Danh mục: chuamatngu

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác mệt mỏi, uể oải vì mất ngủ. Đây dường như là vấn đề thường gặp của rất nhiều người, đặc biệt là khi áp lực công việc ngày càng tăng. Một trong những cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp ngủ ngon qua bài viết dưới đây.

Hạt hạnh nhân – Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Hạt hạnh nhân là loại hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa một lượng lớn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo các chuyên gia, việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nguyên nhân là do hạt chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt và các chất chống oxy hóa. Những chất này giúp bảo vệ các tế bào khỏi các tác nhân gây hại, từ đó ngăn chặn các vấn đề sức khỏe.

Một trong những lợi ích tuyệt vời của hạt hạnh nhân là khả năng cải thiện giấc ngủ. Các bác sĩ cho rằng, hạt hạnh nhân và các loại hạt khác đều chứa melatonin, là hormone giúp điều hòa rõ rệt hoạt động sinh học, ra tín hiệu cho cơ thể chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, với lượng magie dồi dào, hạt hạnh nhân còn là giải pháp cứu nguy cho những người thường xuyên mất ngủ. Magie có thể làm giảm cortisol, là hormone gây stress khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Ăn 28 gram hạt hạnh nhân (khoảng 1 nắm tay) trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ như ý muốn.

Thực phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm giúp ngủ ngon khá phổ biến và rất dễ tìm mua. Những thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso đều là các nguồn giàu các isoflavone. Đây là hợp chất giúp tăng cường giải phóng serotonin, chất hóa học ở não bộ giữ vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Dựa theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí dinh dưỡng năm 2015, người trưởng thành ăn 2 phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng ngủ nhiều và ngon hơn so với những người ăn ít hơn.

Đậu nành giúp ngủ ngon Các thực phẩm làm từ đậu nành sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Rau củ giàu chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ là chìa khóa cho giấc ngủ ngon. Chất xơ hỗ trợ phục hồi giai đoạn sóng não trong giấc ngủ. Do đó, lượng chất xơ bạn ăn hàng ngày sẽ tỷ lệ thuận với chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chất xơ từ rau củ còn ngăn đương huyết tăng đột biến. Nhờ vậy, hàm lượng melatonin được duy trì khiến bạn ngủ ngon và sâu hơn. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

Các loại cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu đều là những loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Do chứa lượng lớn vitamin D và acid béo omega-3, cá kích thích cơ thể tăng sản sinh serotonin, chất hóa học tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, ăn nhiều cá (đặc biệt là các loại cá béo, cá ngừ) có thể bổ sung vitamin B6. Đây là dưỡng chất thiết yếu trong nhiệm vụ sản sinh melatonin hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu, người trưởng thành ăn 300 gram cá hồi 3 lần/tuần liên tiếp trong 6 tháng có thời gian chìm vào giấc ngủ ngắn hơn khoảng 10 phút so với những người ăn các loại thịt khác.

Cá hồi giúp ngủ ngon Cá hồi chứa hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, giúp bạn dễ ngủ hơn

Sữa chua hoặc sữa tươi

Một trong những loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà nhiều người thường bỏ qua chính là sữa chua hoặc sữa tươi. Các bác sĩ cho rằng lượng canxi mà sữa cung cấp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, 1 ly sữa ấm trước khi ngủ là lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên mất ngủ. Song bạn nên uống sữa trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh tình trạng thức dậy giữa đêm do muốn đi vệ sinh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngày nay, các loại ngũ cốc nguyên hạt ngày càng được ưa thích do đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bánh mì nguyên cám, luôn hiện diện trong khẩu phần ăn hàng ngày của nhiều người. Ngoài giúp hạn chế tăng cân, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp lượng lớn magie và các khoáng chất cần thiết. Theo nhiều nghiên cứu, tình trạng thiếu hụt magie là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Do đó, việc thêm các thực phẩm làm từ ngũ cốc vào chế độ ăn sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Chuyên gia khuyên bạn những thực phẩm giàu magie nào?

Ngũ cốc nguyên hạt giúp ngủ ngon Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn phù hợp cho những người hay bị mất ngủ

Chuối

Chuối là trái cây quen thuộc với mỗi gia đình. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chuối còn được xếp vào những loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 cho cơ thể. Đây đều là những vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình tạo thành melatonin. Do đó, để tránh tình trạng trằn trọc giữa đêm, bạn hãy ăn nhiều chuối hơn nhé.

Mất ngủ là vấn đề thường trực và phổ biến ở rất nhiều người trưởng thành. Tuy không gây ra tác hại nhanh chóng nhưng tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến bạn luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng. Bài viết trên đã gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Hy vọng bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn hợp lý để luôn có những giấc ngủ chất lượng.

Việc bố trí giường ngủ là một khía cạnh quan trọng trong phong thủy của mỗi gia đình. Trong đó, kê giường ngủ cạnh nhà vệ sinh được coi là điều cần tránh. Dù rằng có nhiều người không quan tâm đến vấn đề này, nhưng thực tế rằng việc kê giường trong môi trường không tốt có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề này và đưa ra giải pháp hiệu quả.

1. Vì sao không nên kê giường ngủ cạnh nhà vệ sinh?

Theo các chuyên gia phong thủy, nhà vệ sinh là nơi chứa đựng nhiều mùi hôi và chất thải, điều này tạo ra ô nhiễm không khí và kém vệ sinh. Khi kê giường ngủ gần nhà vệ sinh, bạn sẽ phải sống trong một môi trường không tốt cho việc nghỉ ngơi.

Hơn nữa, mùi hôi từ nhà vệ sinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của bạn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải và thậm chí là các vấn đề liên quan đến bệnh lý.

Kê giường ngủ cạnh nhà vệ sinh

Bên cạnh đó, nhà vệ sinh còn thường xuyên sử dụng nước, gây ra ẩm mốc, điều này không tốt cho không khí và dễ gây ra những tình trạng sức khỏe như dị ứng, hen suyễn…

2. Một số giải pháp cho việc kê giường ngủ

2.1 Chọn vị trí kê giường ngủ hợp lý

Để đảm bảo có giấc ngủ sâu, bạn nên chọn những vị trí kê giường ngủ xung quanh mát mẻ và thoáng đãng. Những khu vực này sẽ giúp bạn giữ được năng lượng tích cực và mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngủ.

