, vì chất này là thành phần chính gây nên hiện tượng ngáy ngủ.

Canh Miso

5. Mật ong

Theo nhiều nghiên cứu, bên trong mật ong thiên nhiên có các thành phần có lợi cho cơ thể, nhất là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Người bị mất ngủ có thể uống 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ để cung cấp Glycogen cho não, giúp ổn định đường huyết và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng mật ong chung với trà hoa cúc, sữa ấm, tinh bột nghệ để có giấc ngủ ngon hơn.

Kết luận

Các thực phẩm và đồ uống hỗ trợ giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn rất cần. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm này, hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt và tạo dựng môi trường ngủ lý tưởng cho bản thân. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về giấc ngủ, hãy ghé thăm chuamatngu.vn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn từ hôm nay!

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Không ai trong chúng ta lại không mong muốn có được một giấc ngủ sâu và chất lượng. Trong đó, yoga ngủ ngon được xem là một giải pháp hữu hiệu, giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe. Bài viết này sẽ khám phá những tác động của yoga đến giấc ngủ và giới thiệu một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để có được giấc ngủ ngon hơn.

Lợi ích của yoga đối với giấc ngủ

Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao, mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, yoga được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Việc tập yoga thường xuyên có thể mang lại:

1. Giảm căng thẳng và lo âu: Thông qua việc thực hành các bài tập thở và thiền định, yoga giúp bạn giảm bớt stress, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.
2. Cải thiện tâm trạng: Yoga giúp tiết ra hormone hạnh phúc (serotonin), giúp bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn.
3. Thư giãn cơ bắp: Các bài tập yoga giúp giảm bớt đau mỏi cơ bắp, từ đó giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn.
4. Điều hòa nhịp thở: Tập yoga giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện hệ thống tuần hoàn và cung cấp oxy cho cơ thể, là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Yoga giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các đối tượng có thể hưởng lợi từ yoga

Yoga có lợi cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt hiệu quả cho những đối tượng sau:

Trẻ em

Trẻ em thường gặp rối loạn giấc ngủ dẫn đến khó ngủ, ôm đồm tâm lý. Việc tập yoga giúp trẻ em thư giãn về mặt tinh thần, cải thiện khả năng tập trung và giấc ngủ.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường xuyên bị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, yoga có thể giúp họ thư giãn và cải thiện giấc ngủ an lành hơn.

Người cao tuổi

Người cao tuổi thường hay gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ. Yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác bình yên cho tâm trí.

Người cao tuổi tập yoga để cải thiện giấc ngủ

Một số tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Tư thế chân lên tường

Tư thế này giúp làm thư giãn toàn bộ cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu. Hãy thực hiện như sau:

• Ngồi cạnh tường, nằm ngả lưng và chống chân vào tường.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn.

Tư thế chân lên tường giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ

2. Tư thế đứa trẻ

Đây là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất và giúp giảm căng thẳng:

• Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước.
• Đặt trán xuống sàn và giữ tư thế trong 5 phút để cảm nhận sự thư giãn.

3. Tư thế nằm ngửa

Tư thế này giúp giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác bình yên:

• Nằm ngửa, mở rộng chân và tay ra hai bên.
• Hít thở sâu, giữ tư thế từ 5 đến 10 phút.

4. Tư thế hồi phục

Tư thế này giúp bạn thả lỏng hoàn toàn:

• Ngồi hoặc nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
• Tập trung vào hơi thở, đếm nhịp thở.

Tư thế hồi phục giúp mang lại giấc ngủ thoải mái

Một số lưu ý khi tập yoga để ngủ ngon

• Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp cơ thể bạn thích nghi dễ dàng hơn với các động tác.
• Chọn thời gian tập phù hợp: Tập vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ để cơ thể có thời gian thư giãn.
• Tạo không gian yên tĩnh: Đảm bảo bạn có một không gian yên tĩnh, thoải mái để không bị phân tâm trong quá trình tập luyện.

Kết luận

Yoga thực sự là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Với những lợi ích và bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hành tại nhà. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt đáng kể về chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cần thêm thông tin về các bài tập và chương trình yoga, hãy truy cập website “chuamatngu.vn” để được hướng dẫn thêm.

Ngày nay, cùng với nhịp sống hiện đại hối hả, ngày càng nhiều người phải đối diện với vấn đề mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến tâm lý và năng suất làm việc của con người. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng khám phá những thông tin hữu ích về cách điều trị rối loạn giấc ngủ qua bài viết dưới đây.

