Thiếu ngủ, không đủ giấc, thức dậy giữa đêm, giấc ngủ chập chờn… là những triệu chứng phổ biến làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc nhận ra đúng tình trạng của mình rất quan trọng để tìm ra biện pháp kiểm soát tình trạng này kịp thời.
Tác hại của thiếu ngủ
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp phục hồi năng lượng cho con người sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc thiếu ngủ kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể
Người thiếu ngủ có thể gặp nhiều tác hại khác nhau như:
- Liên tục buồn ngủ, khó khăn trong việc tập trung, giảm khả năng tư duy khi làm việc.
- Cơ thể suy nhược, dễ mệt mỏi, tức ngực, chóng mặt.
- Suy giảm khả năng tập trung, hiệu quả công việc giảm sút.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, béo phì.
- Đau đầu, thường xuyên gặp các triệu chứng căng thẳng.
- Tử vong nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi sau một giấc ngủ không đủ, đó là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng. Trong trường hợp này, việc thăm khám kịp thời là rất cần thiết để bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp dựa trên triệu chứng và nguyên nhân gây bệnh.
Thiếu ngủ gây ra bệnh gì?
Hiện nay, nhiều bệnh nhân mắc phải tình trạng ngủ không ngon giấc, kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tình trạng kéo dài này có thể góp phần dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng và thậm chí là tử vong. Dưới đây là một số bệnh lý mà người mắc chứng thiếu ngủ có thể đối diện:
1. Viêm khớp
Thiếu ngủ có thể dẫn đến viêm khớp do ảnh hưởng đến chức năng cơ thể. Những bệnh nhân mắc viêm khớp thường gặp khó khăn trong việc ngủ do đau đớn.
Điều này khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, bởi lo lắng và sợ hãi cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ. Triệu chứng đau nhức thường tăng lên khi người bệnh thiếu ngủ trong thời gian dài.
Thiếu ngủ gây bệnh viêm khớp
2. Rối loạn tiêu hóa
Nhiều bệnh nhân gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ cảm thấy ảnh hưởng đến dạ dày của họ. Đây là một trong những căn bệnh gây mất ngủ do các cơn ợ hơi, đau bụng, khó tiêu,…
Ngoài ra, người bị rối loạn tiêu hóa cũng có thể gặp phải triệu chứng khó ngủ, trằn trọc không ngủ được vì cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng.
3. Huyết áp, tim mạch
Hầu hết bệnh nhân gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc ngủ ít sẽ thường xuyên gặp phải các vấn đề liên quan đến huyết áp. Thường xuyên bị thiếu ngủ khiến cho huyết áp không ổn định. Đặc biệt, bệnh nhân thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh tim mạch.
Hệ miễn dịch bị suy yếu dẫn đến hiện tượng tăng cân nhanh. Người bệnh cần cẩn trọng để không mắc phải các tình trạng đột quỵ hoặc suy tim do tình trạng thiếu ngủ gây ra.
4. Trầm cảm
Người thường xuyên căng thẳng, lo lắng có thể mắc phải bệnh trầm cảm. Nếu người bệnh ngủ trung bình dưới 6 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cho tình trạng trầm cảm càng nặng thêm.
Bệnh nhân sẽ bị suy nhược cơ thể, mất tập trung, đau đầu, chóng mặt, ảnh hưởng đến tim mạch và phổi. Lâu dần tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến người bệnh trở nên tiêu cực và không còn động lực sống.
Tác hại của bệnh thiếu ngủ
5. Tuyến giáp
Thiếu ngủ thường xuyên gây ra sự mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng và viêm tuyến giáp. Bệnh nhân tuyến giáp thường hoạt động quá mức, làm tăng tình trạng thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc.
Sự tăng trưởng của quá trình trao đổi chất cũng khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
6. Thay đổi nội tiết tố
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nội tiết tố của phụ nữ, đặc biệt là sau mãn kinh. Sức khỏe giảm sút, da khô, cảm giác nóng và bốc hỏa là dấu hiệu thường gặp nếu không được kiểm soát.
