Tác giả: seopbn

Ngủ ngáy không chỉ là một hiện tượng phổ biến mà còn là một vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm. Nhiều người cho rằng ngủ ngáy là bình thường, nhưng thật sự, đây có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng. Nhận thức đúng đắn về nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục tình trạng này là rất cần thiết để chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Ngủ ngáy: Nguyên nhân xuất phát từ đâu?

Tiếng ngủ ngáy thực chất không phải được phát ra từ mũi, mà là tiếng do sự rung động của những mô mềm ở vùng họng trong khi ngủ. Khi không khí đi qua vùng này, các mô mềm quanh cổ họng rung động và tạo thành tiếng ngáy.

Ngủ ngáy: nguyên nhân xuất phát từ đâu?

Các yếu tố gây ra hiện tượng ngủ ngáy

Ngủ ngáy phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, có thể được liệt kê như sau:

1. Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những yếu tố chính. Khi lớn tuổi, cơ bắp trở nên yếu hơn, khiến cho các mô mềm lỏng lẻo và làm hẹp đường thở.

2. Giới tính

Theo nghiên cứu, nam giới có tỷ lệ ngủ ngáy cao hơn nữ giới. Khổ họng của nam giới thường hẹp hơn, dễ dẫn đến hiện tượng này.

Nam giới thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn nữ

3. Cân nặng

Cân nặng có ảnh hưởng rõ rệt đến vấn đề này. Việc tăng cân sẽ kích thích sự phát triển của mô mỡ quanh cổ, chèn ép lên đường thở và gây ra tiếng ngáy.

4. Tư thế ngủ

Nhiều người chỉ ngáy khi nằm ngửa. Tư thế này khiến cho lưỡi và hàm rơi về phía sau, làm hẹp đường thở.

5. Thói quen sinh hoạt

• Uống rượu: Rượu có tác dụng thư giãn cơ và có thể dẫn đến tình trạng ngáy.

• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc an thần cũng có tác dụng tương tự như rượu.

• Hút thuốc: Khói thuốc làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây kích ứng, dẫn đến tình trạng ngáy.

Ngoài ra, các yếu tố khác như polyp mũi, phẫu thuật vùng mũi hay viêm xoang cũng có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng này.

Ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, với các triệu chứng như gián đoạn hô hấp và thiếu oxy. Nếu không điều trị kịp thời, ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và tăng huyết áp.

Ngủ ngáy kéo dài có thể gây ngưng thở khi ngủ

Giải pháp chữa trị ngủ ngáy hiệu quả

Chữa trị tiếng ngáy có thể bao gồm nhiều biện pháp khác nhau tùy theo nguyên nhân:

1. Giảm cân

Giảm cân sẽ giúp giảm mô mỡ xung quanh cổ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Hạn chế uống rượu

Tốt nhất nên ngừng uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để giảm khả năng ngáy.

3. Ngừng hút thuốc

Không còn tiếp xúc với khói thuốc sẽ cải thiện tình trạng tắc nghẽn đường thở.

4. Thông thoáng đường thở

Nếu có triệu chứng viêm mũi, nên sử dụng thuốc xịt mũi để điều trị.

5. Thay đổi tư thế ngủ

Nếu có thể, nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa để giảm khả năng ngáy.

6. Phẫu thuật

Đối với các trường hợp ngáy do biến dạng giải phẫu, phẫu thuật có thể là lựa chọn.

Tập thể dục để giảm ngủ ngáy

Cần lưu ý rằng việc chữa trị ngáy ngủ cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân và hợp tác với bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả. Khi có những dấu hiệu liên quan đến sức khỏe do ngủ ngáy, bạn nên đến cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời. Để có thêm thông tin về các giải pháp cải thiện giấc ngủ, hãy truy cập chuamatngu.vn.

Có lẽ bạn đã từng tỉnh dậy trong sự hoảng loạn, la hét hay khóc lóc mà không rõ lý do. Thậm chí, nhiều người xung quanh bạn có thể hỏi, “Tại sao hôm qua bạn lại mơ thấy gì mà lại hét lên như vậy?” Trong khi bản thân bạn không nhớ nổi nội dung của giấc mơ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng rối loạn giấc ngủ, hay còn được gọi là giấc ngủ kinh hoàng.

Giấc Ngủ Kinh Hoàng Là Gì?

Giấc ngủ kinh hoàng là một rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi tình trạng người ngủ đột ngột tỉnh dậy trong trạng thái hoảng loạn. Họ có thể la hét, khóc lóc và có các biểu hiện thể chất như tim đập nhanh, thở hổn hển hay đổ mồ hôi lạnh. Tình trạng này thường xảy ra trong 1/3 thời gian đầu của giấc ngủ và kéo dài khoảng 1-10 phút. Tuy nhiên, ở trẻ em, nó có thể kéo dài lâu hơn.

Khi xảy ra giấc ngủ kinh hoàng, người bệnh thường khó đánh thức hoặc bị đánh thức bởi người khác. Sau khi tỉnh dậy, họ không nhớ hoặc chỉ nhớ rất ít phần nội dung của giấc mơ. Thông thường, chỉ có một giai đoạn ngủ kinh hoàng trong đêm, hiếm khi xảy ra vào giấc ngủ ngắn trong ban ngày.

Giấc ngủ kinh hoàng

Diễn Tiến Của Giấc Ngủ Kinh Hoàng

Rối loạn giấc ngủ thường phổ biến ở trẻ em và thường giảm dần khi lớn lên. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ kinh hoàng khởi phát ở người lớn mà không có tiền sử, cần tìm hiểu nguyên nhân sâu xa, đặc biệt là những hiện tượng như ngưng thở khi ngủ, co giật trong đêm hoặc tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng.

