Nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng ngủ chập chờn hay bị tình giác

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý của con người. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, phục hồi hoạt động của các cơ quan và giảm căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ chập hay bị tình giác, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây ra ngủ chập chá»n hay bị tình giác

Nguyên nhân ngủ chập chá»n hay bị tình giác

Tình trạng ngủ chập hay bị tình giác có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:

1. Căng thẳng và stress kéo dài

Căng thẳng và stress là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Áp lực kéo dài từ stress có thể làm tăng nhạy cảm của hệ thần kinh, gây ra giấc ngủ không ổn định và thường xuyên bị gián đoạn.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến cho cơ thể gặp phải các vấn đề khác như mệt mỏi, chóng mặt, suy nghĩ không tập trung, rối loạn nội tiết và tăng huyết áp.

2. Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ, là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Estrogen và progesterone có ảnh hưởng không chỉ đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Sự mất cân bằng hormone có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng thần kinh và giảm sức đề kháng. Những tình trạng này có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra ngủ chập.

3. Do tiêu thụ thực phẩm có hại

Caffeine, đường, chất béo bão hòa… có trong một số loại thực phẩm có thể khiến hormone cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng sinh nhiều hơn bình thường. Điều này làm cho bạn dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa cũng ảnh hưởng tới khả năng tiêu hóa, khiến dạ dày phải làm việc liên tục để xử lý.

Thực phẩm gây khó ngủ

4. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể – hormone giúp cảm thấy buồn ngủ và nghỉ ngơi. Melatonin được sản sinh mạnh nhất khoảng 2 giờ trước khi ngủ.

Việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian này sẽ khiến cơ thể khó cảm thấy buồn ngủ, làm tăng tình trạng ngủ chập và giấc ngủ không sâu.

5. Làm việc hơn 8 giờ/ngày

Thời gian làm việc trung bình của mỗi người chỉ nên dao động từ 7 – 8 giờ/ngày. Nếu làm việc nhiều hơn thời gian này, bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, suy nhược, căng thẳng thần kinh và rối loạn giấc ngủ.

Hơn nữa, việc giải quyết khối lượng công việc quá lớn có thể khiến não bộ duy trì trạng thái hoạt động quá mức, dẫn đến tình trạng bất an, bồn chồn và khó ngủ sâu giấc.

Làm việc nhiều gây mất ngủ

6. Nguyên nhân khác

Ngoài ra, việc ngủ chập hay bị tình giác kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương. Ngủ là thời điểm cơ thể tiêu hóa, hộ hấp, bài tiết,… diễn ra.

Vì vậy nếu bạn bị tình giác vào một khung giờ cố định, chức năng và hoạt động của những cơ quan này có thể đã gặp phải các vấn đề tiêu cực.

Hậu quả của ngủ chập chá»n và hay bị tình giác kéo dài

Ngủ chập chá»n và hay bị tình giác thường không nghiêm trọng, nhưng kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược, căng thẳng thần kinh và giảm khả năng tập trung.

Chất lượng giấc ngủ kém cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ham muốn tình dục và các yếu tố khác. Khi gặp tình trạng này, nên tìm hiểu nguyên nhân cụ thể để có biện pháp khắc phục thích hợp.

Cách xử lý ngủ chập chá»n và hay bị tình giác

Phần lớn các trường hợp ngủ chập chá»n hay bị tình giác đều có thể cải thiện tốt sau khi khắc phục những thói quen xấu và thực hiện những hoạt động giúp não bộ thư giãn.

Tuy nhiên nếu tình trạng kéo dài hơn 3 tuần và không có cải thiện khi thực hiện những biện pháp thông thường, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chỉ định thuốc điều trị.

1. Giảm khối lượng và thời gian làm việc

Làm việc quá sức và căng thẳng thần kinh là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, khó ngủ và ngủ chập chá»n. Để khắc phục, hãy giảm thời gian và khối lượng công việc. Duy trì thời gian làm việc trung bình (7 – 8 giờ/ngày) và chia đều công việc qua các ngày trong tuần.

