Giảm mỡ bụng dưới với những bài tập đơn giản

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn là thực hiện các bài tập nhằm giảm mỡ bụng dưới. Những bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là năm bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới, đồng thời giúp săn chắc cơ mông và hông.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay mở trên mặt sàn.
• Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập 45 độ.
• Dùng cơ hông, cơ mông và cơ chân nâng hông lên sao cho chân trái, hông và vai thẳng hàng.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Thực hiện 10 đến 12 lần cho mỗi bên.

2. Bài tập nâng người bằng một tay

Đây là bài tập tuyệt vời giúp săn chắc cơ vai và hông, phù hợp với nhiều chế độ tập luyện giảm cân.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng người về bên trái, hai chân chụm lại, hông giữ thẳng.
• Đặt tay trái ôm vào eo, tay phải đặt trên mặt sàn ở phía trước mặt.
• Dùng lực của cánh tay và hông nâng người lên, đến khi cả cánh tay phải vuông góc với sàn.
• Hạ thấp người một chút và tiếp tục dùng tay phải đẩy người lên.
• Lặp lại 8 đến 12 lần rồi đổi bên.

3. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn săn chắc cơ mông và hỗ trợ sức khỏe lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay nâng sau đầu, hai chân vắt chéo chạm dưới sàn.
• Từ từ dùng cơ bụng và tay nâng đầu và chân lên cho đến khi chân chạm khuỷu tay.
• Lưu ý không nâng cổ quá cao, cổ phải luôn song song với trần nhà.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

4. Bài tập nắm úp mặt

Bài tập này giúp giảm mỡ ở bắp tay, mông và hông nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt lên sàn, hai tay song song úp lên sàn ở phía trước mặt, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
• Dồn trọng tâm của cơ thể lên hai đầu mũi chân, lắc người sang ngang.
• Nỗ lực lắc người sang phải hay trái càng rộng càng tốt.
• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Nằm úp mặt

5. Bài tập ép dọc

Bài tập ép dọc rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa và làm săn chắc chân, mông và đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay chống hông.
• Bước chân phải lên trước, dồn trọng tâm vào chân phải.
• Từ từ hạ người xuống tới khi chân trái không chạm đất, giữ tư thế trong 30 giây.
• Sau đó từ từ nâng người lên và đổi chân.
• Lặp lại 8 đến 12 lần cho mỗi bên.

Ép dọc

Kết hợp các bài tập đơn giản này vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn một cách an toàn và hiệu quả. Hãy kiên trì và duy trì tập luyện để nhanh chóng có được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân. Chúc bạn thành công!