2.2 Giảm thiểu tác động từ nhà vệ sinh

Nếu không thể tránh được việc kê giường gần nhà vệ sinh, hãy cố gắng áp dụng một số biện pháp như:

• Sử dụng bình xịt tinh dầu hoặc nến thơm để giảm bớt mùi hôi.
• Đặt một chậu cây xanh gần giường, cây xanh sẽ giúp lọc không khí và mang lại sự trong lành.
• Đảm bảo vệ sinh cẩn thận cho nhà vệ sinh, tránh để lại mùi hôi hay không sạch sẽ.

2.3 Sử dụng nội thất phong thủy

Lựa chọn nội thất phòng ngủ có chất liệu tốt và phù hợp với phong thủy là một yếu tố quan trọng. Những sản phẩm bằng gỗ tự nhiên không chỉ tạo được cảm giác ấm cúng mà còn giúp cho phòng ngủ của bạn trở nên gần gũi hơn. Hãy ưu tiên chọn giường ngủ làm từ chất liệu chắc chắn và có kiểu dáng thanh thoát.

3. Kết luận

Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc kê giường ngủ cạnh nhà vệ sinh và những tác động tiêu cực có thể xảy ra. Cải thiện không gian ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn đến sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của mình một cách tốt nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Mọi thắc mắc hay tìm hiểu thêm về giấc ngủ, bạn có thể truy cập vào website chuamatngu.vn để nhận được những thông tin bổ ích và phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất!

Căng thẳng học tập là một trong những tình trạng phổ biến mà nhiều học sinh, sinh viên và người học gặp phải. Những áp lực từ việc học tập, bài vở cùng với lo âu về kết quả có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung. Để có thể đối phó với tình trạng căng thẳng này, trước hết chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó, sau đó tìm ra giải pháp hiệu quả để vượt qua.

Căng Thẳng Học Tập Gây Gò Bóp Tâm Trạng

Nguyên Nhân Gây Căng Thẳng Học Tập

Căng thẳng học tập có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, cả nội tại lẫn ngoại tại. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

1. Áp Lực Thời Gian

Nhiều học sinh và sinh viên phải đối mặt với khối lượng công việc lớn và các thời hạn chặt chẽ. Việc phải hoàn thành nhiều bài tập, dự án và chuẩn bị cho các kỳ thi trong cùng một thời gian có thể tạo ra cảm giác quá tải và lo lắng.

2. Lo Âu Về Kết Quả Học Tập

Học sinh và sinh viên thường lo lắng về hiệu suất học tập và kết quả cuối cùng. Áp lực từ việc đạt thành tích tốt thường khiến họ cảm thấy không thoải mái và giảm khả năng tập trung vào việc học.

3. Môi Trường Học Tập Không Thuận Lợi

Môi trường học tập không thoải mái, như không gian ồn ào hoặc thiếu sự hỗ trợ từ giáo viên và bạn bè, cũng có thể góp phần vào tình trạng căng thẳng. Những yếu tố này có thể khiến người học khó khăn trong việc tập trung và cảm thấy mệt mỏi.

4. Thiếu Kỹ Năng Quản Lý Thời Gian

Nhiều người học không biết cách lên kế hoạch và tổ chức công việc một cách hợp lý. Điều này dẫn đến việc trì hoãn và gia tăng áp lực trong việc hoàn thành bài tập.

5. Áp Lực Từ Gia Đình và Xã Hội

Nhiều học sinh và sinh viên cảm thấy áp lực từ phía gia đình hoặc xã hội trong việc đạt được thành tích cao. Áp lực này có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái và khó có thể tập trung vào việc học.

6. Tình Trạng Sức Khỏe Kém

Căng thẳng học tập cũng có thể xuất phát từ tình trạng sức khỏe không tốt. Thiếu ngủ, dinh dưỡng kém hoặc không tập thể dục đủ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe yếu, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Tâm Trạng Căng Thẳng Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống

Giải Pháp Vượt Qua Căng Thẳng Học Tập

Mặc dù căng thẳng học tập là một vấn đề phổ biến, nhưng chúng ta vẫn có thể áp dụng nhiều phương pháp hiệu quả để giảm bớt và kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là những cách giúp bạn vượt qua căng thẳng học tập:

1. Lập Kế Hoạch và Quản Lý Thời Gian

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng học tập là lập kế hoạch và quản lý thời gian tốt. Hãy chia công việc học tập thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và lên lịch cho từng nhiệm vụ. Dành thời gian nghỉ giải lao giữa các phiên học để tăng hiệu quả làm việc.

2. Thực Hành Thư Giãn và Giảm Căng Thẳng

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thực hành các phương pháp này.

3. Tập Thể Dục Đều Đặn

Vận động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp giải phóng endorphins – hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội hoặc yoga để duy trì sức khỏe tốt và tâm lý tích cực.

4. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể và trí não phục hồi hiệu quả.

5. Thực Hiện Các Phương Pháp Học Hiệu Quả

Một nguyên nhân gây căng thẳng học tập là không biết cách học tập hiệu quả. Hãy thử các phương pháp học tập như chia nhỏ bài học, áp dụng kỹ thuật Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút) để tăng cường hiệu quả học tập và giảm lo âu.

6. Hỗ Trợ Từ Bạn Bè và Gia Đình

Chia sẻ cảm xúc và tình trạng căng thẳng với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, việc trao đổi và nhận sự động viên từ những người xung quanh có thể giúp bạn vượt qua áp lực học tập.

7. Sử Dụng Các Phương Pháp Hỗ Trợ Từ Ngoài

Nếu căng thẳng học tập trở nên nghiêm trọng, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các lớp học quản lý căng thẳng. Các chuyên gia có thể giúp bạn phát triển chiến lược đói phó hiệu quả và tìm cách vượt qua tình trạng căng thẳng.