Sự Khác Biệt Giữa Giấc Ngủ Kinh Hoàng và Ác Mộng

Giấc ngủ kinh hoàng thường xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, trong khi đó ác mộng lại xảy ra vào giai đoạn sau của giấc ngủ, thường là trong giấc ngủ REM.

Người gặp ác mộng thường dễ bị đánh thức và có thể nhớ rõ giấc mơ. Ngược lại, người mắc giấc ngủ kinh hoàng lại rất khó bị đánh thức, và sau khi tỉnh dậy, họ hầu như không nhớ gì về giấc mơ của mình. Cha mẹ của trẻ em mắc chứng này thường nhầm lẫn giữa giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng.

Phân biệt giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng

Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Giấc Ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra sau một trận ốm, nhưng còn nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng trong gia đình, thiếu ngủ, sự thay đổi trong thời gian ngủ, sử dụng quá nhiều caffeine, hoặc ngủ trong môi trường xa lạ. Đối với trẻ em, giấc ngủ kinh hoàng có thể là một phần trong quá trình phát triển và thường tự cải thiện khi trưởng thành.

Một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ kinh hoàng bao gồm hội chứng ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản hay sốt. Thống kê cho biết khoảng 80% những người có thành viên trong gia đình mắc rối loạn giấc ngủ như mộng du có nguy cơ cao bị mắc bệnh.

Cách Giải Quyết Rối Loạn Giấc Ngủ

Nếu giấc ngủ kinh hoàng gây ra những lo âu, khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, cần phải có các biện pháp can thiệp.

Tốt nhất là không đánh thức người bị giấc ngủ kinh hoàng, vì điều này có thể dẫn đến sự rối loạn về thời gian và không gian, khiến họ cảm thấy choáng váng và khó ngủ trở lại.

Mặc dù không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho giấc ngủ kinh hoàng, một số cách có thể giảm thiểu tình trạng này bao gồm:

• Giảm căng thẳng
• Đi ngủ đúng giờ
• Ngủ đủ giấc
• Hạn chế caffeine trước giờ đi ngủ

Nếu bạn thường xuyên gặp giấc ngủ kinh hoàng vào một thời điểm nhất định trong đêm, có thể sử dụng thiết bị hẹn giờ để tự đánh thức mình trước khi sự kiện này diễn ra khoảng 15-30 phút.

Giấc ngủ kinh hoàng và cách giải quyết

Hiểu về giấc ngủ kinh hoàng có thể giúp bạn phần nào giảm bớt lo lắng và có những giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng này cứ lặp đi lặp lại, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị hiệu quả hơn.

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại đầy bận rộn và căng thẳng, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Để giải quyết vấn đề này, viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB với thành phần melatonin và vitamin B6 ra đời nhằm giúp người dùng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về sản phẩm, công dụng, cách sử dụng và lưu ý quan trọng khi dùng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB.

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB là gì?

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB là sản phẩm chức năng được bào chế để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon. Sản phẩm này chứa thành phần melatonin với hàm lượng 6 mg cùng với vitamin B6 6 mg, có tác dụng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Các thành phần có trong viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

• Melatonin: 6 mg
• Vitamin B6: 6 mg

Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung một số tá dược như: Starch, Dextrin, Sucrose, Hypromellose, Silicon Dioxide, Magnesium Stearate và Coating Agent để tạo thành viên uống hoàn chỉnh.

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB và những điều cần biết

Công dụng của viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB có thể mang lại nhiều lợi ích cho người dùng, bao gồm:

• Hỗ trợ điều trị mất ngủ: Giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, suy nhược thần kinh, hoặc cảm giác đau đớn do các bệnh lý.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Viên uống này rất hữu ích cho người cao tuổi, giúp họ có được giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.
• Điều hòa giấc ngủ: Đối với những người thường xuyên thay đổi múi giờ, viên uống UBB có khả năng điều hòa giấc ngủ hiệu quả.
• Chống gốc tự do: Melatonin trong sản phẩm còn có tác dụng chống lại các tác động tiêu cực của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Đánh giá hiệu quả của viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Nhiều người dùng đã có những phản hồi tích cực về hiệu quả sử dụng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB. Tuy nhiên, hiệu quả của sản phẩm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Cơ địa: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, do đó cách cơ thể phản ứng với viên uống cũng khác nhau.
• Tình trạng sức khỏe: Người bệnh có thể có tình trạng sức khỏe khác nhau, ảnh hưởng đến việc hấp thụ và hiệu quả của sản phẩm.
• Quá trình sử dụng: Việc tuân thủ liều lượng và cách sử dụng đúng sẽ gia tăng hiệu quả của sản phẩm.

Để có kết quả tốt nhất, người dùng cũng nên xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh.

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ

Đối tượng sử dụng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Viên uống UBB thích hợp cho:

• Người trưởng thành và người lớn tuổi gặp rối loạn giấc ngủ do stress hoặc suy nhược thần kinh.
• Những người thường xuyên thay đổi giờ giấc sinh hoạt, như phi công, nhân viên giao thông hoặc người thường xuyên di chuyển qua các múi giờ khác nhau.

Hướng dẫn sử dụng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Cách dùng:

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB được bào chế dưới dạng viên nén và nên được uống với nước ấm trong khoảng 100 – 150 ml. Thời điểm lý tưởng để sử dụng là 1 giờ trước khi đi ngủ.

Liều dùng:

• Liều dùng: Mỗi lần dùng 2 viên.
• Tần suất: Mỗi ngày từ 1 – 2 lần.

