3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ

Tập gym không chỉ giúp nữ giới nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ xây dựng vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là khi họ đang muốn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập gym đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cân, giúp bạn có được dạng hình cân đối và sức khỏe tốt hơn.

Tập gym là một hoạt động thể chất tích cực, giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Đặc biệt, khi thực hiện đúng các bài tập, bạn không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tăng cường khả năng tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân. Hãy cùng khám phá các bài tập gym hiệu quả dành cho nữ dưới đây.

Bài tập gym giúp tăng cân

Lợi ích của việc tập gym

Trước khi đi vào từng bài tập cụ thể, hãy cùng điểm qua một số lợi ích nổi bật của việc tập gym đối với quá trình tăng cân:

• Cải thiện sức khỏe tổng quát: Tập gym giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường khả năng tiêu hóa: Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, giúp cải thiện cân nặng.
• Giảm căng thẳng: Tập luyện giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress, từ đó tạo tâm lý thoải mái hơn trong việc ăn uống.
• Hình thành cơ bắp: Luyện tập đều đặn giúp tăng cường cơ bắp, tạo vóc dáng săn chắc hơn mà không ngại việc trở nên quá to lớn.

1. Bài tập Tạ tay vận động chéo

Chuẩn bị:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm tạ.

Thực hiện:

• Chân trái bước sang ngang, gập đầu gối, chân phải duỗi thẳng. Hạ tạ xuống, luồn qua đầu gối trái, giữ lưng thẳng.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập vận động chéo với tạ tay.jpg)

2. Bài tập Đẩy tạ lên cao

Chuẩn bị:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm tạ.

Thực hiện:

• Đẩy tạ thẳng lên trần nhà, sau đó hạ thấp trọng tâm, đưa tạ xuống ngang vai.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần và đổi bên.

Bài tập đẩy tạ lên cao

3. Bài tập Chống đẩy với tạ

Chuẩn bị:

• Tư thế chống đẩy, đầu mũi chân và hai tay cầm tạ tiếp đất.

Thực hiện:

• Hóp bụng, đồng thời đưa tạ lên trên, hướng về phía sau càng sâu càng tốt.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần và đổi bên.

Bài tập chống đẩy với tạ

Kết luận

Tập gym là một phần quan trọng trong kế hoạch tăng cân của các bạn nữ, nhưng điều này cần phải đi đôi với chế độ ăn uống hợp lý và đủ dinh dưỡng. Để đạt hiệu quả hoàn hảo nhất, hãy kiên trì và kết hợp các bài tập trên với một chế độ dinh dưỡng phong phú.

Hãy ghé thăm hoangtonu.vn để khám phá thêm nhiều nội dung hữu ích khác về sức khỏe và thể hình. Chúc các bạn thành công!