8. Sử Dụng Trà Thảo Dược Giúp Thư Giãn

Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm trà thảo dược để cải thiện tâm trạng trong những ngày học tập căng thẳng.

Kết Luận

Căng thẳng học tập là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống học sinh, sinh viên, nhưng nếu được kiểm soát đúng cách, bạn có thể vượt qua nó mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả học tập. Việc lập kế hoạch, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục, chú ý đến sức khỏe tinh thần là những yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng và đạt được thành công trong học tập. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin và các giải pháp dành cho giấc ngủ tại website chuamatngu.vn.

Mất ngủ sau sinh không phải là một tình trạng hiếm gặp. Trung bình, thời gian ngủ của phụ nữ ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh chỉ kéo dài khoảng 6,5 giờ. Đến 2 năm sau sinh, con số này giảm còn gần 7 giờ. Vậy mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp khắc phục tình trạng này qua bài viết sau.

Mất Ngủ Sau Sinh Là Gì?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Tình trạng này thường xuất hiện bắt đầu từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, khi thai phụ đã có thể trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù tình trạng này có thể diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nếu để lâu dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất của mẹ, với tỷ lệ phụ nữ bị ảnh hưởng lên đến 60% trong tháng đầu tiên sau sinh.

Nguyên Nhân Khiến Bạn Mất Ngủ Sau Sinh

Thay Đổi Nội Tiết Tố

Sự thay đổi của nội tiết tố sau sinh là một trong những nguyên nhân chính gây khó chịu và khó ngủ cho mẹ. Cụ thể, sự giảm mạnh hormone estrogen, progesterone sau khi sinh khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và thích nghi. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ.

Đổ Mồ Hôi Đêm

Sau sinh, hormone cơ thể sẽ làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà mẹ đã tích lũy trong thời gian mang thai. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi đêm, gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thay Đổi Tâm Trạng

Thay đổi tâm trạng là nguyên nhân thứ hai gây mất ngủ sau sinh. Nhiều phụ nữ sau sinh có thể trải qua trầm cảm hoảng sợ hoặc PTSD (rối loạn lo âu sau chấn thương). Những thay đổi này có thể khiến họ lo lắng, gặp ác mộng hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh.

Cho Con Bú Vào Ban Đêm

Nếu con yêu quấy khóc và cần bú vào ban đêm, điều này thường gây gián đoạn đến giấc ngủ của mẹ. Việc thức dậy nhiều lần trong đêm sẽ làm giảm khả năng ngủ lại của mẹ.

Cho con bú giữa đêm có thể khiến mẹ không thể ngủ lại được

Triệu Chứng Bị Mất Ngủ Sau Sinh

Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng mất ngủ sau sinh bao gồm:

• Bồn chồn, khó chịu khi nằm trên giường.
• Cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh.
• Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm.
• Lo lắng về tình trạng của con khi chúng đang ngủ.
• Gặp giấc mơ kỳ lạ khi ngủ.
• Thức dậy khi có tiếng động nhỏ.
• Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, hay cáu gắt.
• Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung vào công việc.
• Ngủ không sâu giấc hoặc không đủ thời gian ngủ.

Mất Ngủ Sau Sinh Kéo Dài Bao Lâu?

Thời gian tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài có thể khác nhau. Đây hoàn toàn là một vấn đề tâm lý cần một khoảng thời gian để phụ nữ thích nghi. Sự gia tăng hormone oxytocin có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng ngủ của mình. Một số bà mẹ có thể vượt qua trạng thái này nhanh chóng bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn cho việc này.

Cách Khắc Phục Mất Ngủ Sau Sinh

Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh:

Ngủ Sớm

Bạn nên đi ngủ sớm để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử các phương pháp thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược trước khi ngủ để giúp xoa dịu trí óc và cải thiện giấc ngủ.

Hiểu Thói Quen Của Con

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên, khi trẻ lớn hơn, thời gian ngủ sẽ được cải thiện. Hiểu chu kỳ ngủ của con sẽ giúp bạn thích nghi và có giấc ngủ ngon hơn.

Hạn Chế Căng Thẳng

Căng thẳng sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Bạn không nên quá lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ xung quanh. Hãy thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, bấm huyệt hay massage.

Ngồi thiền có thể giúp mẹ thư giãn tinh thần và bớt căng thẳng

Suy Nghĩ Tích Cực

Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, điều quan trọng là mẹ cần cảm thấy lạc quan về bản thân. Suy nghĩ tích cực và giảm lo lắng có thể giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên ổn định hơn.

Uống Trà Thảo Dược

Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo dược có thể cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn hãy thử cách này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

• Trà hoa cúc: Tác dụng của nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, chị em không nên uống trong thời gian dài.
• Trà gừng: Phụ nữ sau sinh uống một chén trà gừng mỗi ngày có thể giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt hương vị của nó còn có thể tạo một liên kết mạnh mẽ giữa mẹ và con.

Uống trà hoa cúc giúp mẹ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Bấm Huyệt, Massage

Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nếu được massage lưng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Dùng Thuốc

Khi các biện pháp trên không khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn có thể cần xem xét đến việc dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ, vì một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về mất ngủ sau sinh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quát hơn về tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Cũng như biết được một số biện pháp khắc phục tình trạng này. Nếu có vấn đề gì thắc mắc, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.

Giữa nhịp sống hối hả, bận rộn, con người ngày càng ý thức rõ về tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể nạp năng lượng mà còn mang lại tinh thần thoải mái, sảng khoái. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về giấc ngủ và những nguyên tắc cần tuân thủ để có được giấc ngủ đúng nghĩa. Bạn có bao giờ tự hỏi mình cần ngủ bao nhiêu tiếng để đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây để có những thông tin hữu ích về giấc ngủ.

Giấc Ngủ Quan Trọng Như Thế Nào?