Hiểu đúng về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ không phải là một bệnh duy nhất mà là tập hợp của nhiều chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ mà con người có thể gặp phải. Việc phân loại đúng tình trạng rối loạn giấc ngủ mà bản thân đang gặp phải là vô cùng quan trọng, vì điều này ảnh hưởng đến quyết định chuẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Thông thường, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành các loại chính sau đây:

• Mất ngủ.
• Các rối loạn về hô hấp khi ngủ.
• Ngủ nhiều.
• Rối loạn chu kỳ thức – ngủ.
• Cử động bất thường khi ngủ.
• Mất ngủ giả.
• Các rối loạn giấc ngủ khác.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Để chuẩn đoán chính xác rối loạn giấc ngủ mà bản thân mắc phải, cần phải xem xét kỹ lưỡng triệu chứng đang gặp phải và các phương tiện chuyên biệt. Nhiều khi, chuẩn đoán có thể được thực hiện dựa vào triệu chứng đơn giản mà người bệnh có. Các vấn đề mà người bệnh thường gặp là:

• Khó bắt đầu hay duy trì giấc ngủ.
• Ngủ nhiều vào ban ngày.
• Ngủ chưa đủ.
• Thức bất thường khi ngủ.
• Khó xoay trở khi ngủ.
• Cử động bất thường hay cảm giác bất thường khi ngủ.
• Thay đổi giấc ngủ.
• Kích thích hay lo lắng.
• Giảm khả năng tập trung.
• Trầm cảm.
• Tăng cân.

Tìm hiểu thêm: Giải đáp thắc mắc ngủ trưa nhiều có tốt không?

Từ những vấn đề có được của người bệnh, các bác sĩ sẽ tìm ra chính xác loại bệnh lý nào mà họ đang mắc phải. Việc điều trị rối loạn giấc ngủ dựa trên cơ sở phân loại đó.

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Chẩn đoán và xếp loại đúng giúp ích rất nhiều cho công tác điều trị bệnh. Mỗi nhóm bệnh có những phương pháp điều trị khác nhau.

Điều trị mất ngủ

Mất ngủ là một trong những tình trạng mà người mắc phải rất khó bắt đầu giấc ngủ và giấc ngủ không ngon. Điều này gây ra hậu quả là họ sẽ không thể ngủ đủ giấc vào buổi sáng; ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt ban ngày. Mất ngủ có thể được gây ra bởi những lo âu hay căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm stress là lựa chọn hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này trước khi nó tiến triển thành mất ngủ mãn tính. Thay vì cứ nằm trên giường và lo lắng về những điều khiến bạn căng thẳng; bạn có thể nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc và vui vẻ. Bên cạnh đó, nghe một số bài nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn; và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm stress hiệu quả

Điều trị các vấn đề hô hấp khi ngủ

Các triệu chứng hay gặp là hội chứng ngưng thở khi ngủ, thể chậm hay thể nhẹ, ngủ ngày to. Người bệnh cần để ý bệnh nhân có các vấn đề trên khi đang ngủ, mà bản thân người bệnh không nhận định được. Điều trị rối loạn giấc ngủ nhóm bệnh phụ thuộc vào từng nhóm tuổi, nguyên nhân và các bệnh lý đi kèm có nguy cơ. Người bệnh nên được tư vấn khám chuyên khoa hô hấp để tầm soát các bất thường đường thở và xem xét điều trị tương ứng.

Điều trị ngủ nhiều

Rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều thường do các bệnh lý bẩm sinh gây ra. Người bệnh buồn ngủ và ngủ rất nhiều, kể cả ban ngày, trong khi giấc ngủ ban đêm không phát hiện bất thường nào. Điều này rất ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày vì cần dành nhiều thời gian cho việc ngủ. Điều trị bệnh này rất khó khăn, chủ yếu người bệnh cần được tư vấn và giáo dục việc giảm thời gian ngủ. Sự hỗ trợ từ gia đình, người chăm sóc là cần thiết để giúp bệnh nhân chấm dứt tình trạng buồn ngủ. Một số trường hợp ngủ nhiều nặng, bác sĩ sẽ chỉ định một số thuốc chống buồn ngủ.

Điều trị rối loạn chu kỳ thức – ngủ

Đây là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất nhưng cũng dễ cải thiện. Chủ yếu là do sự thay đổi về giờ sinh học và thời gian ngủ, ví dụ làm việc ca đêm thường xuyên. Điều chỉnh thói quen, tạo môi trường ngủ thích hợp là cách để cải thiện tình trạng này.

Điều trị rối loạn giấc ngủ mất ngủ giả

Người mắc bệnh thường có các triệu chứng mộng du, cơn hoảng loạn, ảo mộng. Những vấn đề này thường gặp ở trẻ nhỏ và sẽ tự hết khi trẻ lớn lên. Nâng đỡ giấc ngủ, tạo môi trường an toàn, phòng tránh các chấn thương nếu triệu chứng xảy ra. Điều nên thực hiện.

