10 Cách Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, An Toàn

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người trải qua ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân có thể là căng thẳng, sử dụng caffeine, hoạt động mạnh trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí là các vấn đề sức khỏe như tim mạch, khớp, thần kinh… Mất ngủ kéo dài có thể trở thành một căn bệnh mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thay vì sử dụng thuốc tây, nhiều người hiện nay có xu hướng tìm đến các biện pháp tự nhiên tại nhà để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

1. Sử dụng thảo dược

Sử dụng thảo dược là một trong những cách đơn giản nhất để chữa chứng mất ngủ mà ai cũng có thể thực hiện. Phương pháp này có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ, vì cơ bản thảo dược luôn rất tốt cho sức khỏe mỗi người.

Bạn có thể thử nghiệm một số loại thảo dược dưới đây để tìm lại cho bản thân một giấc ngủ ngon:

Trà tâm sen

Tâm sen được sử dụng làm dược liệu trong Đông y với tên gọi là liên tâm. Vị thuốc này có khả năng an thần, giải nhiệt, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin có trong tâm sen còn giúp làm thư giãn thần kinh, chống căng thẳng.

Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen phơi khô, đem sao và nghiền mịn, pha với nước sôi trong 15 phút, uống 2 – 3 lần trong ngày.

Lưu ý: Ban đầu chỉ nên pha loãng để cơ thể thích ứng, tránh uống quá liều gây ngộ độc.

Trà tâm sen

Trà hoa cúc

Ngoài tác dụng giảm stress, xoa dịu thần kinh, hoa cúc còn chứa các chất có khả năng giảm đau, chống viêm, đào thải độc tố cho cơ thể. Uống 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày vào buổi sáng và tối sẽ giúp an thần, từ đó hỗ trợ bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.

Trà hoa cúc

Gừng

Các hoạt chất như Gingerol, Shogaol và Zingerone trong gừng có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress, chữa đau nửa đầu, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu lên não, tăng cường khả năng trao đổi chất… điều này góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn.

Khi bị mất ngủ, hãy lấy vài lát gừng tươi cho vào ly nước sôi. Sau đó cho khoảng 150ml nước sôi vào, để kín miệng ly lại trong 15 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm 2 thìa mật ong, một ít nước cốt chanh vào khuấy đều là bạn đã có ngay một ly trà vừa thơm ngon, vừa hữu ích cho giấc ngủ.

Cam thảo

Cam thảo cũng là vị thuốc có đặc tính an thần, gây buồn ngủ được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. So với các loại thảo dược khác, cam thảo có phần dễ uống hơn nhờ vị ngọt đặc trưng của nguyên liệu này.

Cách thực hiện: Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào. Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa và rót ra thưởng thức mỗi ngày 2 lần. Lưu ý tránh dùng quá 20 gram cam thảo trong một ngày.

2. Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một số loại tinh dầu có thể sử dụng là:

• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu cam
• Tinh dầu bạc hà
• Tinh dầu gỗ đàn hương…

Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng theo hình thức xông hơi để đạt được những lợi ích tốt nhất.

3. Cây lạc tiên

Lạc tiên trong dân gian còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây nhãn lồng, dây chùm bao… Chúng chứa một số hợp chất quý như lavonoid, saponin, alcaloid… giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do.

Đồng thời, các chất này cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp cơ quan này được thư giãn tối đa khi ngủ, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm. Có 3 cách thực hiện như sau:

Cách 1: Uống trà lạc tiên

Cây lạc tiên được thu hái về, rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô tích trữ dùng dần. Mỗi ngày lấy khoảng 15g đun sôi kỹ với 1l nước, lấy nước uống vài lần trong ngày.

Cách 2: Luộc hoặc nấu canh lạc tiên

Cây lạc tiên cũng được người dân sử dụng như một loại rau ăn trong bữa cơm hàng ngày. Bạn hãy hái lá và phần đọt non của cây để luộc hay nấu canh ăn đều được.