Giấc ngủ không chỉ là một hoạt động cần thiết mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cả thể chất lẫn tinh thần. Khi ngủ, cơ thể của chúng ta tiết ra nhiều hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp não bộ sắp xếp lại các thông tin đã nhận trong ngày, góp phần nâng cao khả năng ghi nhớ. Một giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể dẫn đến những rối loạn về tâm lý, suy giảm sức khỏe, thậm chí gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Trong khi ngủ, cơ thể có thể tiết ra các hormone giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm stress và tái tạo năng lượng. Môi trường ngủ lý tưởng, không gian thoải mái và thói quen sinh hoạt là những yếu tố cần thiết giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều.

Giấc ngủ tạo ra năng lượng cho cơ thểGiấc ngủ tạo ra năng lượng cho cơ thể

Ngủ Bao Nhiêu Là Đủ?

Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ trải qua một chu kỳ giấc ngủ kéo dài từ 90 đến 120 phút, bao gồm các giai đoạn như ngủ không REM (NREM) và ngủ REM. Theo nghiên cứu, thời gian ngủ tối ưu cho mỗi độ tuổi là khác nhau:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng/ngày
• Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng/ngày
• Trẻ từ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng/ngày
• Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 tiếng/ngày
• Thiếu nhi (6-13 tuổi): 9-11 tiếng/ngày
• Thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
• Người trưởng thành (24-65 tuổi): 7-9 tiếng/ngày
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng/ngày

Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổiThời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi

Chúng Ta Cần Làm Gì Để Ngủ Đủ Giấc?

Giấc ngủ ngon hay không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu giấc ngủ không đủ chất lượng sẽ ảnh hưởng đến năng lượng làm việc, tâm trạng, và khả năng tập trung. Ngày nay, không chỉ người lớn mà ngay cả thanh niên cũng gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thường xuyên trằn trọc.

Để có giấc ngủ đủ và sâu, bạn cần thực hiện một số thói quen tốt trước khi ngủ như:

Duy Trì Chu Kỳ Ngủ Ổn Định

Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán giúp cơ thể nhận biết giờ giấc ngủ và thức dậy tốt hơn. Hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tạo Môi Trường Ngủ Thoải Mái

Cải thiện môi trường ngủ bằng cách giữ phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi. Hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tránh Thức Uống Có Chất Kích Thích

Hạn chế cà phê, trà, đồ uống có chứa caffeine hay nicotine trước giờ đi ngủ. Những chất này có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó ngủ hơn.

Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Hãy dành thời gian thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng màn hình trước khi ngủ có thể gây khó ngủTiếp xúc với ánh sáng màn hình trước khi ngủ có thể gây khó ngủ

Khi Nào Cần Đi Khám Bác Sĩ?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng diễn ra thường xuyên mà nhiều người gặp phải. Nếu có biểu hiện mất ngủ kéo dài, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ là cần thiết cho sức khỏe, mà còn giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan và sức sống dồi dào.

Cải thiện giấc ngủ bằng cách kết hợp nhiều yếu tốCải thiện giấc ngủ bằng cách kết hợp nhiều yếu tố

Tóm lại, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống hàng ngày. Bằng cách hiểu rõ giấc ngủ và thực hiện những thói quen tốt, bạn có thể đảm bảo cho mình một giấc ngủ chất lượng. Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ của mình để có được một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái hơn. Tham khảo thêm thông tin về giấc ngủ tại chuamatngu.vn.

Thiếu máu não là một căn bệnh nghiêm trọng có thể gây nên nhiều rối loạn bất thường của hệ thần kinh trung ương. Việc áp dụng các tư thế ngủ cho người thiếu máu não là một trong những biện pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bệnh thiếu máu não cũng như những tư thế ngủ phù hợp để nâng cao sức khỏe não bộ.

1. Thiếu máu não là gì?

Thiếu máu não là tình trạng máu cung cấp cho não bị giảm sút, dẫn đến việc não không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này có thể dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng như giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, chóng mặt và nhiều vấn đề khác.

Thiếu máu não có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt và mệt mỏi

Nguyên nhân gây ra thiếu máu não thường nằm trong các vấn đề như tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, hoặc lối sống không lành mạnh như chế độ ăn uống chứa nhiều dầu mỡ, ít hoạt động thể chất, và thói quen ngủ kém.

2. Tác dụng của tư thế ngủ đối với người thiếu máu não

Tư thế ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sự tuần hoàn máu lên não. Không chỉ giúp cho người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ, mà còn hỗ trợ trong việc tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe.

Tư thế ngủ đúng giúp cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn máu lên não

Khi người bệnh ngủ đúng tư thế, điều này không chỉ hỗ trợ hồi phục sức khỏe mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu các áp lực và đau đầu khi thức dậy.

3. Một số tư thế ngủ cho người thiếu máu não

Dưới đây là một số tư thế ngủ được khuyến nghị cho người thiếu máu não:

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não là nằm nghiêng bên trái

Lời khuyên là nên nằm nghiêng bên trái, tư thế này giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn, khuyến khích lưu thông máu từ tim đến não hiệu quả hơn. Điều này rất quan trọng vì nó giúp giảm áp lực lên các mạch máu và thần kinh.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa cũng là một tư thế tốt cho người thiếu máu não

Tư thế ngủ ngửa có thể tạo điều kiện cho cách tuần hoàn máu tốt nhất. Tuy nhiên, người bệnh nên chú ý không nâng quá cao đầu vì điều này có thể tạo áp lực lên các mạch máu.

Tư thế nằm đúng cách

Tư thế ngủ cũng phụ thuộc vào việc người bệnh cảm thấy thoải mái. Một điều cần lưu ý là tránh nằm ở tư thế có thể gây áp lực lên các phần trên cơ thể, như nằm sấp hoặc nâng cao quá mức.

4. Những cách tăng cường lưu thông máu tại nhà

Để cải thiện tình trạng thiếu máu não hiệu quả hơn, người bệnh có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và khả năng đẩy máu lên não

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện lưu thông máu lên não. Các bài tập như đi bộ, yoga, hay chạy bộ đều phù hợp.

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin B12, và sắt như cá hồi, hạt óc chó, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt nhằm hỗ trợ tốt cho máu.