Xử trí khi sử dụng quá liều viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Cho đến nay, chưa có báo cáo nào về tình trạng quá liều khi dùng sản phẩm UBB. Tuy nhiên, nếu có dấu hiệu nghi ngờ uống quá liều, cần lập tức ngừng sử dụng và đến cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời.

Xử trí khi quên một liều sản phẩm

Trong trường hợp quên một liều, hãy dùng ngay càng sớm càng tốt. Nếu thời điểm gần với liều tiếp theo, bỏ qua liều đã quên và tiếp tục uống theo kế hoạch. Lưu ý không được sử dụng gấp đôi liều quy định.

Tác dụng phụ khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ mất ngủ UBB

Hiện nay, chưa có nhiều tác dụng phụ đáng chú ý được báo cáo khi sử dụng sản phẩm này. Tuy nhiên, người dùng vẫn cần theo dõi sức khỏe cá nhân và báo ngay cho nhân viên y tế khi có bất kỳ biểu hiện bất thường nào.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng

• Tránh sử dụng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB nếu bạn dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm.
• Sản phẩm chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

Tương tác với thuốc khác

Không có báo cáo về tình trạng tương tác thuốc khi sử dụng viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB cùng với các chế phẩm khác. Tuy nhiên, cần thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc và thực phẩm chức năng đang sử dụng để được tư vấn chính xác.

Cách bảo quản

• Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo thoáng mát, nhiệt độ bảo quản ≤ 25 °C.
• Để xa tầm tay trẻ em và thú cưng.
• Tránh để ở nơi ẩm ướt hoặc nhiệt độ cao.

Giá bán viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB

Viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB được bán trên thị trường với giá tham khảo từ 188.000 – 200.000 VNĐ cho hộp 100 viên. Giá cả có thể thay đổi tùy theo chính sách của từng nhà phân phối.

Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về viên uống hỗ trợ mất ngủ UBB. Người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà sản xuất để có được giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ của mình. Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể truy cập vào website chuamatngu.vn.

Chất lượng giấc ngủ hàng đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tinh thần và cảm xúc của chúng ta trong suốt cả ngày dài. Vậy thực sự, bạn cần ngủ bao nhiêu để có thể đạt được trạng thái khỏe mạnh tối ưu nhất? Hãy cùng khám phá những thông tin bổ ích trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về giấc ngủ và cách cải thiện nó.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe

Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ là điều thiết yếu cho mọi lứa tuổi. Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ phục hồi năng lượng, giúp cho tâm trí được thư giãn và các cơ quan trong cơ thể được hàn gắn. Giấc ngủ không chỉ giúp tăng cường năng suất làm việc mà còn duy trì sự cân bằng cảm xúc, sức khỏe tim mạch, não bộ, hệ miễn dịch và cả sự sáng tạo.

Việc thiếu ngủ dù chỉ một chút cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, năng lượng và khả năng xử lý căng thẳng. Với thời gian dài, giấc ngủ không đủ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng, từ sức khỏe tinh thần đến sức khỏe thể chất.

Giấc Ngủ Phù Hợp Theo Độ Tuổi

Theo các tổ chức y tế, thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm tuổi có sự khác biệt. Cụ thể:

• Người lớn: Cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Cần nhiều hơn để phát triển.
• Thiếu niên: Cũng cần thời gian ngủ dài hơi để hỗ trợ cho sự phát triển.
• Người cao tuổi: Thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Để biết mình có thực sự ngủ đủ hay không, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong một ngày. Nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và minh mẫn, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe

Cải Thiện Giấc Ngủ Ngay Hôm Nay: Tạo Đặt Giấc Ngủ Là Ưu Tiên

Khi đã xác định được thời gian ngủ phù hợp cho cơ thể mình, bạn hãy bắt tay vào thực hiện các bước để đạt được mục tiêu này. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:

1. Lên lịch ngủ đều đặn: Hãy duy trì một lịch trình ngủ nghiêm ngặt, ngay cả vào dịp cuối tuần.
2. Thực hành thư giãn trước khi ngủ: Các bài tập giãn cơ hoặc thiền trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Chọn giường nệm thoải mái: Sử dụng nệm chất lượng, gối và khăn trải giường phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
4. Giảm thiểu yếu tố gây rối: Kiểm soát ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ trong phòng ngủ để tạo một không gian thư giãn tối ưu.
5. Tránh thiết bị điện tử: Không sử dụng điện thoại hay máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
6. Kiểm soát lượng caffeine và rượu: Hạn chế tiêu thụ các chất này vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.

INOAC hy vọng bạn sẽ chú ý đến giấc ngủ của mình và đảm bảo có đủ thời gian để phục hồi sức khỏe mỗi đêm.

Thiết lập không gian ngủ thoải mái

---

Với những thông tin cũng như cách thức cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn không chỉ duy trì sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Hãy dành thời gian cho giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để tận hưởng những hiệu quả tích cực mà nó mang lại! Hãy ghé thăm website “chuamatngu.vn” để tìm thêm nhiều thông tin hữu ích và giải pháp cho giấc ngủ của bạn.

Khi bước vào không gian phòng ngủ của người Nhật, ấn tượng đầu tiên mà bạn nhận thấy có thể là sự đơn giản và tinh tế trong cách bài trí. Không giống như nhiều nơi khác trên thế giới, nơi mà chiếc giường chiếm ưu thế, người Nhật vẫn là những người giữ gìn thói quen ngủ trên sàn nhà, điều này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe và phong cách sống của họ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những đặc điểm nổi bật trong thói quen ngủ của người Nhật, từ cách họ lựa chọn giường ngủ cho đến các phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ mà họ sử dụng. Đồng thời, bài viết cũng sẽ giới thiệu về những lợi ích sức khỏe mà thói quen ngủ này mang lại.

