Tác dụng của việc tập thể dục đối với người bị buồng trứng đa nang

Buồng trứng đa nang (PCOS) là một tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể phụ nữ sản xuất quá nhiều hormone sinh dục nam, trong khi hormone sinh dục nữ thì không đủ. Điều này dẫn đến nhiều triệu chứng như kinh nguyệt không đều, không có kinh nguyệt, rậm lông, nổi mụn, thừa cân, rụng tóc, và buồng trứng có quá nhiều nang khi siêu âm.

PCOS có liên quan trực tiếp đến vấn đề vô sinh ở nữ giới. Nếu không được điều trị sớm, tình trạng này có thể gây ra mất cân bằng hormone và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

Tác dụng của việc tập thể dục đối với phụ nữ bị buồng trứng đa nang

Hầu hết phụ nữ mắc PCOS đều gặp phải tình trạng kháng insulin — một trạng thái mà các tế bào cơ thể không đáp ứng với insulin, dẫn đến rối loạn trong việc chuyển hóa và sử dụng đường. Việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc tiền tiểu đường.

Thêm vào đó, tập thể dục còn giúp giảm nồng độ testosterone trong cơ thể và làm giảm các triệu chứng như nổi mụn trứng cá, rụng tóc và mọc lông bất thường trên khuôn mặt. Tình trạng thừa cân là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Tập thể dục chính là cách giúp điều chỉnh cân nặng, giữ gìn vóc dáng, giảm mỡ bụng, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề như cholesterol cao, huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ và bệnh tim.

Có thể nói, việc tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ bị buồng trứng đa nang. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn cho rằng tập thể dục nên là một phần trong phác đồ điều trị buồng trứng đa nang, song song với việc sử dụng thuốc và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

4 nhóm bài tập thể dục tốt nhất cho người bị buồng trứng đa nang

Bài tập thể dục cho người bị buồng trứng đa nang

Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho người bị buồng trứng đa nang mà bạn có thể cân nhắc:

1. Bài tập cardio ở cường độ trung bình như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Nhóm bài tập này giúp tăng cường và kiểm soát nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Khi thực hiện, các cơ bắp sẽ vận động liên tục trong một khoảng thời gian, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng 50 – 70% mức tối đa. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

2. Nhóm bài tập HIIT với những động tác như gập bụng, nhảy dây và leo núi. Nhóm bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin và khả năng tim mạch.

3. Bài tập cải thiện tâm trí – cơ thể như tập yoga, pilates và thiền. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có thể trải qua nhiều căng thẳng, lo lắng. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm cân mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.

4. Strength Training – Phương pháp tập luyện nâng tạ với mục đích nâng cao sức mạnh thể chất hoặc phát triển cơ bắp. Nhóm bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và duy trì cân nặng phù hợp.

Lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập thể dục cho người bị buồng trứng đa nang

Bài tập thể dục cho người bị buồng trứng đa nang

Để việc tập thể dục mang lại nhiều hiệu quả, bạn nên biến việc tập luyện thành một thói quen mỗi ngày với chế độ tập phù hợp. Mỗi tuần, bạn nên có khoảng 4 buổi tập và mỗi buổi nên kéo dài khoảng 30 phút.

Đối với chế độ tập luyện, bạn có thể tập kết hợp 4 nhóm bài tập kể trên và vào chương trình tập của bạn thân hoặc tập 1 nhóm bài tập nhất định. Dưới đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:

• Tập kết hợp các động tác như squat, jumping jack, lunge, crunch.
• Chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày trên máy hoặc ngoài trời.
• Tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu, một lớp HIIT, yoga, pilates hoặc tham khảo các bài tập trực tuyến.

Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên chú ý đến cường độ tập, tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng hoặc tập quá nhiều trong một ngày. Thay vào đó, bạn có thể tạo sự cân bằng bằng cách sắp xếp 1 buổi tập với cường độ thấp và 1 buổi tập với cường độ cao.

Nếu trước đây bạn không phải là người có thói quen tập thể dục thì ở giai đoạn đầu, khi mới làm quen, bạn có thể lựa chọn bất kỳ một bài tập nào mình yêu thích ngoài 4 nhóm bài tập kể trên như bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao khác để có thêm động lực tập luyện.

Song song với việc tập luyện thì thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng cũng cần được chú ý. Nếu bạn bị thừa cân, hãy cố gắng cắt giảm 500 đến 1.000 lương calo tiêu thụ mỗi ngày.

Trong đó, nên tập trung giảm lượng calo được cung cấp từ các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như bơ, pho mát và các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món chiên nhiều dầu mỡ…