Gần 90% các vấn đề về tim mạch có liên quan trực tiếp đến lối sống của con người, bao gồm thói quen ăn uống, hoạt động thể chất và các yếu tố tâm lý. Để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh, việc thay đổi những thói quen xấu là điều hết sức cần thiết. Dưới đây là danh sách 10 thói quen bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.
1. Xem TV quá nhiều
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch của Mỹ năm 2011, việc xem TV hơn 4 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Dù bạn có tập thể dục thường xuyên, thói quen này vẫn tiềm ẩn nguy cơ cao. Vì vậy, hãy hạn chế thời gian ngồi trước màn hình và thay thế bằng những hoạt động thể chất bổ ích hơn.
2. Uống nước ngọt diet
Nước ngọt có chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể giúp bạn cảm thấy mát hơn trong mùa hè, nhưng chúng cũng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ngọt diet thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác, kể cả những người không có tiền sử bệnh tim.
Nước ngọt diet có nguy cơ với sức khỏe
3. Uống rượu một cách thái quá
Dù rượu vang đỏ có những lợi ích nhất định cho tim, việc tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại rượu nào đều không có lợi. Uống rượu quá độ có thể dẫn đến tăng cân và làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch trong thời gian dài.
4. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác động lớn đến tim mạch. Ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 9 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp và mức độ căng thẳng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng.
5. Stres và Trầm cảm
Cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Việc tìm kiếm phương pháp giải tỏa stress, như thiền, yoga hoặc thể dục, có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và sức khỏe tim mạch.
6. Ngáy khi ngủ
Trong khi ngáy có thể là một vấn đề gây khó chịu cho người xung quanh, nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng ngừng thở khi ngủ. Những người ngủ ngáy có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề về tim mạch do sự gián đoạn trong hơi thở gây tăng huyết áp.
7. Tập thể dục quá sức
Tập luyện quá sức có thể tạo ra áp lực cho tim, gây mệt mỏi và đôi khi ngất xỉu. Mặc dù việc tập luyện là cần thiết, nhưng hãy chắc chắn bạn không ép bản thân vượt quá giới hạn cho phép.
8. Bỏ qua sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng miệng cũng có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Vi khuẩn từ nướu có thể xâm nhập vào máu, dẫn đến viêm và về lâu dài có thể gây hại cho tim. Hãy chăm sóc răng miệng đúng cách để bảo vệ trái tim của bạn.
9. Ăn uống không kiểm soát
Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim. Việc ăn uống không kiểm soát không chỉ làm tăng cân mà còn tạo áp lực lên tim. Hãy thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chứa nhiều calo.
10. Hút thuốc lá
Hút thuốc, kể cả một điếu mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, thuốc lá còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy nghĩ đến việc từ bỏ để bảo vệ sức khỏe của mình.
Kết luận
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, việc thay đổi những thói quen xấu là rất quan trọng. Hãy cố gắng thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết bổ ích khác trên website hoangtonu.vn để cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe!
Để lại một bình luận