• Tránh các thực phẩm có hại: Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, và các chất kích thích như rượu hay thuốc lá.

5. Lưu ý khi ngủ để cải thiện tuần hoàn máu

Người bệnh cần cần nhắc kỹ lưỡng về việc chọn lựa tư thế khi ngủ, đặc biệt là:

• Tạo cảm giác thoải mái khi ngủ, không nên quá căng thẳng.
• Đảm bảo gối không quá cao hoặc quá thấp.
• Ngủ đủ giấc, tối thiểu từ 7-8 giờ mỗi đêm.
• Duy trì cơ thể thoải mái trong suốt quá trình ngủ, nhằm hỗ trợ quá trình hồi phục và tuần hoàn máu lên não.

Kết luận

Những tư thế ngủ cho người thiếu máu não đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của người bệnh. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về cách ngủ đúng tư thế, từ đó nâng cao hiệu quả điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy tham khảo thêm thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh tại chuamatngu.vn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển tối ưu của cơ thể. Một giấc ngủ đủ và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sức khỏe sau một ngày dài mà còn tác động tích cực đến hoạt động của não bộ và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình ngủ nhiều hơn bình thường, đặc biệt là trên 10 tiếng mỗi đêm, đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng gọi là ngủ nhiều. Vậy tình trạng ngủ nhiều là gì? Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này trong bài viết dưới đây.

Khái niệm về Ngủ Nhiều

Theo các chuyên gia y tế, thời gian ngủ trong một ngày của con người là khác nhau tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, thời gian ngủ lý tưởng cho một người trưởng thành thường dao động từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ từ 10 tiếng trở lên nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, có thể bạn đang gặp phải tình trạng ngủ nhiều.

Mỗi người sẽ có nhu cầu giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe cá nhân. Ngoài ra, một số tình trạng như lão hóa, phụ nữ mang thai, hoặc các yếu tố về giấc ngủ không ổn định cũng có thể ảnh hưởng đến nhu cầu này.

Tình trạng ngủ nhiềuNgủ nhiều có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Nguyên nhân gây ra tình trạng Ngủ Nhiều là gì?

Ngủ nhiều là tình trạng mà mọi người thường gặp phải. Một số nguyên nhân dẫn đến điều này có thể bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ: Chẳng hạn như khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến việc ngủ nhiều hơn để bù đắp cho những giờ không ngủ được vào ban đêm.
• Sự mệt mỏi: Các yếu tố như căng thẳng, lo âu, trầm cảm có thể làm tăng cảm giác cần ngủ để phục hồi năng lượng.
• Bệnh lý và thuốc: Một số loại thuốc có thể gây cảm giác buồn ngủ hoặc tình trạng khác liên quan đến sức khỏe như hội chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh tiểu đường hay bệnh tim mạch.

Do Căng thẳng và Tâm lý

Căng thẳng và lo âu là những yếu tố chính dẫn đến tình trạng ngủ nhiều. Cảm giác mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần có thể khiến một số người tìm kiếm giấc ngủ như một cách để tránh né thực tế. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ có thể là một phản ứng tự nhiên để cơ thể phục hồi và tránh xa những áp lực tâm lý.

Tình trạng Trầm cảm

Trầm cảm có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của một người. Một số người bị trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, trong khi những người khác lại có xu hướng ngủ nhiều để thoát khỏi cảm giác khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ nhiều hơn 9 tiếng có thể là dấu hiệu của trầm cảm nặng.

Ngưng Thở khi Ngủ

Đây là một tình trạng nghiêm trọng, trong đó hơi thở ngừng lại trong khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến việc ngủ nhiều hơn vào ban ngày để bù đắp cho giấc ngủ kém chất lượng. Những người mắc hội chứng này thường rất mệt mỏi và có thể cảm thấy cần ngủ thêm để lấy lại năng lượng.

Cén ngủ không ngonNgủ không ngon có thể dẫn đến việc ngủ nhiều vào ban ngày.

Triệu chứng của bệnh Ngủ Nhiều

Ngủ nhiều được xác định không chỉ bởi thời gian ngủ mà còn bởi cách người bệnh cảm thấy vào ban ngày. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài: Mặc dù có ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy thiếu năng lượng.
• Rối loạn tâm trạng: Tâm trạng khó chịu, lo âu và trầm cảm có thể xuất hiện.
• Khó tập trung: Giảm sút khả năng tập trung, dễ bị phân tâm trong công việc hay học tập.

Ngủ Nhiều có Tốt Không?

Thời gian ngủ không thể đánh giá đơn giản là tốt hay xấu. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm cho sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy cần ngủ nhiều hơn, có thể đây là dấu hiệu cho thấy sức khỏe không ổn định hoặc tâm lý đang bị ảnh hưởng.

Ngủ nhiều là một dấu hiệu tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe mà người bệnh nên quan tâm. Hãy nhớ rằng ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ngủ Nhiều có thể dẫn đến

• Bệnh tiểu đường: Những người thường ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
• Bệnh tim mạch: Tình trạng ngủ nhiều cũng có thể tác động xấu đến hệ thống tim mạch.
• Giảm sức khỏe tinh thần: Nếu tình trạng ngủ nhiều do stress hoặc trầm cảm không được khắc phục, sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe tâm thần.

Các giải pháp để cải thiện tình trạng Ngủ Nhiều

Để cải thiện tình trạng ngủ nhiều, có một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng như:

• Thay đổi lối sống: Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm căng thẳng: Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, đọc sách để giảm mức độ căng thẳng.
• Thời gian ngủ đều đặn: Đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định để cơ thể quen với nhịp sinh học tự nhiên.

Không gian ngủ hợp lýThiết lập không gian ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Trên đây là những thông tin cần biết về tình trạng ngủ nhiều. Nếu bạn nhận thấy tình trạng này kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để được hỗ trợ tốt nhất.

Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên, điều đó có thể làm giảm năng lượng trong ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về tình trạng này; bởi vì việc lo âu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ. Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp ích cho bạn. Dưới đây là bài viết chia sẻ từ bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu để có một giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Mất Ngủ Là Gì?