Cách 3: Kết hợp lạc tiên với các vị thuốc nam khác

Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 30g lá hải đường bình (vòng nem), 10g lá cây dâu tằm, 2g tim sen và 90g đường phèn. Tất cả rửa sạch đem sắc với 4 chén nước cho cạn còn một nửa. Gần chia 2 lần uống.

Duy trì áp dụng cách này đều đặn trong 1 – 2 tháng để giúp ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.

Cây lạc tiên

4. Tập luyện

Tập luyện thể dục thể thao là một hình thức tăng cường sức khỏe hữu hiệu, đặc biệt nó còn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa. Điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập yoga

Một số nghiên cứu cho thấy, tập yoga có thể giúp thúc đẩy sản xuất melatonin trong máu. Đây là loại hormone có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga trị mất ngủ đơn giản:

• Tư thế gập người: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, gập phần thân trên xuống hết cỡ, hai tay nắm gót chân, nhắm mắt hít thở sâu khoảng 1 – 3 phút, sau đó buông ra. Lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.

• Tư thế ngồi chữ U: Ngồi, hai chân khoanh lại, chân trái đặt lên chân phải, hai tay chắp trước ngực. Hít thở đều trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

• Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa, hai đầu gối gần nhau kéo về phía trước, hai tay thả ra hai bên. Khi nghiêng về phía bên phải, đưa đầu gối bằng tay phải và giữ thân trên thẳng, giữ trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.

Tư thế yoga cúi gập người có tác dụng tăng cường lưu thông máu lên não, kiên trì thực hiện có thể cải thiện chứng mất ngủ.

Áp dụng bài tập thở 4 – 7 – 8

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần phải học cách điều hòa hơi thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp đưa oxy lên não nhiều hơn giúp não bộ thư giãn và hoạt động hiệu quả. Trong đó bài tập thở 4 – 7 – 8 được nhiều người áp dụng nhất.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nhắm mắt lại để thư giãn hoàn toàn.
• Từ từ hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi lại trong 7 giây rồi bắt đầu thở ra một cách nhẹ nhàng trong khoảng 8 giây.
• Lặp lại theo cách tương tự 4 lần liên tục, sau đó tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần.

Bài tập thở giúp chữa mất ngủ tại nhà

5. Dùng hoa tam thất

Thêm một mẹo chữa mất ngủ tại nhà cực hay cho bạn đó chính là dùng hoa tam thất. Thảo dược này hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần, giúp điều hòa huyết áp, kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ mất ngủ nhưng lại an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 3 nhụy hoa tam thất, rửa sạch với nước sau đó bỏ vào ấm.
• Chế đậy 200ml nước sôi vào và đậy nắp lại để trong 20 phút.
• Uống vài lần vào ban ngày thay cho trà. Khi uống hết, bạn có thể thêm nước sôi vào ấm cho đến khi nước không còn mùi vị của hoa tam thất thì bỏ đi.

Lưu ý: Bệnh nhân bị mất ngủ có kèm theo chứng hạ huyết áp không nên sử dụng.

6. Cây nữ lang

Cây nữ lang là thảo dược được sử dụng rộng rãi tại các nước châu Âu. Nó được xem là cứu tinh cho nhiều bệnh nhân bị mất ngủ. Loại cây này chủ yếu sử dụng rộng rãi để chữa bệnh.

Nghiên cứu cho thấy, cây nữ lang có những tác dụng tương tự như thuốc an thần, chúng tác động trực tiếp lên não bộ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng.

Cách thực hiện:

• Làm trà: Dùng 2 – 3g rễ khô hãm với 200ml nước sôi. Để khoảng 10 phút có thể rót uống dần.
• Ngâm rượu: Rễ cây nữ lang được đem ngâm chung với rượu trắng trên 40 độ theo tỷ lệ 1:5 trong 30 ngày. Mỗi ngày uống 1 lần từ 4 – 6ml.
• Chiết xuất dạng siro lỏng: Mỗi lần uống 2ml.

Bạn nên áp dụng những cách trên trước khi đi ngủ khoảng 30 phút liên tục trong 2 – 6 tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Bổ sung các khoáng chất thiết yếu

Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số khoáng chất thiết yếu có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ. Trong bữa ăn, bạn nên cung cấp đủ các nhóm chất như:

Magie

Thiếu hụt magie khiến não bộ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung chất này thông qua thực phẩm hoặc thực đơn hàng ngày.