Giấc ngủ không đủ có thể gây ra cơ thể mệt mỏi, suy nhược, khó tập trung nếu không được kiểm soát.
7. Bệnh tiểu đường
Ngủ không đủ giấc tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường thường khó kiểm soát lượng đường trong máu và có thể có cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu.
8. Ung thư
Người bệnh nên cẩn thận bởi thiếu ngủ kéo dài có thể gây ung thư. Các nghiên cứu đã chứng minh, bệnh nhân mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú rất dễ bị mất ngủ.
Các độc tố trong cơ thể cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh.
Biến chứng bệnh thiếu ngủ
9. Mắc các bệnh lý khác
Một số bệnh lý liên quan đến giấc ngủ, người bệnh có thể gặp phải khi bị mất ngủ thường xuyên như giấc ngủ chập chờn, khó ngủ, ác mộng, ngưng thở khi ngủ, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau chấn thương,…
Do đó, bệnh nhân cần phải chú ý, sớm kiểm soát các triệu chứng bệnh lý của mình.
Triệu chứng thiếu ngủ
Người bệnh thường cần khoảng 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh hơn sau khi thức dậy.
Triệu chứng của mất ngủ có thể đa dạng, mức độ nặng nhẹ cũng sẽ có biểu hiện khác nhau. Tuy nhiên, những người mắc chứng thiếu ngủ thường xuyên gặp các triệu chứng sau đây:
- Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Thức dậy sớm.
- Thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại.
- Trằn trọc, khó chịu cơ thể, không thể nhắm mắt ngủ được.
- Không đủ tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
- Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, chóng mặt.
- Một mình, ăn không ngon, chán ăn…
- Làn da xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống.
- Quầng mắt bị thâm đen.
Thiếu ngủ nên làm gì?
Ngủ không đủ giấc có nhiều nguyên nhân như căng thẳng, stress, ăn quá no, làm việc quá sức, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Để kiểm soát tình trạng mất ngủ, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
Tập luyện để cải thiện sức khỏe
- Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng.
- Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
- Uống đủ nước và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng, hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Thực hiện thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn.
- Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Áp dụng phương pháp vật lý trị liệu và massage.
- Thực hiện bài tập yoga để hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Thiếu ngủ nên ăn gì?
Sau quá trình mất ngủ, người bệnh cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ năng lượng để giúp phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Trong khẩu phần ăn của bệnh nhân cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, với những người bị béo phì thì việc thiết lập chế độ ăn phù hợp mới có thể kiểm soát được tình trạng ngủ không đủ giấc diễn ra thường xuyên. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp thực đơn của người bệnh trở nên đa dạng, phong phú hơn:
- Hạt sen: Đây là thực phẩm giúp người bệnh có thể an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, tim sen có chứa triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
- Bông thiên lý: Giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, bổ tim, ổn định huyết áp, ngủ ngon hơn.
- Rong biển: Thực phẩm này ngăn ngừa bệnh tuyến giáp, giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn.
- Hạnh nhân: Thành phần magie trong hạnh nhân sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chuối: Tăng cường sức đề kháng, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ điều trị mất ngủ.
- Kiwi: Chất dinh dưỡng có trong kiwi giúp ngủ sâu giấc và cải thiện chất lượng cơ thể sau khi ngủ dậy.
- Mè đen: Cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu suy nhược cơ thể.
- Sữa: Thành phần tryptophan trong sữa giúp người bệnh ngủ sâu giấc.
Chứng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là vấn đề mà nhiều người đang gặp phải. Đây là một vấn đề cần kiên nhẫn trong quá trình điều trị, không thể chữa trị nhanh chóng. Người bệnh nên tuân thủ chỉ định của bác sĩ, chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
Để lại một bình luận