Thói Quen Ngủ Trên Sàn Nhà

Khác với nhiều nền văn hóa khác, người Nhật chọn cách ngủ trên sàn nhà, thường được trải đệm và thảm thay vì sử dụng giường truyền thống. Điều này bắt nguồn từ lịch sử văn hóa lâu đời và được coi là một phần quan trọng trong lối sống của họ. Nhờ có sự giản đơn trong thiết kế, họ có thể tận dụng không gian sống một cách hiệu quả.

Thảm Tatami: Nền Tảng Cho Giấc Ngủ

Thảm Tatami

Tatami là loại thảm truyền thống của Nhật Bản, được làm từ rơm rạ và dệt từ cỏ. Ban đầu, tatami được dùng để trải sàn trong các ngôi nhà, nhưng dần dần trở thành một phần không thể thiếu trong các lễ nghi và giấc ngủ của người Nhật. Không chỉ mang lại cảm giác ấm áp, tatami còn giúp tăng cường khả năng thông thoáng và tạo điều kiện cho việc thoát ẩm, mang lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng.

Thảm tatami Nhật Bản

Nệm Shikifuton: Sự Kết Hợp Hoàn Hảo Giữa Tiện Nghi Và Sức Khỏe

Shikifuton (Nệm)

Shikifuton, hay còn gọi là Shikibuton, là một loại nệm mỏng được làm từ cotton tự nhiên. Thiết kế của shikifuton giúp người dùng dễ dàng cuộn lại để lưu trữ, điều này rất tiện lợi cho những không gian chật hẹp. Bên cạnh đó, người Nhật cũng thường xuyên phơi nệm dưới ánh nắng mặt trời để bảo quản, hạn chế sự phát triển của nấm mốc và vi khuẩn.

Kakefuton: Chăn Bông Truyền Thống

Kakefuton

Kakefuton là loại chăn nhẹ, thường được làm từ sợi tơ tằm, mang lại cảm giác ấm áp mà không quá nặng nề. Chăn này dễ dàng vệ sinh và bảo quản, đồng thời giúp người dùng duy trì nhiệt độ cơ thể trong suốt đêm. Với tính năng thoáng khí, Kakefuton đã trở thành lựa chọn chính cho giấc ngủ của người Nhật.

Gối Kiều Mạch: Tinh Túy Của Giấc Ngủ

Gối Kiều Mạch

Gối kiều mạch là một trong những điểm nhấn quan trọng trong giấc ngủ của người Nhật. Với thiết kế đặc biệt, gối này cho phép người dùng điều chỉnh độ cứng và mềm theo nhu cầu cá nhân. Vỏ gối được làm từ nguyên liệu tự nhiên, mang lại cảm giác thoáng mát và hỗ trợ tốt cho các vị trí cổ và đầu.

Ngoài những sản phẩm truyền thống, hiện nay, nệm PU Foam cũng đã trở thành một xu hướng mới trong giấc ngủ của người Nhật. Với khả năng nâng đỡ tuyệt vời, nệm PU Foam mang lại cảm giác thoải mái mà vẫn giữ nguyên được phong cách sống tối giản.

Giấc ngủ kiểu Nhật

Kết Luận

Không chỉ là một thói quen, giấc ngủ của người Nhật phản ánh một văn hóa sâu sắc và cách sống bền vững. Việc kết hợp giữa nệm truyền thống và các sản phẩm hiện đại đã tạo nên một môi trường ngủ lý tưởng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ của mình, hãy tham khảo các sản phẩm được thiết kế phù hợp với phong cách ngủ kiểu Nhật để trải nghiệm giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hãy truy cập trang web chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp chữa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ của bạn!

Mất ngủ đang trở thành vấn đề phổ biến và nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hơn 40% người trưởng thành hiện nay. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc tìm kiếm giải pháp chữa trị mất ngủ kịp thời là rất cần thiết. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những phòng khám điều trị mất ngủ hiệu quả tại TP.HCM, cùng những thông tin hữu ích để bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp tốt nhất.

1. Bệnh viện Tâm thần TP.HCM

Bệnh viện Tâm thần TP.HCM được biết đến như một trong những cơ sở y tế hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tinh thần. Tại đây, bệnh nhân sẽ được thăm khám và điều trị các rối loạn tâm lý, trong đó có mất ngủ, bởi đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm. Một số bác sĩ nổi bật bao gồm:

• BS. Lưu Quốc Thái – Trưởng khoa Khám bệnh.
• BS. Nguyễn Thị Giang – Nguyên Trưởng khoa Tâm lý – Tâm thần trẻ em.

Bệnh viện cũng được trang bị các thiết bị y tế cần thiết như máy siêu âm, điện não đồ và các xét nghiệm máu giúp chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

Bệnh viện Tâm thần TP.HCM – Nơi điều trị các rối loạn tâm lý hiệu quả

Dịch vụ tại Bệnh viện Tâm thần TP.HCM bao gồm:

• Điều trị trầm cảm, rối loạn nhân cách.
• Tư vấn và kiểm soát các chứng rối loạn giấc ngủ.

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 766 Võ Văn Kiệt, phường 1, quận 5, TP.HCM.
Chi phí khám bệnh:

• Khám thường: 34.500 VNĐ/lượt.
• Khám theo lịch hẹn: 100.000 VNĐ/lượt.
  Thời gian làm việc: Thứ 2 – Thứ 6: 7:30 – 15:30.