Trải thảm quanh giường để giảm thiểu các chấn thương khi bị té ngã do mộng du

Điều trị các rối loạn vận động khi ngủ

Cử động bất thường của tay chân, co giật, co thắt, run là các biểu hiện thường thấy. Điển hình của nhóm bệnh này là hội chứng chân không yên. Một số người bệnh có thể cải thiện sau khi được uống viên thuốc sắt. Bên cạnh đó, giữ một tình trạng tâm lý thoải mái, tránh các chất kích thích như cà phê, rượu; tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp giảm các triệu chứng này ban đêm.

Những phương pháp giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ

Ngoài những cách điều trị rối loạn giấc ngủ đã được đưa ra ở trên. Một số mẹo nhỏ sau cũng được khuyến khích thực hiện cho tất cả mọi người mắc rối loạn giấc ngủ:

• Giảm lượng tinh bột trong bữa ăn, thay vào đó hãy tăng cường cá và rau xanh.
• Giảm căng thẳng, tập thể dục vừa sức.
• Tạo thời khóa biểu ngủ hợp lý.
• Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
• Giảm uống cà phê, nhất là buổi chiều tối.
• Giảm rượu và thuốc lá.
• Giữ cân nặng lý tưởng.

Tìm hiểu thêm: Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả

Rượu bia là yếu tố nguy cơ có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ

Tóm lại, rối loạn giấc ngủ là một bệnh lý thường gặp trong xã hội ngày nay. Song, bệnh có thể được điều trị bằng nhiều cách. Ngoài ra, áp dụng thường xuyên những mẹo cơ bản cũng giúp giảm phần nào các vấn đề về giấc ngủ đang mắc phải. Hy vọng qua bài viết của chúng tôi, bạn đã có thêm nhiều thông tin về cách điều trị rối loạn giấc ngủ. Nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi cần tư vấn thì hãy liên hệ với chúng tôi nhé!

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Khi giấc ngủ không đủ, sức khỏe và tâm trạng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Một trong những phương pháp tự nhiên được nhiều người tin tưởng để cải thiện giấc ngủ là uống gừng mật ong trước khi đi ngủ. Vậy, uống gừng mật ong trước khi ngủ có lợi ích gì? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây!

Gừng Mật Ong: Giải pháp tự nhiên cải thiện giấc ngủ

1. Uống Gừng Mật Ong Trước Khi Ngủ Có Lợi Ích Gì?

1.1. Giảm Căng Thẳng và Thư Giãn Tinh Thần

Gừng có tính ấm, giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp giảm cảm giác căng thẳng. Trong khi đó, mật ong chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh melatonin – hormone quyết định giấc ngủ. Uống gừng mật ong trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

1.2. Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Giảm Đầy Hơi

Gừng là một chất hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Nó giúp kích thích enzyme tiêu hóa, cải thiện chức năng dạ dày và giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Nếu bạn uống gừng mật ong trước khi ngủ, cơ thể sẽ có khả năng tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là với những người thường mắc vấn đề tiêu hóa vào ban đêm. Đây là một phương pháp tự nhiên vô cùng hữu ích.

1.3. Giảm Viêm Họng, Lãnh Đạo Cảm

Uống gừng mật ong trước khi ngủ có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm viêm họng và ho. Gừng có tính kháng viêm, giúp giảm triệu chứng ho, trong khi mật ong làm dịu niêm mạc cổ họng và hỗ trợ kháng khuẩn. Đây là một phương pháp hiệu quả để giảm ho do cảm lạnh hoặc viêm họng, đặc biệt vào ban đêm khi triệu chứng thường trở nên nghiêm trọng hơn.

1.4. Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon

Một ly gừng mật ong ấm vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Mật ong giúp sản sinh melatonin, hormone cần thiết để ngủ ngon. Gừng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài. Cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có một giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.

2. Lưu Ý Khi Uống Gừng Mật Ong Trước Khi Ngủ

2.1. Không Nên Uống Khi Đói

Gừng có tính ấm có thể gây kích thích dạ dày khi uống lúc bụng rỗng. Vì vậy, để tránh cảm giác khó chịu, bạn nên uống gừng mật ong sau bữa tối hoặc khi cơ thể đã tiêu hóa xong bữa ăn.

2.2. Không Uống Quá Nhiều

Mặc dù gừng mật ong rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ như nóng trong người hoặc kích thích dạ dày. Nên hạn chế uống 1 ly gừng mật ong vào buổi tối để đảm bảo an toàn và tránh những tác dụng không mong muốn.

2.3. Cẩn Thận Với Những Người Có Bệnh Lý Nhất Định

Gừng có thể ảnh hưởng đến huyết áp và tuần hoàn máu, do đó, những người bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc có vấn đề với tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng gừng mật ong, đặc biệt vào buổi tối.