Trước khi giải đáp câu hỏi “Ăn gì giúp chữa mất ngủ?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là tình trạng như thế nào.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Đây là một tình trạng khá phổ biến. Theo tổ chức Giấc ngủ (Sleep Foundation) Hoa Kỳ, có khoảng 10% người Mỹ mắc hội chứng mất ngủ mạn tính và 15-20% bị mất ngủ ngắn hạn.

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy cần được giải quyết bằng nhiều cách tiếp cận khác nhau. Bên cạnh việc thăm khám, bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn; hoặc có thể làm tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn. Chúng sẽ được đề cập trong phần dưới đây.

Ăn Gì Chữa Mất Ngủ?

Dưới đây là một số thực phẩm có công dụng chữa mất ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Hãy thử ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để tận hưởng những lợi ích của chúng.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin

Chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin. Melatonin và serotonin là các hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ cũng như tâm trạng và sự thèm ăn.

Magiê hỗ trợ đi vào giấc ngủ bằng cách giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone được biết đến là làm gian đoạn giấc ngủ.

Quả Hạnh Nhân

Các loại hạt nói chung và hạnh nhân nói riêng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp magiê. Tương tự như magiê trong chuối, magiê trong hạnh nhân cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Lượng đường cân bằng sẽ giúp các chức năng não của bạn trở nên thư giãn.

Bạn cũng có thể chọn các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh và tăng sản xuất melatonin. Nhưng hãy tránh các loại hạt có phụ thêm đường. Đường thêm vào sẽ làm tăng đường huyết và phản tác dụng.

Trứng

Một trong những lý do khiến bạn thức giấc giữa đêm là do cảm giác thèm ăn. Nếu bạn chưa ăn đủ vào bữa tối hoặc nhịn đói, điều này có thể khiến bạn bị mất ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm no lâu như trứng nấu chín.

Quả Anh Đào

Các loại trái cây màu đỏ nói chung và anh đào nói riêng có chứa melatonin trong thành phần. Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm trong sự tỉnh táo và buồn ngủ. Ăn thực phẩm giàu melatonin gần giờ đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể chúng ta thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Sau bữa tối, bạn có thể thường thức một ly nước ép anh đào thơm ngon và có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân. Song, bạn cũng cần lưu ý không nên cho thêm đường vào nước ép cũng như các loại hạt.

Cá Bé

Những người mất ngủ nên ăn các loại cá béo để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần/tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn. Cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 mạnh mẽ. Chúng có liên quan đến quá trình điều hòa serotonin trong cơ thể.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây phổ biến ở New Zealand, nó cũng được trồng ở nhiều quốc gia. Kiwi có rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn 2 trái kiwi trong 1 giờ trước khi ngủ cho biết họ ngủ nhanh, nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Mật Ong

Mật ong là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi “ăn gì chữa mất ngủ”. Mật ong có chứa các chất giúp hỗ trợ giấc ngủ và giúp thư giãn não. Bạn có thể thêm mật ong vào trà cam trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Người Mất Ngủ Không Nên Ăn Gì?

Bên cạnh vấn đề “Ăn gì chữa mất ngủ”, người bị mất ngủ cũng nên tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng của bản thân.

Thức Ăn Nhanh

Các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên và bánh pizza không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo và năng lượng cao làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn tham dự một bữa tiệc hoặc một cuộc họp mà có loại đồ ăn này, hãy cố gắng đợi 3 giờ sau khi ăn xong mới đi ngủ.

Chocolate và Cà Phê

Chocolate và cà phê chỉ nên ăn hoặc uống trước buổi chiều. Các chất này kích thích não bộ ở trạng thái “thức tỉnh”. Vì vậy, thay vì ăn chocolate hoặc uống cà phê, bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như một tách trà hoa cúc hoặc bữa ăn nhẹ.

Thức Uống Có Cồn

Đồ uống có cồn và nước ngọt cũng kích thích hệ thần kinh của bạn tương tự như cà phê và chocolate. Ngoài ra, chúng còn gây ra tình trạng mất nước và làm giảm các chức năng của não bộ. Cần tránh các thực phẩm này trước khi ngủ nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình.

Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề ăn gì chữa mất ngủ. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được một số thực phẩm hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Nếu đã áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ để được xem xét tình trạng cụ thể và đưa ra hướng điều trị thích hợp.

Trà sữa, một loại thức uống đang ngày càng phổ biến và yêu thích trên toàn thế giới, đặc biệt là ở nhiều nước châu Á như Đài Loan, Hàn Quốc, Nhật Bản và Việt Nam. Sự hấp dẫn của trà sữa không chỉ đến từ hương vị thơm ngon mà còn từ sự đa dạng của các loại topping như trân châu, pudding và thạch, khiến cho đây trở thành món thức uống “hot” của giới trẻ. Tuy nhiên, liệu một cốc trà sữa có chứa caffeine và các thành phần khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu!

1. Trà sữa có gì hấp dẫn nhiều thế hệ?

Dưới đây là một số yếu tố khiến trà sữa thu hút nhiều thế hệ:

a. Đa dạng hương vị:

Trà sữa có thể được pha chế với nhiều loại trà khác nhau như trà đen, trà xanh, trà oolong cùng với nhiều hương vị khác nhau từ trái cây, socola đến các nguyên liệu thiên nhiên khác, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng.

b. Topping phong phú:

Các loại topping như trân châu, thạch, pudding, và sôcôla không chỉ làm cho trà sữa ngon miệng hơn mà còn tăng thêm trải nghiệm thú vị cho người dùng.

c. Tùy chỉnh theo sở thích:

Người tiêu dùng có thể tùy chỉnh độ ngọt, loại trà cũng như các topping, tạo nên hàng nghìn phong cách trà sữa khác nhau.

d. Sự sáng tạo trong phục vụ:

Những cách trang trí độc đáo và sáng tạo trong việc phục vụ trà sữa không chỉ thu hút ánh nhìn mà còn tạo ấn tượng mạnh mẽ cho người thưởng thức.

e. Sự kết hợp giữa truyền thống và hiện đại:

Trà sữa không chỉ giữ được hương vị truyền thống mà còn kết hợp với những xu hướng mới mẻ, phù hợp với sở thích của nhiều thế hệ.

