Sống lâu không chỉ đơn thuần là kéo dài số năm sống, mà còn là chất lượng cuộc sống trong từng năm tháng mà ta trải qua. Các bác sĩ hàng đầu từ Mỹ, Anh và Úc đã đưa ra nhiều lời khuyên thiết thực để giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là 10 lời khuyên mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để cải thiện tuổi thọ của mình.
Lời khuyên thứ nhất: Nói “không” với xà phòng diệt khuẩn
Rửa tay là một trong những biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Nhiều người lầm tưởng rằng xà phòng diệt khuẩn hiệu quả hơn xà phòng thường, nhưng thực tế không phải như vậy. Xà phòng diệt khuẩn thường chứa triclosan, một chất có thể dẫn đến tình trạng kháng thuốc. Xà phòng thông thường lại có thể diệt được đến 99.9% vi khuẩn có hại. Trong trường hợp dùng dung dịch rửa tay, hãy đảm bảo nồng độ ethanol hoặc isopropanol không dưới 60%.
Rửa tay đúng cách
Lời khuyên thứ hai: Đánh răng theo quy tắc “343”
Quy tắc đánh răng “343” ám chỉ việc đánh răng 3 phút vào buổi sáng, 4 phút vào buổi trưa và 3 phút vào buổi tối. Trong khi ngủ, tốc độ sinh sôi của vi khuẩn trong miệng chỉ bằng 60% so với ban ngày. Việc đánh răng nên được thực hiện nửa giờ sau bữa ăn để tránh tổn hại men răng. Đặc biệt, các thực phẩm như khoai tây chiên có thể hại cho răng hơn nhiều so với đồ ngọt.
Lời khuyên thứ ba: Nhiệt độ nước rửa mặt
Nước rửa mặt nên có nhiệt độ vừa phải. Việc dùng nước quá lạnh hay quá nóng đều có thể gây tổn hại cho làn da. Nước quá lạnh làm lỗ chân lông khép lại, không thể rửa sạch bụi bẩn, trong khi nước quá nóng gây tổn thương kết cấu da, dẫn đến lão hóa sớm.
Lời khuyên thứ tư: Ăn hoa quả đúng thời điểm
Tránh ăn hoa quả ngay sau bữa ăn, đặc biệt là các loại quả cứng như táo và lê. Điều này có thể làm tăng áp lực cho hệ tiêu hóa. Hãy để 1-2 tiếng sau bữa ăn để thưởng thức hoa quả.
Thời gian ăn hoa quả
Lời khuyên thứ năm: Xử lý ngũ cốc bị nấm mốc ngay lập tức
Ngũ cốc bị nấm mốc có thể sinh ra độc tố gây ung thư. Một số ngũ cốc như gạo nâu, ngô, và đậu nành khi bị nấm mốc cần phải bị loại bỏ ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe.
Lời khuyên thứ sáu: Uống nước có giới hạn
Mặc dù nước rất quan trọng cho cơ thể, việc uống quá nhiều trong một thời gian ngắn cũng không tốt. Thận người trưởng thành chỉ có thể lọc từ 800-1,000ml nước mỗi giờ. Hãy chia nhỏ lượng nước trong ngày và không nên uống quá 1,000ml mỗi giờ.
Lời khuyên thứ bảy: Tránh cà phê khi mệt mỏi
Khi cảm thấy mệt mỏi, nhiều người có xu hướng uống cà phê hoặc trà để tìm sự tỉnh táo. Tuy nhiên, điều này có thể gây tổn hại cho tim mạch khi cơ thể đang yếu. Thay vào đó, hãy tìm những cách thư giãn khác như đi dạo hoặc hít thở sâu.
Lời khuyên thứ tám: Hạn chế uống thuốc cùng lúc với bữa ăn
Uống thuốc cùng lúc với bữa ăn không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Nên chia thời gian uống thuốc hợp lý trong ngày, tốt nhất là khoảng cách mỗi lần uống là 8 tiếng.
Lời khuyên thứ chín: Thực hành phương pháp thở “478” để giảm stress
Phương pháp thở “4-7-8” có thể là liệu pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Hãy hít thở, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể.
Lời khuyên thứ mười: Kiểm tra tuyến giáp định kỳ sau 50 tuổi
Khi bước vào tuổi 50, việc theo dõi nồng độ hormone tuyến giáp trong thể kiểm tra sức khỏe định kỳ trở nên cần thiết. Những rối loạn về hormone này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm và tăng huyết áp.
Bằng cách thực hiện những lời khuyên trên, bạn không chỉ nâng cao tuổi thọ mà còn đảm bảo cuộc sống chất lượng và an toàn hơn. Hãy theo dõi các thông tin sức khỏe hữu ích khác tại hoangtonu.vn.
Để lại một bình luận