2.4. Phụ Nữ Mang Thai và Trẻ Em

Phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 1 tuổi không nên dùng mật ong do nguy cơ ngộ độc cho trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng gừng, vì nó có thể gây co thắt tử cung trong một số trường hợp.

3. Cách Pha Gừng Mật Ong Để Uống Trước Khi Ngủ

Nguyên Liệu Cần Chuẩn Bị

• 1 củ gừng tươi (~50g)
• 1 – 2 muỗng mật ong nguyên chất
• 1/2 quả chanh (tùy chọn)
• 300ml nước ấm (~40-50°C)

Hướng Dẫn Pha Chế

1. Gừng rửa sạch, thái lát mỏng hoặc đập dập.
2. Đun sôi nước và thả gừng vào, đun nhỏ lửa khoảng 5 – 10 phút.
3. Để nước nguội đến khoảng 40°C, sau đó cho mật ong vào khuấy đều.
4. Thêm nước cốt chanh và khuấy đều.
5. Uống khi còn ấm, tránh uống quá nóng vì có thể làm mất đi dưỡng chất trong mật ong.

4. Kết Luận

Uống gừng mật ong trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm ho và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống với liều lượng hợp lý và vào thời điểm thích hợp để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy thử thói quen uống gừng mật ong vào buổi tối để cải thiện sức khỏe và có một giấc ngủ ngon hơn.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đời sống hàng ngày của nhiều người. Cảm giác mệt mỏi, không tập trung và suy giảm sức khỏe tâm thần đều là những hệ lụy của việc thiếu giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, dưới đây là 5 cách tự nhiên giúp chống mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tác Hại Của Việc Mất Ngủ Đối Với Sức Khỏe Của Bạn

Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày dài làm việc. Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành là khoảng 8 giờ. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến, khiến nhiều người phải đối mặt với những tác động xấu đến sức khỏe:

Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe

• Tinh thần uể oải, không minh mẫn: Người mất ngủ thường xuyên cảm thấy không tập trung, thiếu tỉnh táo, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và các hoạt động hàng ngày.

• Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ là lúc não bộ xử lý thông tin và củng cố trí nhớ. Khi thiếu ngủ, khả năng ghi nhớ và học hỏi sẽ giảm đi đáng kể.

• Tăng nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh lý: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của não bộ, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, tiểu đường, béo phì.

• Tâm lý bị ảnh hưởng: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người mất ngủ thường xuyên dễ trải qua lo âu, trầm cảm, và gặp khó khăn trong kiểm soát cảm xúc.

• Gia tăng các vấn đề về da: Thiếu ngủ làm giảm sản sinh collagen, khiến da trở nên xỉn màu, kém đàn hồi, dễ lão hóa và nổi mụn.

5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả

1. Ngâm Chân Và Xoa Bóp Chống Mất Ngủ

Ngâm chân giúp cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân cùng nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ thư giãn mà còn tăng cường tuần hoàn máu. Việc này giúp đưa bạn vào trạng thái thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy thử xoa bóp chân nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giúp ngủ ngon hơn.

2. Thiền Hoặc Tập Yoga Thư Giãn

Thiền và tập yoga giúp thư giãn đầu óc

Thiền và tập yoga là hai cách tốt để thư giãn. Cả hai phương pháp này đều giúp giảm căng thẳng, lo âu, làm bình tĩnh tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày cho những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

3. Sử Dụng Thảo Dược Trị Mất Ngủ

Các loại thảo dược như valerian, lá lạc tiên, và cam thảo có đặc tính an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Sử dụng trà hoặc viên uống chiết xuất từ những loại thảo dược này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Thảo dược trị mất ngủ

• Cây lạc tiên: Giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều hợp chất an thần.

• Cây vông nem: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng an thần của cây vông nem, có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Trà hoa cúc: Chứa flavonoid có tác dụng an thần giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

4. Bấm Huyệt Chữa Mất Ngủ

Bấm huyệt là liệu pháp cổ truyền của y học, giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp người mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện bấm huyệt ở những huyệt vị như huyệt Thái uyên, Huyệt Tam âm giao để thấy được hiệu quả.

5. Bổ Sung Nhiều Thực Phẩm Chống Mất Ngủ

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bổ sung những thực phẩm như hạt sen, chuối, hạnh nhân, và các thực phẩm giàu vitamin B, magie sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn.

Kết Luận

Trên đây là 5 cách tự nhiên giúp chống mất ngủ hiệu quả tại nhà. Áp dụng những phương pháp này không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của mình để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp chữa mất ngủ, hãy truy cập website chuamatngu.vn để có thêm thông tin hữu ích.