Những yếu tố trên đã và đang góp phần làm nên sức hấp dẫn của trà sữa, giúp nó trở thành một phần không thể thiếu trong nền văn hóa ẩm thực hiện đại.

2. Cơ chế hoạt động của caffeine và tác động của trà sữa đối với hệ thần kinh

Hệ thần kinh và caffeine

Trong một cốc trà sữa có khoảng 47 miligam caffeine, điều này có thể khiến bạn trở nên khó ngủ. Chỉ sau 15 phút kể từ khi uống trà sữa, caffeine đã đi vào máu của bạn.

Mức độ nhạy cảm đối với caffeine có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể uống trà sữa mà không gặp vấn đề gì về giấc ngủ, trong khi những người khác lại có thể bị ảnh hưởng nặng nề đến giấc ngủ của họ.

Caffeine hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó cũng ảnh hưởng đến não bộ, có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và có ít sự mệt mỏi hơn, chính vì vậy caffeine thường được dùng trong các loại thuốc để điều trị chứng buồn ngủ, nhức đầu và bệnh đau nửa đầu.

3. Liên kết giữa mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo âu và trầm cảm

Sức khỏe tâm thần và giấc ngủ

Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi hầu hết các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm cảm xúc, tâm trí và trạng thái tinh thần của mỗi người. Do đó, tình trạng mất ngủ thường liên quan mật thiết đến sức khỏe tâm thần. Mối quan hệ giữa bệnh mất ngủ và chứng trầm cảm được các chuyên gia xác nhận là mối quan hệ hai chiều, nghĩa là bên này nếu được cải thiện tốt thì bên kia cũng sẽ tốt lên.

Tình trạng này không hiếm gặp vì việc mất ngủ có thể gây áp lực lớn đến tinh thần của bệnh nhân, cộng thêm những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày do mất ngủ đem lại có thể dẫn đến bệnh trầm cảm ở những người có sức khỏe tâm thần yếu.

Ngược lại, các vấn đề rối loạn cảm xúc, trầm cảm, căng thẳng hay lo âu đều làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất ngủ. Theo các nghiên cứu, khoảng 40% – 50% những người bị mất ngủ có kèm theo chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia cho biết những người bị mất ngủ có nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm cao hơn gấp đôi so với những người có giấc ngủ sâu và ổn định.

4. Thay đổi thói quen tiêu dùng trà sữa vào thời gian nào trong ngày

Thời gian uống trà sữa

• Vào buổi tối, bạn nên hạn chế uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và béo bụng.

• Việc uống trà sữa trước khi ngủ có thể khiến bạn nạp thêm một lượng nước lớn, dễ gây đầy bụng. Hãy từ bỏ thói quen uống trà sữa trước khi ngủ nếu bạn không muốn cảm giác bụng ậm ạch khó chịu.

Kết luận

Trà sữa vừa là món ăn vặt thú vị lại vừa có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn nếu không biết sử dụng đúng cách. Hãy cân nhắc thời điểm và liều lượng khi tiêu thụ trà sữa để giữ cho giấc ngủ của bạn luôn được trọn vẹn. Đừng để những sở thích nhỏ ảnh hưởng đến sức khỏe lớn lao của bạn. Tham khảo thêm thông tin và giải pháp cho giấc ngủ tại chuamatngu.vn.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Tuy nhiên, không ít khi các bậc phụ huynh phải đối mặt với tình trạng bé khó ngủ vào ban đêm. Vậy phải làm thế nào để giúp trẻ có giấc ngủ ngon? Đâu là nguyên nhân chính khiến trẻ khó chợp mắt? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp trẻ ngủ ngon hơn, được biên soạn bởi bác sĩ Nguyễn Lâm Giang. Cùng tham khảo ngay nhé!

Vì Sao Trẻ Khó Ngủ Ngon?

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ và gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ yên tĩnh. Trẻ em thường bị ảnh hưởng bởi nhiều tác động từ môi trường bên ngoài như không gian ngủ, thay đổi người chăm sóc, vấn đề sức khỏe như mọc răng, dị ứng hay cảm lạnh. Hơn nữa, 50% trẻ em có thể gặp phải các rối loạn giấc ngủ trong quá trình phát triển. Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp ở trẻ em bao gồm ác mộng, mộng du, hội chứng chân không yên, làm cho trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Xem thêm: Trẻ không muốn đi ngủ: Bạn cần phải làm gì?

Những Cách Giúp Trẻ Ngủ Ngon Ban Đêm

Từ những nguyên nhân đã nêu trên, có thể thấy có nhiều yếu tố tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Để ngăn chặn những tác động này, các bậc phụ huynh hãy hình thành những thói quen ngủ tốt cho trẻ bằng cách sau đây:

Xây Dựng Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ Cho Trẻ

Thói quen đi ngủ vào một khoảng thời gian cố định mỗi đêm sẽ kích thích giấc ngủ ngon cho trẻ. Cụ thể, việc vệ sinh cá nhân, kể chuyện trước khi đi ngủ hoặc cho trẻ nghe nhạc nhẹ sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Đối với trẻ lớn hơn, phụ huynh có thể dành thời gian trò chuyện với trẻ, để trẻ có thể tự thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ.

Dưới đây là một số thói quen trước khi đi ngủ cho trẻ mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng:

• Tắt máy vi tính, màn hình TV, trò chơi điện tử và các loại đèn sáng.
• Tạo thói quen vệ sinh cá nhân và mặc đồ ngủ thích hợp.
• Đọc sách hoặc hát ru cho trẻ.
• Đối với trẻ mới biết đi, hãy cung cấp cho trẻ một chiếc gối nhỏ hoặc một món đồ chơi êm ái để giúp trẻ dễ chịu hơn vào ban đêm.