2. Phòng khám Trung tâm hô hấp Phổi Việt

Phòng khám Trung tâm hô hấp Phổi Việt là một trong những địa chỉ điều trị mất ngủ uy tín tại TP.HCM. Trung tâm có các bác sĩ giàu kinh nghiệm, nổi bật như:

• TS.BS Ngô Tích Linh – Trưởng khoa Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM.
• BS.CK1 Phạm Thị Minh Châu.

Tại đây, bệnh nhân sẽ được tư vấn và hỗ trợ từ hai bác sĩ trong từng lần thăm khám, đảm bảo đưa ra phương án điều trị hiệu quả nhất.

Phòng khám Trung tâm hô hấp Phổi Việt – Địa chỉ uy tín chữa mất ngủ

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, phường 11, quận 5, TP.HCM.
Chi phí khám bệnh: 995.000 VNĐ/lượt.
Thời gian làm việc:

• Thứ 2 – Thứ 6: 8:00 – 17:00.
• Thứ 7: 8:00 – 12:00.

3. Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh

Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh là nơi quy tụ những bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, được đào tạo từ nhiều nơi trên thế giới. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) vừa được áp dụng tại trung tâm, giúp người bệnh kiểm soát và cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả.

Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh – Chuyên gia trong điều trị rối loạn giấc ngủ

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 6 Nguyễn Lương Bằng, Nam Sài Gòn (Phú Mỹ Hưng), quận 7, TP.HCM.
Chi phí khám bệnh: 500.000 VNĐ – 550.000 VNĐ/lượt.
Thời gian làm việc:

• Thứ 2 – Thứ 6: 8:00 – 17:00.
• Thứ 7: 8:00 – 12:00.

4. BS.CK1 Nguyễn Thị Giang

BS.CK1 Nguyễn Thị Giang là bác sĩ nổi tiếng trong lĩnh vực tư vấn tâm lý và điều trị các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Với hơn 25 năm kinh nghiệm, bác sĩ nhận khám và chữa trị rất nhiều vấn đề về tâm lý cho bệnh nhân.

BS.CK1 Nguyễn Thị Giang – Chuyên gia tâm lý điều trị mất ngủ

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 139 Đường số 8, Tân Thuận Đông, quận 7, TP.HCM.
Chi phí khám bệnh:

• Khám lần đầu: 250.000 VNĐ/lượt.
• Tái khám: 200.000 VNĐ/lượt.
  Thời gian làm việc:
• Khám ngoài giờ: Thứ 2 – Thứ 6: 08:30 – 11:00 & 17:30 – 20:00.
• Khám giờ hành chính: Thứ 7: 7h30 – 12:00 & 13:00 – 16:30.

5. BS.CK1 Lê Quốc Nam

Phòng khám của BS.CK1 Lê Quốc Nam là nơi hội tụ những bác sĩ tâm lý điều trị mất ngủ hàng đầu. Với đội ngũ nhân viên dày dạn kinh nghiệm, bệnh nhân sẽ được đánh giá và tư vấn tận tình về tình trạng của mình.

Phòng khám BS.CK1 Lê Quốc Nam – Nơi điều trị mất ngủ chất lượng cao

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 5/35 (số cũ 3/16A) Nơ Trang Long, phường 7, quận Bình Thạnh, TP.HCM.
Chi phí khám bệnh: 500.000 VNĐ – 1.000.000 VNĐ/lượt (tùy dịch vụ).
Thời gian làm việc: Thứ 2 – Thứ 6: 8:00 – 11:00 & 14:00 – 19:00.

Trên đây là các địa chỉ phòng khám chữa trị mất ngủ hiệu quả tại TP.HCM. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và sớm cải thiện giấc ngủ của mình. Để tìm hiểu thêm các giải pháp khác và thông tin liên quan, bạn có thể truy cập tại chuamatngu.vn.

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến và được nhiều người ưa thích. Dù rằng nằm ngửa thường được các chuyên gia khuyên cho sức khỏe, nhưng tư thế nằm nghiêng vẫn có nhiều lợi ích nổi bật như giúp cải thiện hô hấp và hỗ trợ tiêu hóa. Để đảm bảo giấc ngủ của bạn thật sự thoải mái và trọn vẹn khi nằm nghiêng, việc chọn lựa nệm phù hợp là rất quan trọng.

Nệm cho người nằm nghiêng

Độ Cứng Của Nệm

Một trong những yếu tố đầu tiên cần cân nhắc khi chọn nệm cho người nằm nghiêng chính là độ cứng. Độ cứng/mềm của nệm ảnh hưởng lớn đến cảm giác thoải mái và hỗ trợ cơ thể trong khi ngủ. Khi nằm nghiêng, vai và hông của bạn sẽ chìm xuống nệm, và điều này có thể ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống.

Người dùng với trọng lượng khác nhau sẽ trải nghiệm cảm giác trên cùng một chiếc nệm khác nhau. Do đó, trước khi chọn nệm, hãy cân nhắc về sở thích cá nhân đối với độ cứng/mềm và trọng lượng cơ thể của bạn để tìm ra độ cứng nệm phù hợp.

Thích Nghi Với Hình Dáng Cơ Thể

Một yếu tố quan trọng không kém là khả năng thích nghi của nệm với hình dáng cơ thể. Người nằm nghiêng cần sự hỗ trợ đặc biệt cho những vùng có nhiều áp lực như vai và hông. Nệm Foam, đặc biệt là nệm Memory Foam, nổi bật với khả năng thích ứng linh hoạt với hình dáng cơ thể, giúp giảm áp lực và tạo cảm giác thoải mái.