Đọc sách thư giãn

2. Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn não bộ

Não bộ sản sinh hormone melatonin, một hormone thiết yếu giúp bạn ngủ sâu. Căng thẳng ở đây làm giảm nồng độ hormone này, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, bạn cần thực hiện các hoạt động như sau:

• Nghỉ ngơi: Dành 1 – 2 giờ trước giờ ngủ để thư giãn thần kinh và kích thích não bộ sản sinh hormone.
• Đọc sách: Đọc sách giúp tâm trạng thoải mái, giảm mệt mỏi và căng thẳng, cũng như tăng kiến thức.
• Nghe nhạc: Âm nhạc có thể loại bỏ năng lượng tiêu cực, mang lại cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng.
• Trò chuyện cùng người thân: Chia sẻ với người thân giúp gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực, tạo cảm giác gần gũi và vui vẻ.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư giãn và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
• Các hoạt động này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

3. Luyện tập yoga và thiền định giúp cải thiện ngủ chập hay bị tình giác

Yoga và thiền định không chỉ là các bài tập thể dục thông thường. Chúng còn giúp cải thiện chức năng hô hấp, linh hoạt của xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn thần kinh.

Ngoài ra, các bài tập yoga và thiền định cũng giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, mang lại năng lượng mới và tinh thần lạc quan. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc thường xuyên bị tình giác giữa đêm, hãy thử ngồi thiền hoặc tập yoga mỗi ngày để cải thiện tình trạng của mình.

4. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một chế độ ăn khoa học và hợp lý có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hạn chế tình trạng rối loạn chức năng khi ngủ.

Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thực phẩm giàu vitamin C có thể cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một số loại thực phẩm còn có khả năng tiêu trừ gốc tự do, kích thích thần kinh thư giãn và đem lại tâm trạng thoải mái. Các loại thực phẩm ngừa bị mất ngủ, ngủ chập hay bị tình giác nên bổ sung:

• Socola: Chứa hoạt chất anandamide giúp cải thiện tâm trạng và chống oxy hóa, làm giảm mệt mỏi và tăng cường lưu thông máu.
• Chuối: Rất giàu vitamin B, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
• Cá hồi: Chứa Omega 3 và vitamin D, giúp tăng nồng độ serotonin trong não, tạo cảm giác hưng phấn và lạc quan.
• Trái cây giàu vitamin C: Giúp cải thiện tâm trạng và hệ miễn dịch, bao gồm cam, quýt, dâu tây, việt quất, lựu, đào…

5. Hạn chế các thói quen xấu

Ngủ chập chá»n và tình giác giữa đêm thường là kết quả của các thói quen không lành mạnh. Để khắc phục, hãy hạn chế những thói quen sau:

• Tránh thức uống có cồn, caffeine và thực phẩm giàu chất béo vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
• Ngừng sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi vào buổi tối.
• Giảm lượng nước vào buổi tối để tránh buồn tiểu và tình giác giữa đêm. Thời gian nên uống nước nhiều nhất là vào buổi sáng sớm và trưa.
• Không ăn khuya, vì thói quen này không chỉ gây đau dạ dày mà còn gây khó ngủ và ngủ chập chá»n.
• Tránh suy nghĩ về công việc và cuộc sống trước khi đi ngủ, vì việc này có thể kích thích não bộ và gây căng thẳng. Hãy đảm bảo rằng cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi đúng lúc.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

6. Sử dụng thuốc hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ chập chá»n hay bị tình giác

Rất ít trường hợp ngủ chập chá»n hay bị tình giác cần sử dụng thuốc điều trị, nhưng trong các trường hợp do trầm cảm, hội chứng lo âu quá mức, các loại thuốc sau đây có thể được bác sĩ chỉ định:

• Thuốc chống trầm cảm: Ức chế tái hấp thu norepinephrine để giảm căng thẳng và tạo cảm giác an thần. Được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm và mất ngủ kéo dài.
• Thuốc kháng histamine: Giảm triệu chứng ngứa và dị ứng, đồng thời có thể gây buồn ngủ, thường được sử dụng trong điều trị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
• Thuốc an thần: Giảm lo âu, kích thích, căng thẳng và tạo cảm giác an thần, thường được sử dụng để điều trị mất ngủ. Các loại thuốc an thần phổ biến bao gồm Diazepam, Rotunda, Clonazepam…

Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như an thần quá mức, suy hô hấp, rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp thế đứng… Do đó, bạn chỉ nên sử dụng khi có chỉ định cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa.

Ngủ chập chá»n hay bị tình giác xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu tình trạng không được cải thiện sau khi thay đổi các thói quen xấu, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân cụ thể để có hướng giải quyết thích hợp.

Tham khảo thêm: Cách cải thiện tình trạng mất ngủ.