Căng thẳng thần kinh ngày càng trở thành một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, và nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng như suy nhược cơ thể, trầm cảm, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tăng huyết áp, hay rối loạn nhịp tim. Đặc biệt, một trong những hệ lụy rõ ràng nhất của căng thẳng là giấc ngủ không sâu và khó ngủ.
Vì sao căng thẳng thần kinh gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc?
Căng thẳng thần kinh xuất phát chủ yếu từ áp lực trong cuộc sống hiện tại. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người cao tuổi hoặc trung niên mà còn phổ biến ở thanh niên và trẻ em trong độ tuổi học đường. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề cho tâm lý và thể chất như mệt mỏi, uể oải, khó tập trung và đặc biệt là mất ngủ. Mất ngủ do căng thẳng kéo dài có thể diễn ra ở nhiều mức độ khác nhau.
Căng thẳng thần kinh mất ngủ
Khi hệ thần kinh bị căng thẳng, cơ thể sẽ có xu hướng hình thành các góc tự do. Các góc tự do này tác động đến não và quá trình chuyển hóa của cơ thể, gây ảnh hưởng đến xung thần kinh, mạch máu và hoạt động của toàn bộ cơ quan. Những tác động tiêu cực này khiến thần kinh trung ương bị chèn ép, căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ, căng thẳng thần kinh cũng góp phần gây ra các triệu chứng đi kèm như mệt mỏi, chán ăn, nhức đầu, giảm mức độ tập trung và tăng huyết áp.
Căng thẳng thần kinh gây mất ngủ do đâu?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó chủ yếu là do áp lực từ công việc và cuộc sống. Một số nguyên nhân có thể kể đến như:
- Làm việc hơn 8 giờ và khối lượng công việc lớn.
- Sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy fax, máy tính bảng, laptop, máy tính) trong thời gian dài.
- Gặp phải biến cố lớn trong cuộc sống.
- Ngủ không đủ giấc, gây căng thẳng cho não bộ.
- Suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề trong cuộc sống.
- Áp lực học tập và điểm số.
Làm việc quá sức
Làm việc quá sức và tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong thời gian dài là nguyên nhân khiến não bộ căng thẳng.
Hậu quả do căng thẳng thần kinh gây mất ngủ kéo dài
Mất ngủ do căng thẳng thần kinh không phải là nguyên nhân nghiêm trọng. Nếu can thiệp kịp thời, bạn có thể khắc phục tình trạng này thông qua nhiều biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, nếu kéo dài, bạn có thể đối mặt với những hậu quả sau đây:
- Giảm khả năng tập trung.
- Cơ thể mệt mỏi và suy nhược thần kinh.
- Tình trạng trầm cảm.
- Huyết áp cao.
- Rối loạn nhịp tim.
- Kích thích các bệnh da liễu mạn tính như chàm, viêm da tiếp xúc, v.v.
- Tăng sắc tố melanin và gây ra tình trạng sạm da, nám, tàn nhang.
- Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt (mất kinh, vòng kinh không đều, kinh nguyệt đổi màu, có mùi bất thường, v.v.)
- Gây rối loạn nội tiết.
- Làm giảm ham muốn tình dục và gây ra các rối loạn sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Ảnh hưởng do mất ngủ kéo dài
Sạm nám, tàn nhang, rối loạn kinh nguyệt,… là hậu quả do mất ngủ kéo dài gây ra.
Cách khắc phục căng thẳng thần kinh gây mất ngủ
Để hạn chế các hậu quả nêu trên, bạn cần tiến hành khắc phục chứng mất ngủ do căng thẳng kéo dài trong thời gian sớm nhất. Để cải thiện mất ngủ, ngủ không ngon, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
1. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh
Giống như đã đề cập, căng thẳng thần kinh có nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, bạn cần xác định chính xác nguyên nhân khiến não bộ căng thẳng là do suy nghĩ quá nhiều, làm việc trong thời gian dài, tiếp xúc với thiết bị điện tử,… hay do bất cứ lý do nào khác. Trong trường hợp không nhận thấy những nguyên nhân nêu trên, bạn nên chủ động tìm gặp bác sĩ chuyên khoa. Bởi dấu hiệu căng thẳng bất thường có thể biểu hiện cảnh báo các vấn đề tâm lý nghiêm trọng.