Nghiên cứu cho thấy, khả năng thích nghi và giữ cho cột sống được thẳng hàng sẽ làm giảm tình trạng đau nhức và mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Nguyên Liệu Chất Lượng

Chất lượng của nguyên liệu sản xuất nệm là một yếu tố không thể bỏ qua. Nguyên liệu quyết định độ bền của nệm và ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người dùng. Nệm Foam cao cấp, ví dụ như từ tập đoàn INOAC, được sản xuất từ các nguyên liệu Foam chất lượng cao, mang lại sự đàn hồi tốt và độ thoáng khí tối ưu.

Điều này đảm bảo rằng người nằm không chỉ được nâng đỡ tốt mà còn có môi trường ngủ thoải mái và sạch sẽ, từ đó hỗ trợ cho giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe.

Nệm Foam cho người nằm nghiêng

Kết Luận

Việc chọn lựa nệm phù hợp cho người nằm nghiêng không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ sức khỏe cột sống và giảm thiểu tình trạng đau nhức. Hãy cân nhắc độ cứng của nệm, khả năng thích nghi với cơ thể và chất lượng nguyên liệu để đảm bảo lựa chọn của bạn thực sự lý tưởng.

Các mẹo và gợi ý trên sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm nệm chất lượng, phù hợp để trải qua những đêm ngon giấc. Nếu bạn muốn khám phá thêm về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, hãy truy cập vào website chuamatngu.vn để biết thêm chi tiết. Chúc bạn sẽ luôn có những giấc ngủ sâu và êm ái!

Chắc hẳn hầu hết những bậc phụ huynh đã từng ít nhất một lần chứng kiến cảnh con mình ngủ say bỗng dưng bật dậy khóc thét, giãy giụa và hoảng sợ. Cảnh tượng này có thể khiến cha mẹ cảm thấy lo lắng và hoang mang không biết điều gì đang diễn ra với con mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng giấc ngủ kinh hoàng ở trẻ nhỏ cũng như những giải pháp hiệu quả để xử trí và cải thiện tình trạng này.

1. Giấc Ngủ Kinh Hoàng Là Gì?

Giấc ngủ kinh hoàng, hay còn gọi là “night terror”, là một hiện tượng xảy ra trong giai đoạn ngủ sóng chậm (NREM), thường diễn ra vào khoảng 2-3 tiếng sau khi trẻ bắt đầu giấc ngủ (khoảng 90 phút sau khi ngủ). Những dấu hiệu nổi bật của tình trạng này bao gồm:

• Trẻ đột ngột khóc thét và tỏ ra sợ hãi tột độ.
• Trẻ có thể đấm đá, giãy giụa trên giường.
• Trẻ ngồi dậy, chạy ra khỏi giường, ra nhiều mồ hôi, mạch đập nhanh, thở gấp, nhưng lại hoàn toàn lơ mơ và không nhận biết được xung quanh.

Điều đặc biệt là trong trạng thái này, trẻ vẫn có thể mở mắt nhưng không thể bị đánh thức hay dỗ dành. Thêm vào đó, vào buổi sáng, trẻ sẽ không có bất kỳ ký ức nào về tình huống này. Thời gian của giấc ngủ kinh hoàng thường kéo dài từ vài phút đến 30 phút và thường xuất hiện ở trẻ từ 3 đến 12 tuổi.

Trẻ đang ngủ đột ngột khóc thét

2. Điểm Khác Biệt Giữa Giấc Ngủ Kinh Hoàng và Cơn Ác Mộng

Nhiều bậc phụ huynh thường nhầm lẫn giấc ngủ kinh hoàng với cơn ác mộng. Tuy nhiên, hai tình trạng này hoàn toàn khác nhau. Giấc ngủ kinh hoàng xảy ra vào khoảng 2-3 tiếng sau khi ngủ, trong khi cơn ác mộng xuất hiện trong giai đoạn ngủ sóng nhanh (REM), thường xảy ra gần sáng.

Giấc Ngủ Kinh Hoàng	Cơn Ác Mộng
Xuất hiện vào khoảng 2-3 tiếng sau khi ngủ. Không thể đánh thức trẻ. Trẻ không có ký ức về tình trạng này khi thức dậy.	Xuất hiện trong giấc ngủ sóng nhanh (REM), chủ yếu vào gần sáng. Có thể đánh thức trẻ và trẻ thường nhớ lại giấc mơ.

Sự khác nhau giữa giấc ngủ kinh hoàng và cơn ác mộng

3. Nguyên Nhân Gây Ra Giấc Ngủ Kinh Hoàng

Hiện nay, nguyên nhân chính xác của giấc ngủ kinh hoàng vẫn chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, có một số yếu tố được cho là làm tăng nguy cơ xảy ra hiện tượng này, bao gồm:

• Thiếu ngủ hoặc mệt mỏi.
• Sốt cao, sử dụng một số loại thuốc.
• Các chứng bệnh như hội chứng chân không yên, hội chứng ngưng thở khi ngủ.
• Tiền sử gia đình có người từng mắc giấc ngủ kinh hoàng.

4. Khi Nào Cần Đưa Trẻ Đến Gặp Bác Sĩ?

Nếu trẻ gặp phải tình trạng giấc ngủ kinh hoàng lần đầu, điều quan trọng là phải xác định xem liệu có phải do một bệnh lý cấp tính nào như nhiễm trùng thần kinh trung ương hay động kinh gây ra. Nếu triệu chứng kèm theo có dấu hiệu bất thường, bạn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ.

