Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Ngủ đủ giấc không chỉ mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể mà còn nâng cao hiệu suất làm việc cũng như tâm trạng. Vậy, mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu tiếng để đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng khám phá những thông tin quan trọng dưới đây về thời gian ngủ phù hợp tùy theo độ tuổi cũng như lợi ích của việc có một giấc ngủ ngon.
1. Thời Gian Ngủ Đủ Với Các Nhóm Tuổi
Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi độ tuổi khác nhau. Theo các chuyên gia từ Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ và Sleep Foundation, thời gian ngủ khuyến nghị cho từng độ tuổi được phân chia như sau:
| Nhóm tuổi | Khuyến nghị | Tạm ổn | Không khuyến nghị |
|---|---|---|---|
| Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) | 14-17 giờ | 11-13 giờ | Ít hơn 11 giờ, nhiều hơn 19 giờ |
| Trẻ nhỏ (4-11 tháng) | 12-15 giờ | 10-11 giờ | Ít hơn 10 giờ, nhiều hơn 18 giờ |
| Trẻ em (1-2 tuổi) | 11-14 giờ | 9-10 giờ | Ít hơn 9 giờ, nhiều hơn 16 giờ |
| Trẻ em (3-5 tuổi) | 10-13 giờ | 8-9 giờ | Ít hơn 8 giờ, nhiều hơn 14 giờ |
| Trẻ em (6-13 tuổi) | 9-11 giờ | 7-8 giờ | Ít hơn 7 giờ, nhiều hơn 12 giờ |
| Thiếu niên (14-17 tuổi) | 8-10 giờ | 7 giờ | Ít hơn 7 giờ, nhiều hơn 11 giờ |
| Người trưởng thành (18-60 tuổi) | 7-9 giờ | 6 giờ | Ít hơn 6 giờ, nhiều hơn 11 giờ |
| Người cao tuổi (61-64 tuổi) | 7-9 giờ | 6 giờ | Ít hơn 6 giờ, nhiều hơn 10 giờ |
| Người cao tuổi (65 tuổi trở lên) | 7-8 giờ | 5-6 giờ | Ít hơn 5 giờ, nhiều hơn 9 giờ |
Như chúng ta thấy, khung giờ ngủ được khuyến nghị là rất đa dạng và có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như môi trường sống, tình trạng sức khỏe và thói quen sinh hoạt. Để biết mình đã ngủ đủ giấc chưa, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này:
- Bạn có cảm thấy tập trung và năng lượng trong suốt ngày không?
- Bạn có phải cần uống cà phê để duy trì sự tỉnh táo không?
- Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày?
- Bạn có phải ngủ bù vào những ngày cuối tuần không?
Giấc ngủ đủ giấc cho sức khỏe
2. Hệ Lụy Của Việc Ngủ Quá Ít Hoặc Quá Nhiều
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe. Dưới đây là một số hệ lụy mà bạn có thể gặp phải:
2.1. Ngủ Ít Hơn Nhu Cầu
Theo các nghiên cứu từ AASM và SRS, những người trưởng thành ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cân và béo phì
- Tiểu đường
- Tăng huyết áp
- Suy giảm chức năng nội tạng
- Các bệnh thần kinh như trầm cảm
Ngoài ra, trẻ em cũng có nguy cơ gặp rối loạn hành vi và các vấn đề về sức khỏe tinh thần nếu ngủ không đủ giấc.
2.2. Ngủ Quá Nhiều
Thậm chí, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành ngủ nhiều hơn 9 tiếng có thể đối mặt với những vấn đề như:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Tiểu đường
- Đột quỵ
- Nguy cơ trầm cảm
Bởi vậy, việc cân bằng thời gian ngủ là cực kỳ quan trọng.
3. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Để tối ưu hóa giấc ngủ của mình và đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây:
3.1. Chọn Khung Giờ Ngủ Hợp Lý
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đi ngủ vào khoảng 22h-23h và thức dậy vào 6h-7h sáng sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn.
3.2. Tính Toán Chu Kỳ Ngủ
Hiểu về chu kỳ ngủ và lên kế hoạch ngủ phù hợp nhằm hạn chế cảm giác mệt mỏi vào mỗi sáng. Thời gian ngủ lý tưởng khoảng 1.5 tiếng cho mỗi chu kỳ.
3.3. Hạn Chế Ngủ Bù
Nếu bạn không ngủ đủ mỗi ngày, ngủ bù vào cuối tuần không thể bù đắp lại hoàn toàn. Nên cân nhắc việc cải thiện thói quen ngủ hàng ngày.
3.4. Sử Dụng Mẹo Để Ngủ Ngon
Để đầu óc thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy thử:
- Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ
- Tạo môi trường ngủ thoải mái bằng nệm và gối chất lượng
Mẹo ngủ ngon giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe và làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn. Hy vọng khi đã tìm hiểu, bạn sẽ biết được 1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ và sắp xếp thời gian ngủ sao cho hợp lý nhất để luôn giữ được sức khỏe tốt.
Giấc ngủ chiếm trung bình 1/3 thời gian mỗi ngày và giúp cơ thể hồi phục sức khỏe, nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ đủ giấc để chăm sóc bản thân tốt hơn.
Để lại một bình luận