Mỗi ngày, người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 400 – 420mg magie. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong các thực phẩm như gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, súp lơ xanh, các loại hạt…

8. Bấm huyệt

Phương pháp bấm huyệt được y học cổ truyền ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ cũng như nhiều căn bệnh khác từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng cách tác động lên các huyệt vị, giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ vào năm 2010 cho thấy, sau khoảng 2 tuần được điều trị bằng liệu pháp bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 2 tuần kể từ khi ngừng trị liệu.

Để chữa mất ngủ có thể day bấm các huyệt đạo như: Huyệt thần môn, huyệt dũng tuyền, huyệt tam âm giao, huyệt nội quan, huyệt phong trì… Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt đôi hỏi phải được thực hiện bởi một chuyên gia hay thầy thuốc, bác sĩ có kinh nghiệm.

9. Lá đinh lăng

Sở hữu hàm lượng saponin dồi dào, lá đinh lăng có tác dụng thông kinh, hoạt lực, an thần, giảm đau đầu và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất có lợi cho bệnh nhân bị đau đầu.

Lá đinh lăng

Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Ngoài ra có thể sắc nước uống:

• Chuẩn bị: 20g lá đinh lăng khô, 20g nhâm tang, 20g củ nhầy nổi, 20g rau má, 20g hải đường bì, 10g chi liên, 10g phúc linh, 10g nghịt bì, 16g rau cây xấu hổ.
• Cách sử dụng: Sắc các vị trên với 700ml nước cho cô đặc còn 1/2. Gần uống ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trong 7 ngày liên tục.

10. Các món ăn bài thuốc

Bên cạnh các mẹo trị mất ngủ tại nhà từ tự nhiên ở trên, bạn có thể dùng các món ăn bài thuốc dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Canh cùi nhãn

Nấu 100g cùi nhãn với 200ml nước thành canh. Dùng ra ăn trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp giảm đau đầu, dễ ngủ hơn. Sử dụng món này đều đặn hàng ngày cho đến khi tìm lại được giấc ngủ ngon.

Món canh cá diếc nấu hoa bách hợp

Chuẩn bị 500g cá diếc và 25g hoa bách hợp. Cá diếc sơ chế sạch sẽ, đem chiên sơ qua. Bỏ cá vào nồi, đun sôi với lượng nước vừa đủ ăn, sau đó mới thêm hoa bách hợp vào.

Đun sôi trở lại, nêm thêm vài lát gừng và gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Dùng nóng với cơm trong 1 tuần liên tục.

Món cháo hạt sen và nấm linh chi

Dùng 50g gạo nếp nấu khoảng 30 phút, sau đó thêm 60g hạt sen và 50g nấm linh chi vào nấu cho chín nhừ thành cháo.

Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Khi ăn có thể thêm vào cháo khoảng 30g đường phèn cho dễ ăn. Món cháo này có tác dụng an thần, bổ dưỡng, giúp an thần và ngủ ngon hơn.

Cháo hạt sen nấm linh chi

Lưu ý khi áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà

Trong quá trình áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà ở trên, bạn cũng cần duy trì một lối sống khoa học lành mạnh để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình này như:

• Không xem tivi, điện thoại hay máy tính khi đã gần đến giờ đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến não bộ lầm tưởng với ban ngày dẫn đến khó ngủ.
• Tránh tập thể dục hoặc vận động thể chất mạnh trước lúc đi ngủ
• Lau dọn phòng ngủ thường xuyên, sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải, không nằm nệm quá cứng
• Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh trong giờ ngủ
• Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, caffeine… vào buổi tối.
• Cố gắng đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Nên dùng bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng. Nếu cảm thấy đói thì có thể lót dạ bằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ chứ đừng ăn quá no.

Có nhiều cách chữa mất ngủ tại nhà từ tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền định, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học… Áp dụng các phương pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của người bệnh.