Nếu trẻ chỉ gặp giấc ngủ kinh hoàng khoảng 1-2 lần mỗi tháng, có thể không cần điều trị. Theo nghiên cứu, đa phần tình trạng này sẽ ổn định khi trẻ vào khoảng 6 tuổi và thường tự khỏi khi trẻ dậy thì.

Dưới đây là những tình huống mà bạn nên xem xét đưa trẻ đến khám bác sĩ:

• Trường hợp giấc ngủ kinh hoàng diễn ra thường xuyên hơn.
• Tình trạng này làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ và các thành viên trong gia đình.
• Trẻ có nhiều cử động giãy giụa mạnh mẽ trong cơn, có thể gây thương tích.
• Giấc ngủ không được cải thiện, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của trẻ.
• Các triệu chứng vẫn tiếp diễn khi trẻ đã vào tuổi dậy thì.

Trẻ gặp tình trạng giấc ngủ bất ổn

5. Cách Xử Trí Khi Trẻ Bị Giấc Ngủ Kinh Hoàng

Khi trẻ đang trải qua giấc ngủ kinh hoàng, điều quan trọng hơn cả là bậc phụ huynh cần giữ bình tĩnh. Không nên cố gắng đánh thức trẻ, cũng như không nên làm bất cứ động tác nào có thể làm trẻ thêm hoảng sợ. Để xử trí hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Không làm rối loạn giấc ngủ của trẻ bằng cách đánh thức trẻ.
• Dùng những vật dụng an toàn xung quanh giường ngủ để tránh nguy hiểm.
• Hãy giữ không gian ngủ của trẻ an toàn và thoải mái.

6. Giải Pháp Giảm Thiểu Tình Trạng Giấc Ngủ Kinh Hoàng

Nếu tình trạng giấc ngủ kinh hoàng xảy ra thường xuyên, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để làm giảm khả năng xảy ra:

• Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ. Trẻ từ 3-5 tuổi cần từ 10-13 tiếng/ngày, trong khi trẻ trên 5 tuổi cần từ 9-12 tiếng/ngày.
• Thiết lập thời gian ngủ cố định mỗi ngày để trẻ không bị xáo trộn.
• Tạo môi trường yên tĩnh và tối, tránh các hoạt động gây kích thích trước khi ngủ.
• Không cho trẻ xem ti vi trong phòng ngủ.

Phương pháp cải thiện tình trạng giấc ngủ cho trẻ

Với những thông tin và giải pháp được đề cập trong bài viết này, hy vọng rằng phụ huynh sẽ hiểu rõ hơn về giấc ngủ kinh hoàng và có thể tự tin xử lý tình huống khi con trẻ gặp phải. Hãy cùng theo dõi và chăm sóc giấc ngủ của trẻ để giúp con có một giấc ngủ an lành và thoải mái!

Khi nhắc đến ảnh hưởng của các giác quan tới giấc ngủ, chúng ta thường nghĩ ngay tới âm thanh và ánh sáng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng mùi hương cũng có thể là yếu tố quyết định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ này và những mùi hương nào có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Mùi hương và giấc ngủ

Khứu giác và giấc ngủ: Cơ chế hoạt động

Trong mũi của chúng ta có những tế bào thần kinh khứu giác có nhiệm vụ nhận diện và xử lý các tín hiệu hóa học từ môi trường. Những tín hiệu này được gửi tới não bộ, giúp chúng ta nhận biết được các mùi hương. Không chỉ vậy, các mùi hương còn có thể được cảm nhận qua cuống họng, giải thích cho việc tại sao chúng ta cảm thấy rõ rệt hương vị của thức ăn.

Mối liên hệ giữa mùi hương và giấc ngủ

Nghiên cứu từ National Sleep Foundation cho thấy mùi hương có tác động lớn đến cảm giác thư giãn và giấc ngủ của con người. Khoảng 78% người tham gia khảo sát cho biết họ thích chăn ga gối đệm có mùi thơm nhẹ nhàng, điều này giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, 71% cho rằng trải nghiệm ngủ của họ trở nên dễ chịu hơn khi có những mùi hương dễ chịu xung quanh.

Liệu pháp hương thơm: Giải pháp cho giấc ngủ

Liệu pháp hương thơm, hay còn gọi là aromatherapy, sử dụng các tinh dầu chiết xuất từ thiên nhiên để nâng cao sức khỏe tâm lý và thể chất. Phương pháp này có nguồn gốc từ các nền văn hóa cổ đại, đặc biệt là ở Ai Cập, với việc ứng dụng các loại tinh dầu từ hoa và thực vật.

Hương oải hương

Tác động của liệu pháp hương thơm đến giấc ngủ

Liệu pháp hương thơm được coi là một phương pháp hiệu quả trong việc tạo ra không gian thư giãn và dễ chịu, giúp giảm căng thẳng trong suốt cả đêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mùi hương có khả năng nuôi dưỡng tâm hồn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác bình yên.

Những mùi hương mang lại giấc ngủ ngon

Mỗi người có sở thích và phản ứng khác nhau với các loại mùi hương. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã xác định một số mùi hương đặc biệt có khả năng hỗ trợ giấc ngủ:

Hương hoa hồng

Tinh dầu hoa hồng không chỉ nổi tiếng với khả năng cải thiện tâm trạng mà còn được chứng minh có tác động tích cực đến giấc ngủ. Khám phá hoa hồng Damask, được biết đến như nữ hoàng của các loại hoa, cho thấy khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.