2. Giảm căng thẳng theo từng nguyên nhân cụ thể
Sau khi xác định nguyên nhân gây căng thẳng cho não bộ và hệ thần kinh, bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ và căng thẳng bằng cách thực hiện những biện pháp sau:
- Giảm thời gian làm việc nếu đang làm việc quá sức, hãy cân nhắc giảm thời gian làm việc (trong khoảng 7 – 8 giờ/ngày) và dành thời gian để nghỉ ngơi.
- Đảm bảo đủ giấc ngủ nếu căng thẳng là do thiếu ngủ (ít hơn 6 giờ/ngày), bạn nên sắp xếp công việc để đảm bảo đủ thời gian ngủ.
- Chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc bạn bè về những lo lắng và suy nghĩ trong cuộc sống để giảm áp lực lên hệ thần kinh. Nếu gặp phải các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, hãy tìm gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn và điều trị.
- Giảm thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây khó chịu và làm trở ngại cho quá trình đi vào giấc ngủ.
Căng thẳng thần kinh
Định giá giấc sinh hoạt giúp não bộ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
3. Định giá giấc sinh hoạt
Chế độ sinh hoạt có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và hoạt động của não bộ. Với những người thường xuyên căng thẳng, việc xây dựng và thiết lập lại giá trị sinh hoạt là rất cần thiết.
4. Dành thời gian để luyện tập thể thao
Không chỉ tác động tích cực đến vóc dáng và hệ xương khớp, luyện tập thể thao còn thúc đẩy thần kinh và não bộ thư giãn. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể.
Kiên trì và đều đặn trong việc luyện tập có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng khó ngủ và mất ngủ. Các bộ môn người bị mất ngủ nên thực hiện: yoga, võ cổ truyền, bơi lội, đạp xe, đi bộ, v.v.
5. Thực hiện các hoạt động nhằm thư giãn thần kinh
Ngoài các biện pháp đã đề cập, bạn có thể giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ bằng các hoạt động sau:
- Nghỉ ngơi, đọc sách, nghe nhạc để thư giãn.
- Thiền định giúp loại bỏ tâm phiền và kích thích tuần hoàn máu.
- Vui chơi cùng con trẻ hoặc thú nuôi để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Ăn những đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu vitamin giúp giải phóng suy nghĩ tiêu cực.
- Tham gia hoạt động vui vẻ như du lịch hoặc mua sắm để tăng cảm giác lạc quan.
- Uống trà thuốc sen, mật ong hoặc gừng để cải thiện giấc ngủ.
- Thay đổi không gian phòng ngủ để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
Đọc sách
Dành thời gian đọc sách và nghỉ ngơi để thần kinh được thư giãn và thoải mái hơn.
6. Sử dụng thuốc điều trị
Nếu mất ngủ không giảm sau khi thử các biện pháp trên, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc điều trị. Dưới đây là một số loại thuốc có thể giảm mất ngủ do căng thẳng thần kinh:
- Thuốc kháng histamine H1: Thường được sử dụng trong điều trị dị ứng và cảm. Tuy nhiên, do có tác dụng an thần, chúng cũng có thể được sử dụng để điều trị mất ngủ.
- Thuốc an thần (Phenobarbital): Gây ức chế synapse tại não để an thần và gây ngủ. Cần cẩn trọng khi sử dụng cho người không mắc các vấn đề về hô hấp hoặc gan nặng.
- Thuốc chống trầm cảm 3 vòng (Opipramol, Amitrityline, Clomipramine, Metapramine,…) được sử dụng trong điều trị trầm cảm và mất ngủ kinh niên bằng cách ức chế tái hấp thu norephrine hoặc serotonin.
Phần lớn các trường hợp mất ngủ thường được điều trị bằng thuốc kháng histamine vì nhóm thuốc này khá an toàn và không ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.
Căng thẳng thần kinh mất ngủ
Nếu căng thẳng thần kinh mất ngủ kéo dài, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm 3 vòng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như an thần quá mức, thay đổi tâm trạng, hạ huyết áp đột ngột, mất điều vận, liệt dương,… và nhiều tác dụng khác.
Căng thẳng thần kinh mất ngủ có thể được khắc phục với nhiều biện pháp khác nhau. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn tiến kéo dài và nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chỉ định loại thuốc và liệu pháp thích hợp.
Có thể bạn quan tâm: Giải pháp chữa mất ngủ hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng tinh thần.
Để lại một bình luận