Tạo thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ

Duy Trì Giấc Ngủ Trưa Ngắn Và Hiệu Quả

Hầu hết trẻ từ độ tuổi từ 3 đến 5 thường ít ngủ trưa. Nếu con bạn đã trên 5 tuổi mà vẫn có thói quen ngủ trưa, hãy cố gắng giữ giấc ngủ trưa của trẻ khoảng 20 phút đến tối đa 30 phút. Giấc ngủ trưa dài hơn thường khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì vậy, duy trì những giấc ngủ ngắn là một cách giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc ngủ trưa nhiều có tốt không?

Chế Độ Dinh Dưỡng Đúng Và Đủ

Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cho trẻ. Trẻ có thể quá no hoặc quá đói trước khi ngủ đều khiến trẻ khó chịu và kích thích nhiều lắm.

Phụ huynh nên cho trẻ tránh caffeine, đồ ăn có đường trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chuẩn bị cho trẻ một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Để tránh phát sinh chuyện trẻ đói bụng vào ban đêm, hãy đảm bảo trẻ có một bữa tối đầy đủ, đúng thời điểm.

Đồng thời, các bậc phụ huynh nên giúp trẻ có một bữa sáng lành mạnh để khởi động một ngày học tập. Chế độ ăn đúng thời điểm và đủ lượng là một phần để trẻ ngủ ngon. Đặc biệt, nên tránh cho trẻ dùng những thức uống như sô cô la, coca, nước tăng lực,… vào buổi tối nhé.

Xem thêm: Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà các bậc phụ huynh nên biết

Phụ Huynh Cần Nắm Thời Gian Ngủ Thích Hợp Của Con Trẻ

Biết con cần ngủ bao lâu mỗi đêm là một điều quan trọng mà phụ huynh có thể dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe của con bạn. Vì vậy, ba mẹ cần tìm hiểu thời gian biểu giấc ngủ của trẻ. Tùy theo độ tuổi, ba mẹ sẽ thiết lập thời gian ngủ phù hợp. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo nhu cầu ngủ của trẻ theo hướng dẫn dưới đây:

Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng

Nên ngủ từ 10 tiếng rưỡi đến 18 tiếng mỗi ngày.

Xem thêm: Những điều cần biết về giấc ngủ của trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng

Bé thường ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, trẻ cũng cần ngủ khoảng 30 phút đến 2 giờ trong ngày.

Phụ huynh cần nắm thời gian ngủ của trẻ theo từng giai đoạn của trẻ, để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi

Cần khoảng 11 đến 14 tiếng để ngủ mỗi ngày. Đôi khi, trẻ cũng ngủ thêm những giấc ngắn vào ban ngày.

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi

Nên ngủ từ 11 đến 13 tiếng mỗi đêm. Hầu hết trẻ em không ngủ trưa cho đến khi 5 tuổi.

Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi

Cần 9 đến 11 giờ để ngủ. Lúc này trẻ đã đến tuổi đi học. Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt lịch đi ngủ và thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn.

Thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên

Cần ngủ từ 8 đến 10 giờ.

Nhu cầu sinh học ở lứa tuổi này đã thay đổi nhiều, vì vậy, dễ dàng cho trẻ cảm thấy khó chịu để vào giấc ngủ vào đúng khung giờ như trước đó.

Tạo Môi Trường Phòng Ngủ Phù Hợp

Môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Nguồn ánh sáng xanh từ TV, màn hình máy tính, điện thoại,… sẽ ngăn sự sản xuất hormone melatonin – một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Việc tiếp xúc những thiết bị này sẽ trì hoãn cơn buồn ngủ.

Bố mẹ cũng cần đảm bảo phòng và giường ngủ cho con một cách thoải mái nhất

Do đó, phụ huynh cần giữ phòng ngủ yên tĩnh hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để loại bỏ âm thanh bên ngoài. Ngoài ra, ánh sáng quá chói cũng gây hậu quả tương tự. Vì vậy, một trong những cách giúp trẻ ngủ ngon ban đêm là ba mẹ hãy kiểm tra phòng ngủ của con trước khi đi ngủ. Nên đảm bảo rằng tất cả thiết bị điện tử và ánh sáng hắt sáng ít nhất 1 tiếng trước giờ đi ngủ của trẻ.

Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Giống như người lớn, trẻ em cũng cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Trẻ thường thích được đọc truyện, nghe nhạc,… Nếu con bạn cần nhiều hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ, thì hẳn trẻ cần nhiều thời gian hơn để được thư giãn. Hãy lưu ý khoảng thời gian này để đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ.

Tạo Cảm Giác An Toàn Cho Trẻ

Ngoài ra, hãy tạo cho trẻ cảm giác an toàn trước khi đi ngủ. Nếu trẻ sợ hãi vào giấc ngủ hoặc cảm thấy không an toàn bóng tối, hãy luôn ở bên cạnh trẻ. Đồng thời, bạn hãy tặng cho trẻ những phần thưởng và lời khen để động viên cho sự dũng cảm của trẻ.

Sử dụng rèm màu tối để cản ánh sáng hoặc đèn ngủ nếu trẻ sợ bóng tối. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế cho trẻ xem những chương trình truyền hình mang tính bạo lực hoặc những phim có nội dung để lại ám ảnh. Một số trẻ mắc chứng sợ bóng tối sẽ cảm thấy khó chịu khi có đèn ngủ.

Tạo cảm giác an toàn cho trẻ sẽ giúp bé yên tâm để đi ngủ vào buổi tối hơn

Hy vọng bài viết trên đã giúp có thêm những thông tin hữu ích về cách giúp trẻ ngủ ngon ban đêm. Nhìn chung, nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ có thể xuất phát từ tác động của môi trường như không gian ngủ, thay đổi người chăm sóc,… hoặc bắt nguồn từ những vấn đề nội tại như cảm lạnh, bệnh nhiễm,… hay cũng có thể là những rối loạn giấc ngủ khiến trẻ sợ hãi. Chính vì thế, ba mẹ hãy thử áp dụng các cách phù hợp trong bài viết trên để hỗ trợ cho con. Trong đó, quan trọng nhất là bố mẹ cần hình thành một thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ cho trẻ. Việc này rất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé yêu.