Hương oải hương

Hoa oải hương là một trong những mùi hương được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Mùi hương này giúp làm dịu thần kinh, ổn định nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và trở nên tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Hương nhài

Hoa nhài là một trong những loại hoa phổ biến trên thế giới với nhiều công dụng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều thử nghiệm cho thấy mùi hương hoa nhài không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn kéo dài thời lượng ngủ của con người.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon, hãy cân nhắc sử dụng những mùi hương phù hợp trong không gian ngủ của mình. Ngoài ra, hãy thử sử dụng những sản phẩm như nệm hoặc gối tích hợp công nghệ kháng khuẩn để đảm bảo không gian nghỉ ngơi luôn sạch sẽ và thoáng mát.

Nguồn: Sleep Foundation

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Ngủ đủ giấc không chỉ mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể mà còn nâng cao hiệu suất làm việc cũng như tâm trạng. Vậy, mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu tiếng để đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng khám phá những thông tin quan trọng dưới đây về thời gian ngủ phù hợp tùy theo độ tuổi cũng như lợi ích của việc có một giấc ngủ ngon.

1. Thời Gian Ngủ Đủ Với Các Nhóm Tuổi

Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi độ tuổi khác nhau. Theo các chuyên gia từ Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ và Sleep Foundation, thời gian ngủ khuyến nghị cho từng độ tuổi được phân chia như sau:

Nhóm tuổi	Khuyến nghị	Tạm ổn	Không khuyến nghị
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng)	14-17 giờ	11-13 giờ	Ít hơn 11 giờ, nhiều hơn 19 giờ
Trẻ nhỏ (4-11 tháng)	12-15 giờ	10-11 giờ	Ít hơn 10 giờ, nhiều hơn 18 giờ
Trẻ em (1-2 tuổi)	11-14 giờ	9-10 giờ	Ít hơn 9 giờ, nhiều hơn 16 giờ
Trẻ em (3-5 tuổi)	10-13 giờ	8-9 giờ	Ít hơn 8 giờ, nhiều hơn 14 giờ
Trẻ em (6-13 tuổi)	9-11 giờ	7-8 giờ	Ít hơn 7 giờ, nhiều hơn 12 giờ
Thiếu niên (14-17 tuổi)	8-10 giờ	7 giờ	Ít hơn 7 giờ, nhiều hơn 11 giờ
Người trưởng thành (18-60 tuổi)	7-9 giờ	6 giờ	Ít hơn 6 giờ, nhiều hơn 11 giờ
Người cao tuổi (61-64 tuổi)	7-9 giờ	6 giờ	Ít hơn 6 giờ, nhiều hơn 10 giờ
Người cao tuổi (65 tuổi trở lên)	7-8 giờ	5-6 giờ	Ít hơn 5 giờ, nhiều hơn 9 giờ

Như chúng ta thấy, khung giờ ngủ được khuyến nghị là rất đa dạng và có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường sống, tình trạng sức khỏe và thói quen sinh hoạt. Để biết mình đã ngủ đủ giấc chưa, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này:

• Bạn có cảm thấy tập trung và năng lượng trong suốt ngày không?
• Bạn có phải cần uống cà phê để duy trì sự tỉnh táo không?
• Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày?
• Bạn có phải ngủ bù vào những ngày cuối tuần không?

Giấc ngủ đủ giấc cho sức khỏe

2. Hệ Lụy Của Việc Ngủ Quá Ít Hoặc Quá Nhiều

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe. Dưới đây là một số hệ lụy mà bạn có thể gặp phải:

2.1. Ngủ Ít Hơn Nhu Cầu

Theo các nghiên cứu từ AASM và SRS, những người trưởng thành ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cân và béo phì
• Tiểu đường
• Tăng huyết áp
• Suy giảm chức năng nội tạng
• Các bệnh thần kinh như trầm cảm

Ngoài ra, trẻ em cũng có nguy cơ gặp rối loạn hành vi và các vấn đề về sức khỏe tinh thần nếu ngủ không đủ giấc.

2.2. Ngủ Quá Nhiều

Thậm chí, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành ngủ nhiều hơn 9 tiếng có thể đối mặt với những vấn đề như:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
• Tiểu đường
• Đột quỵ
• Nguy cơ trầm cảm

Bởi vậy, việc cân bằng thời gian ngủ là cực kỳ quan trọng.

3. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Để tối ưu hóa giấc ngủ của mình và đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây:

3.1. Chọn Khung Giờ Ngủ Hợp Lý

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi ngủ vào khoảng 22h-23h và thức dậy vào 6h-7h sáng sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn.

3.2. Tính Toán Chu Kỳ Ngủ

Hiểu về chu kỳ ngủ và lên kế hoạch ngủ phù hợp nhằm hạn chế cảm giác mệt mỏi vào mỗi sáng. Thời gian ngủ lý tưởng khoảng 1.5 tiếng cho mỗi chu kỳ.

3.3. Hạn Chế Ngủ Bù

Nếu bạn không ngủ đủ mỗi ngày, ngủ bù vào cuối tuần không thể bù đắp lại hoàn toàn. Nên cân nhắc việc cải thiện thói quen ngủ hàng ngày.

3.4. Sử Dụng Mẹo Để Ngủ Ngon

Để đầu óc thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy thử:

• Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ
• Tạo môi trường ngủ thoải mái bằng nệm và gối chất lượng

Mẹo ngủ ngon giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe và làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn. Hy vọng khi đã tìm hiểu, bạn sẽ biết được 1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ và sắp xếp thời gian ngủ sao cho hợp lý nhất để luôn giữ được sức khỏe tốt.

Giấc ngủ chiếm trung bình 1/3 thời gian mỗi ngày và giúp cơ thể hồi phục sức khỏe, nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ đủ giấc để chăm sóc bản thân tốt hơn.